To najlepszy czas wypróżniania, jaki zalecają eksperci

Każdy ma inne nawyki związane z wypróżnianiem. Niektóre mogą być trzy razy dziennie, inne trzy razy w tygodniu. Oba są w porządku, o ile nie masz poważnych problemów zdrowotnych. Jednak czy kiedykolwiek pomyślałeś, kiedy hmm , o której porze dnia najlepiej wypróżnić się? Tutaj znajdziesz odpowiedź.

Według ekspertów poranek to najlepszy czas na wypróżnienie

„Poranek to najlepszy czas na wypróżnianie” - powiedział dr Kenneth Koch, specjalista od problemów trawiennych (gastroenterologia) z Wake Forest Baptist Medical Center, powołując się na Zdrowie kobiet. Koch wyjaśnia, że ​​najlepiej byłoby, gdyby wypróżnienie było pierwszą rzeczą, którą należy zrobić po przebudzeniu się rano.

Rano ponownie zaczyna działać wewnętrzny alarm twojego ciała. Oznacza to, że okrężnica zacznie się bardziej kurczyć, aby przetworzyć jedzenie, które zjadłeś poprzedniego dnia. W rzeczywistości te skurcze okrężnicy są 3 razy trudniejsze, gdy budzimy się rano niż podczas snu.

Około 30 minut po przebudzeniu zwykle odczuwasz potrzebę wypróżnienia. Możesz rozciągnąć się lub wypić kawę, aby szybciej wypchnąć stołek z ciała.

Tak, kawa może pomóc w pobudzeniu naszego organizmu do wypróżniania poprzez interakcję jelit, a następnie wypychanie kału do odbytnicy. Nie jest więc niczym niezwykłym, że ktoś rano pije kawę, a następnie natychmiast dokonuje defekacji.

Właściwie to nie jest kwestia czasu, ale rutyny

Chociaż poranek to zalecany przez ekspertów czas na wypróżnianie, nie oznacza to, że każdy musi wypróżniać się każdego ranka. Zasadniczo nie jest to kwestia czasu, ale rutyny. Dlatego najbardziej odpowiednią rzeczą jest wypróżnianie się o tej samej porze każdego dnia.

Jeśli czujesz się wygodniej oddając stolce w ciągu dnia, zrób to. Podobnie, jeśli jesteś przyzwyczajony do wypróżniania się w nocy. Upewnij się jednak, że za każdym razem, gdy robisz kupkę, robisz to w tym samym czasie.

Zasada jest prosta, rób regularny harmonogram wypróżnień każdego dnia, ponieważ może to poprawić optymalną pracę układu pokarmowego. Cóż, najlepszym sposobem na wypróbowanie jest zrobienie wszystkiego, co może sprawić, że wypróżnienia staną się regularne.

Można to rozpocząć od zmiany diety. Przed wykonaniem czynności nie zapomnij zjeść śniadania bogatego w błonnik. Zawartość błonnika w jedzeniu może zatrzymywać pozostałości w przewodzie pokarmowym, a później może stymulować układ pokarmowy do natychmiastowego wypróżnienia. Jeśli chcesz, filiżanka kawy rano również może pomóc Ci poczuć mieć taką potrzebę wypróżniać się.

Nie tylko w określone dni, ale staraj się praktykować ten nawyk każdego dnia. W ten sposób będziesz dokładnie wiedzieć, kiedy pojawi się chęć wypróżnienia.

Jakie są konsekwencje, jeśli masz nieregularne wypróżnienia?

I odwrotnie, nieregularne wypróżnienia mogą w rzeczywistości powodować niecałkowite wypróżnienia. W rezultacie wypróżnienie może zająć więcej niż jeden raz. Co więcej, żołądek jest również bardziej wzdęty, wzdęty lub gazowy.

Nie tylko to, nieregularne wypróżnienia mogą również powodować inne problemy, takie jak zaparcia i zespół jelita drażliwego. Zwłaszcza jeśli często zbyt długo wstrzymujesz wypróżnienia.

x