Spisu treści:
Zawsze należy brać pod uwagę układ odpornościowy lub układ odpornościowy, nawet jeśli nie czujesz się chory. Naturalne mechanizmy obronne organizmu działają 24 godziny na dobę, chroniąc Cię przed różnego rodzaju chorobami. Możesz pomóc w utrzymaniu funkcji układu odpornościowego za pomocą witamin i minerałów.
Witaminy i minerały, które tym razem zostaną zbadane głębiej, to witamina C i witamina D, a także wapń. Jak te trzy funkcje wpływają na optymalne działanie układu odpornościowego, chroniąc Cię przed chorobami?
Rola żywienia w utrzymaniu funkcji układu odpornościowego
Wraz z wiekiem ryzyko i nasilenie infekcji może być większe w zależności od odporności danej osoby. Na układ odpornościowy może wpływać kilka rzeczy, a jedną z nich jest odżywianie.
Układ odpornościowy lub układ odpornościowy mogą nadal działać, aby chronić organizm, jeśli jest wspierany przez odpowiednie codzienne przyjmowanie różnych witamin i minerałów. Oto kilka rodzajów odżywiania, na które należy zwrócić uwagę.
Wapń
Wapń jest minerałem ściśle związanym ze zdrowiem kości. Ponadto organiczny wapń wraz z witaminą D pomagają sobie nawzajem w utrzymaniu gęstości i zapobieganiu problemom zdrowotnym kości.
Z drugiej strony wapń faktycznie odgrywa rolę we wspieraniu produkcji niektórych komórek odpornościowych. To stwierdzenie jest oparte na badaniach przeprowadzonych w 2016 roku od New York University School of Medicine. Wapń odgrywa również ważną rolę w utrzymywaniu równowagi układu odpornościowego, zwiększaniu i zmniejszaniu odpowiedzi immunologicznej we właściwym czasie.
Dobra funkcja układu odpornościowego zareaguje natychmiast, gdy organizm zostanie wystawiony na działanie wirusów lub bakterii, a wapń może pomóc w tym procesie obronnym.
Być może znasz najlepsze źródła wapnia, czyli mleko i jego przetwory. Ponadto wapń można uzyskać z pożywienia, takiego jak soja i jej przetwory (tempeh i tofu).
Witamina C
Witamina C jest niezbędnym mikroelementem dla ludzi. W oparciu o czasopismo z 2017 roku, w którym omówiono związek między witaminą C a funkcją odpornościową, witamina C przyczynia się do obrony organizmu, wspierając różne funkcje komórek zarówno wrodzonego, jak i adaptacyjnego układu odpornościowego (układ odpornościowy, który rozwija się lub rośnie, gdy jesteś chory).
Ta witamina działa również jako przeciwutleniacz, który odgrywa rolę w zwalczaniu wolnych rodników, które wywołują choroby lub infekcje. Na przykład, dzięki tym korzyściom, witamina C może zarówno zapobiegać chorobom dróg oddechowych, jak i je leczyć, poprzez zwiększenie funkcji niektórych komórek odpornościowych.
Organizm ludzki nie jest w stanie wyprodukować tego typu witaminy rozpuszczalne w wodzie (rozpuszczalne w wodzie), dlatego ważne jest, aby spożywać pokarmy zawierające witaminę C.
Jak większość ludzi już wie, witamina C jest zawarta w owocach cytrusowych, takich jak pomarańcze. Jednak witaminę C można również uzyskać, spożywając następujące pokarmy, cytowane przez National Institutes of Health:
- Zielone warzywa, na przykład szpinak i brokuły
- Papryka
- Truskawka
- Kapusta
- Pomidor
Możesz również pomóc w zaspokojeniu codziennego zapotrzebowania na witaminę C, przyjmując suplementy witaminowe, takie jak estry witaminy C. Suplementy witaminy C w postaci estrów są mniej bolesne dla żołądka niż inne rodzaje suplementów witaminy C.
Witamina D
W raporcie z 2012 roku, w którym omówiono związek między witaminą D a układem odpornościowym, funkcja witaminy D była po raz pierwszy znana z pracy z wapniem w celu wspierania zdrowia kości. Ponadto w tym czasopiśmie stwierdzono, że witamina D odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu układu odpornościowego.
Stwierdzono, że niedobór spożycia witaminy D wiąże się z chorobami autoimmunologicznymi. Choroba autoimmunologiczna to stan, w którym układ odpornościowy atakuje zdrowe komórki organizmu, ponieważ błędnie rozróżnia zdrowe komórki od wirusów lub bakterii. Przykłady chorób autoimmunologicznych obejmują:
- Stwardnienie rozsiane
- Reumatoidalne zapalenie stawów (reumatyzm)
- Cukrzyca
- Zapalna choroba jelit (Zapalna choroba jelit)
Zaspokojenie zapotrzebowania na witaminę D może również zmniejszyć ryzyko infekcji dróg oddechowych, takich jak zapalenie płuc, gruźlica i zapalenie oskrzelików.
Innymi słowy, odpowiednie spożycie witaminy D wpłynie na normalne funkcjonowanie układu odpornościowego, aby nie powodować chorób, które w rzeczywistości dotyczą samego układu odpornościowego.
Witamina D jest pozyskiwana z ekspozycji na słońce i pożywienia, takiego jak łosoś, tuńczyk i sardynki. Jednak czasami sama zawartość witaminy D w pożywieniu nie jest w stanie zaspokoić codziennych potrzeb. Zwłaszcza jeśli rzadko jesteś narażony na działanie promieni słonecznych. Dlatego często zaleca się suplementy zawierające tę jedną witaminę.
Układ odpornościowy lub układ odpornościowy będzie w stanie normalnie pracować i skutecznie zwalczać infekcje lub choroby, gdy będzie wspierany przez odpowiednie spożycie witaminy C, witaminy D i organicznego wapnia. Te witaminy i minerały nie tylko mają pozytywny wpływ na układ odpornościowy, ale także utrzymują zdrowie kości.
Jeśli jedzenie nie wystarcza, zawsze możesz wziąć suplementy zdrowotne. Nie zapomnij skonsultować się z lekarzem w sprawie zaspokojenia codziennych potrzeb żywieniowych w celu uzyskania silnego i optymalnego układu odpornościowego.
x
