Spisu treści:
Czujesz się głodny po wysiłku? Oczywiście nie jesteś jedyną osobą, która to czuje. Niemal każdy, kto właśnie skończył ćwiczenia, poczuje głód i będzie chciał coś zjeść. Czasami może to pozostawić dylemat, czy znieść głód po ćwiczeniach, czy jeść dalej. Właściwie, czy nie możesz jeść po wysiłku? A może powinieneś znosić głód, aby ćwiczenia nie poszły na marne?
Czy mogę jeść po wysiłku?
Każde ćwiczenie, które wykonujesz, czy to trening cardio czy siłowy, nadal zużywa energię. Dlatego po ćwiczeniach wiele osób odczuwa burczenie w żołądku. Niewielu jest również zdezorientowanych, niezależnie od tego, czy chcesz zachować dietę i przyspieszyć utratę wagi, nie jedząc, czy też dostosowując się do pragnień żołądka.
Właściwie to w porządku, jeśli jesz po wysiłku, możesz nawet jeść 15-30 minut po treningu gotowy. Ciało nadal potrzebuje pokarmu, aby zastąpić wcześniej wyczerpaną energię. Ćwiczenie, które zostało wykonane wcześniej, nie pójdzie na marne, jeśli zjesz później. Powodem jest to, że kiedy ćwiczysz, rezerwy tłuszczu są wykorzystywane jako energia.
Teraz jedzenie, które jesz po wysiłku, nie zamieni się natychmiast w rezerwy tłuszczu, które zostały spalone podczas ćwiczeń. Dzieje się tak, ponieważ żywność zostanie przekształcona w tłuszcz, jeśli zostaną zaspokojone potrzeby żywieniowe tkanek i komórek organizmu. Można więc powiedzieć, że tłuszcz w organizmie to resztki pożywienia, które nie są wykorzystywane do wytwarzania energii.
W końcu po ciężkiej pracy Twoje mięśnie potrzebują energii i pożywienia zastępczego. W ten sposób mięśnie mogą się zregenerować i możesz wrócić do kontynuowania aktywności lub nawet uprawiania sportu zgodnie z następnym harmonogramem. Nie musisz więc czuć się winny, jeśli czujesz się głodny i chcesz coś zjeść po wysiłku.
Uważaj jednak na rodzaj żywności, którą wybierasz
Nie ma nic złego w jedzeniu po wysiłku, ale uważaj przy wyborze rodzaju jedzenia, które będziesz spożywać. Zły rodzaj jedzenia sprawi, że ćwiczenie, które wcześniej wykonywałeś, będzie daremne.
Nie żebyś mógł cokolwiek zjeść. Nie tylko burczysz w żołądku, możesz jeść duże porcje. Mimo to musisz organizować i wybierać zdrową żywność.
Spożywaj pokarmy o zbilansowanej zawartości węglowodanów, białka i tłuszczu. Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcz po wysiłku. Unikaj także jedzenia ciężkich potraw po ćwiczeniach. To tylko spowoduje "szok" w żołądku.
Zamiast jeść wszystkie te wysokokaloryczne potrawy, powinieneś zastąpić je przekąskami, które są lekkie, ale wystarczające, aby uzupełnić utraconą energię. Co więcej, jeśli po ćwiczeniach odczuwasz zawroty głowy i osłabienie, słodki posiłek lub przekąska mogą pomóc Ci szybko odzyskać energię.
Ponadto możesz również spożywać pokarmy, takie jak owoce, które zawierają naturalne cukry. Sałatka lub galaretka mogą być również opcją. Następnie w odstępie 30-60 minut można jeść ciężkie posiłki. Z dopiskiem, czy jest to harmonogram jedzenia.
x
