Spisu treści:
- Co dzieje się z ciałem, gdy nie jemy obiadu po 6 wieczorem?
- Czy to oznacza, że mogę zjeść obiad po godzinie 6?
- Jakie jedzenie można zjeść po godzinie 18:00?
Ci z Was, którzy są na diecie odchudzającej, często usłyszą radę, aby nie jeść obiadu po 6 po południu. Większość ludzi uważa, że zjedzenie obiadu po tej godzinie tylko powoduje wzrost wagi. Ale czy to prawda, że brak kolacji po godzinie 18:00 może sprawić, że Twoja dieta zadziała? A może po prostu zniszcz swoją dietę przez cały ten czas? Oto wyjaśnienie.
Co dzieje się z ciałem, gdy nie jemy obiadu po 6 wieczorem?
Zaprzestanie jedzenia po godzinie 18 nie gwarantuje utraty wagi. Zmiany masy ciała zależą od wprowadzonych kalorii - otrzymywanych z jedzenia lub picia - a także kalorii spalanych podczas aktywności fizycznej lub ćwiczeń. Tak więc, bez względu na to, jak bardzo powstrzymasz się od jedzenia obiadu po godzinie 18:00, nadal będziesz przybierać na wadze, jeśli kalorie z pożywienia, które dostaną się do twojego ciała, są większe niż kalorie zużyte podczas ćwiczeń.
Tak, ostatecznie schudniesz tylko wtedy, gdy dostosujesz porcje posiłków i będziesz regularnie ćwiczyć, czas jedzenia nie jest główną przyczyną.
W rzeczywistości badanie wykazało, że spożywanie przekąsek zawierających dużo białka i błonnika może przyspieszyć proces trawienia i zwiększyć tworzenie się komórek mięśniowych ciała. Chociaż respondenci w badaniu nie doświadczyli utraty wagi, ich poziom tkanki tłuszczowej był obniżony, a masa ciała była zdominowana przez masę mięśniową.
Tymczasem w innym badaniu opublikowanym w Medicine and Science in Sports and Excercise w 2012 roku stwierdzono, że zdrowa żywność i napoje mogą poprawić sen i zwiększyć spalanie kalorii w organizmie.
Czy to oznacza, że mogę zjeść obiad po godzinie 6?
Najpierw bądź cierpliwa, to nie znaczy, że możesz jeść, co chcesz w nocy. Ograniczenie jedzenia w nocy jest nadal dobre dla zdrowia. Nawyk jedzenia w nocy powoduje, że przejadasz się. Zwłaszcza gdy masz problemy ze snem, jedzenie jest często ucieczką dla ludzi na spędzenie nocy, więc jesz poza kontrolą i dostajesz za dużo kalorii.
To jest główny powód, dla którego kolacja może prowadzić do przyrostu masy ciała. W nocy często będziesz jadł jedzenie w bardziej zrelaksowany sposób, na przykład przed telewizorem lub leżąc na ulubionym łóżku, dopóki nie zdasz sobie sprawy, ile jedzenia zjadłeś w tym czasie.
Jakie jedzenie można zjeść po godzinie 18:00?
W rzeczywistości żołądek należy uzupełniać co 4-5 godzin - ale nie dużą liczbą kalorii. Nie ma więc znaczenia, czy przekąski jesz po godzinie 18:00, najważniejsze jest to, jak uregulujesz porcję kalorii w ciągu dnia.
Jeśli chcesz schudnąć, musisz zmniejszyć spożycie kalorii nawet o 500 kalorii dziennie. Tymczasem w nocy możesz zaoszczędzić 100-200 kalorii na zdrową przekąskę.
Pokarmy, które można zjeść po godzinie 18:00, to produkty o wysokiej zawartości białka, węglowodanów złożonych i błonnika. Unikaj pokarmów bogatych w cukier, sól i tłuszcz, takich jak napoje bezalkoholowe lub wysokokaloryczne przekąski.
x
