Jak być zdrowym starszym, chronionym przed chorobami przewlekłymi

Poziom zdrowia każdej osoby musi być inny. Są ludzie, którzy do późnej starości wyglądają zdrowo, ale są też osoby, które w młodym wieku cierpią na choroby przewlekłe. Na zdrowie wpływają różne czynniki, takie jak styl życia, środowisko i genetyka. Tak więc, jeśli chcesz być zdrowy do późnej starości, musisz kontrolować każdy z tych czynników (z wyjątkiem czynników genetycznych, których nie można kontrolować). Jak możesz zostać zdrową starszą osobą?

Im starszy, tym większe ryzyko choroby

Wraz z wiekiem pojawia się wiele chorób, takich jak cukrzyca, demencja, przewlekła obturacyjna choroba płuc, choroba zwyrodnieniowa stawów i inne. Tak, wiek jest czynnikiem ryzyka dla różnych chorób.

Według WHO starzenie się jest efektem akumulacji różnych uszkodzeń molekularnych i komórkowych w czasie. W ten sposób powoduje spadek wydolności fizycznej i psychicznej, zwiększa ryzyko zachorowań, a następnie prowadzi do śmierci.

Jednak zachodzące zmiany nie są stałe i mogą się różnić w zależności od osoby. Dzieje się tak, ponieważ na starzenie się wpływa wiele czynników. Jednym z nich jest zdrowy tryb życia, który przyjmuje się od najmłodszych lat.

Czy można być zdrowym starszym i nie chorować na przewlekłą starość?

Zdrowie to inwestycja, o którą musimy zadbać od samego początku. Choroba przewlekła może wystąpić w starszym wieku z powodu złych nawyków, które stosowałeś przez lata, na przykład z powodu złej diety. W tym celu zacznij zmieniać swój styl życia, aby być zdrowszym od najmłodszych lat. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby stać się zdrowymi osobami starszymi:

1. Wprowadź zdrową dietę

Przewlekła choroba jest zwykle spowodowana niezdrową dietą. Na przykład częste spożywanie słodkich pokarmów z czasem może spowodować rozwój cukrzycy. Lub też częste spożywanie pokarmów zawierających dużą ilość soli i tłuszczu może powodować nadciśnienie.

W tym celu wybieraj produkty bogate w składniki odżywcze, aby móc zaspokoić potrzeby żywieniowe i uniknąć chorób. Zwiększ spożycie warzyw i owoców, źródeł białka, witaminy B12, kwasu foliowego, cynku i wapnia. Zastąp spożycie tłuszczów nasyconych zdrowymi rodzajami tłuszczów, takimi jak tłuszcze nienasycone z awokado, oliwa z oliwek, olej rzepakowy i orzechy.

Zmniejsz także złe nawyki żywieniowe, takie jak zmniejszenie spożycia przekąsek (zwłaszcza słodkich pokarmów), żywności o dużej zawartości energii i napojów bezalkoholowych. Te pokarmy i napoje tylko zwiększą spożycie kalorii, nie dostarczając wielu niezbędnych składników odżywczych, których potrzebuje organizm. Powinieneś także unikać innych złych nawyków, takich jak palenie i picie alkoholu.

2. Bądź aktywny fizycznie

Aktywność fizyczna może przynieść korzyści zdrowotne dla serca i metabolizmu. Ponadto aktywność fizyczna może również pomóc w kontrolowaniu wagi i zapobieganiu chorobom przewlekłym. Osoby starsze muszą wykonywać aktywność fizyczną, która trenuje siłę, równowagę, elastyczność i aerobik, aby wspierać zdrowie.

Aktywność fizyczna związana z treningiem siłowym może zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni oraz zahamować spadek siły mięśni. Aktywność fizyczna, która sprzyja elastyczności, może zapewnić elastyczność stawom, umożliwiając swobodniejszy ruch. Aktywność fizyczna polegająca na ćwiczeniu równowagi może zwiększyć stabilność, co może zmniejszyć ryzyko upadku. Tymczasem aktywność aerobowa (taka jak chodzenie) może poprawić ogólny stan zdrowia.

Skróć także czas oglądania telewizji lub siedzenia przez dłuższy czas. Może to sprawić, że będziesz leniwy w poruszaniu się, co sprawi, że będziesz mniej aktywny. Ostatecznie może to prowadzić do otyłości, która jest czynnikiem ryzyka chorób przewlekłych.

3. Utrzymuj swoją wagę

Utrzymanie wagi jest jedną z ważnych rzeczy, które należy zrobić, aby uniknąć chorób przewlekłych. Na masę ciała duży wpływ ma dieta i aktywność fizyczna, dlatego należy zwrócić uwagę na te dwie rzeczy.

Osoby w podeszłym wieku nie muszą schudnąć, ale powinny bardziej skupić się na zapobieganiu przyrostowi masy ciała. Ma to na celu poprawę jakości życia osób starszych, aby mogły stać się zdrowymi osobami starszymi.

x