Spisu treści:
- Czy w ogóle można nie jeść ryżu?
- Ograniczenie się nie oznacza, że w ogóle nie jesz ryżu ani innych węglowodanów!
- Ile więc zdrowych węglowodanów powinieneś jeść każdego dnia?
- Co się stanie, jeśli nie jesz ryżu i innych źródeł węglowodanów?
Ryż jest bardzo ważnym źródłem węglowodanów dla organizmu. Węglowodany są głównym źródłem energii potrzebnej organizmowi do wykonywania czynności. Jednak wielu ludzi uważa ryż za śmiertelnego wroga. Zwłaszcza osoby, które tracą na wadze. Ponieważ boją się tłuszczu, ograniczają ryż lub w ogóle go nie jedzą. Właściwie, czy tak może być? Czy ciało będzie zdrowsze?
Czy w ogóle można nie jeść ryżu?
Węglowodany zawarte w ryżu są potrzebne organizmowi do wspomagania procesu spalania kalorii w energię. To sprawia, że ciało jest silniejsze i energetyzowane podczas wykonywania czynności. Jeśli celowo nie jesz ryżu lub innych węglowodanów, organizm nie będzie miał energii do optymalnego wykonywania czynności.
Dlatego ryż może być jednym z twoich źródeł energii. W rzeczywistości nie musisz jeść ryżu przy każdym posiłku. Nie ma znaczenia, jeśli nie jesz ryżu. Jednak wszystko to jest dozwolone, o ile utrzymujesz poziom węglowodanów w organizmie, jedząc inne pokarmy zawierające węglowodany.
Ryż możesz zastąpić innymi rodzajami węglowodanów. Na przykład ziemniaki, chleb, makaron ryżowy, słodkie ziemniaki i różne inne podstawowe produkty spożywcze. Należy również utrzymywać odpowiednie wartości odżywcze w organizmie, nadal jedząc pożywne pokarmy. Nie pozwól, aby organizm codziennie przyjmował mniej węglowodanów w pożywieniu.
Ograniczenie się nie oznacza, że w ogóle nie jesz ryżu ani innych węglowodanów!
Ogólnie rzecz biorąc, osoba nie je ryżu ani innych węglowodanów w diecie, aby schudnąć. Właściwie dieta niskowęglowodanowa nie oznacza, że nie spożywasz węglowodanów, ale wystarczy zmniejszyć ich spożycie niż zwykle.
Niejedzenie ryżu lub innych źródeł węglowodanów sprawia, że nie jesteś podekscytowany aktywnością, czujesz się zmęczony i nie czujesz się dobrze przez cały dzień. Ten nawyk zniszczy również Twój program żywieniowy.
Udowodniono, że celowe nie spożywanie węglowodanów w ogóle podczas diety w rzeczywistości jeszcze bardziej utrudnia utratę wagi.
Ile więc zdrowych węglowodanów powinieneś jeść każdego dnia?
Ogólnie zaleca się, aby zdrowi dorośli otrzymywali około 300-400 gramów węglowodanów dziennie. Podczas diety spożycie węglowodanów można zmniejszyć o połowę lub do około 150-200 gramów.
Zmniejszanie węglowodanów powinno być dostosowane do Twojego schematu aktywności i powinno odbywać się powoli, co tydzień lub co miesiąc. Unikaj nadmiernego ograniczania spożycia węglowodanów, jeśli aktywnie poruszasz się z dostatecznie dużą intensywnością. Zbyt mało węglowodanów obniży metabolizm i może spowodować utratę masy mięśniowej. Zmniejszające się spożycie węglowodanów należy również zbilansować odpowiednim spożyciem białka i błonnika.
Co się stanie, jeśli nie jesz ryżu i innych źródeł węglowodanów?
Kiedy brakuje węglowodanów, organizm osłabia się i pobiera białko i tłuszcz jako energię. Proces rozkładania tłuszczu na energię może powodować gromadzenie się ketonów we krwi.
Jeśli pozwolisz na kontynuację, stan ten może przekształcić się w ketozę. Stan ten może powodować objawy zawrotów głowy, osłabienia, nudności i odwodnienia. Brak węglowodanów grozi brakiem innych składników odżywczych, które są ważne dla funkcji organizmu. Niektóre inne skutki uboczne, jeśli organizm nie przyjmuje węglowodanów, a mianowicie:
- Zmęczenie
- Bół głowy
- Zły oddech
- Poprawić dolegliwości trawienne: zaparcia, biegunka
- W organizmie brakuje błonnika, witamin, minerałów
- Zwiększa ryzyko chorób przewlekłych
x
