Czy to prawda, że ​​jedzenie śliwek może wyszczuplić ciało? & byk; witaj zdrowo

Istnieje 1001 sposobów, dzięki którym możesz szybko schudnąć. Jeśli jesteś dość aktywną osobą seliweran w mediach społecznościowych, być może zauważając, że wiele sklepów internetowych sprzedaje suszone śliwki (suszona śliwka) w opakowaniach lub w wersji z sokiem butelkowanym, która ma być skuteczna w dietach odchudzających.

Śliwki lub ogólnie śliwki są zdrowe. Jednak czy ten kwaśny fioletowy owoc jest naprawdę skuteczny w odchudzaniu?

Śliwki to super owoce bogate w składniki odżywcze

Śliwki są generalnie bezpieczne do spożycia, ponieważ zawierają ponad 15 witamin i minerałów korzystnych dla organizmu, w tym:

• 170 mcg żelaza na 100 gram suszonych śliwek, aby zapobiec anemii.
• 9,5 mg witaminy C na 100 gram suszonych śliwek, aby zaspokoić 10% dziennych potrzeb.
• 1 gram błonnika do trawienia.
• 157 mg potasu, aby pomóc w utrzymaniu stabilności ciśnienia krwi.
• 278,50 mcg boru, aby zapobiec ryzyku osteoporozy.

Dodatkowo jedna śliwka dostarcza niewielką porcję witamin z grupy B, fosforu i magnezu. Śliwki wzbogacone są również unikalnym rodzajem cukru zwanym sorbitolem, który może stymulować układ pokarmowy organizmu.

Różne dobre składniki odżywcze zawarte w tych śliwkach działają razem, aby zapewnić tak wiele korzyści zdrowotnych. Począwszy od zapobiegania zaparciom, a skończywszy na obniżaniu poziomu cholesterolu i cukru we krwi.

Śliwki zawierają również wysoki poziom przeciwutleniaczy, które mogą zwalczać uszkodzenia komórek organizmu spowodowane działaniem wolnych rodników.

Czy to prawda, że ​​jedzenie śliwek może schudnąć?

Śliwki są uważane za świetną przekąskę w diecie, ponieważ są niskokaloryczne. Jedna 100 gram świeżej śliwki zawiera około 30-45 kalorii.

Śliwki są również bogate w błonnik, który może pomóc Ci czuć się pełniejszym przez dłuższy czas, zmniejszając w ten sposób niepotrzebne dodatkowe spożycie kalorii. Suszone śliwki zawierają jeszcze wyższy poziom błonnika, a mianowicie 7 gramów błonnika na 100 gramów masy owocu.

Ponadto śliwki mają niski indeks glikemiczny. Oznacza to, że chociaż śliwka jest słodka, ten ciemnofioletowy owoc nie zwiększy natychmiast drastycznego poziomu cukru we krwi. Zapobieganie nagłemu wzrostowi poziomu cukru może powstrzymać apetyt przed przejadaniem się.

Opinia o śliwkach jako dobrej diecie wynika również z zawartości cukru w ​​sorbitolu. Sorbitol jest środkiem przeczyszczającym, znanym również jako środek przeczyszczający, który może pomóc organizmowi w szybszym odprowadzaniu nadmiaru wody dzięki bardziej płynnemu wypróżnianiu.

Nie traktuj priorytetowo śliwek jako rozwiązania w swojej diecie

Na pierwszy rzut oka śliwki wydają się mieć obiecujący potencjał jako pożywienie odchudzające.

Nie oznacza to jednak, że możesz przejadać się śliwki jako przekąskę, a jednocześnie dużo jesz, ponieważ uważasz, że owoce mają minimalną ilość kalorii. Większość zjadanych śliwek nadal zwiększa spożycie zbędnego cukru i węglowodanów, więc nie będą one skuteczne we wspomaganiu diety.

Zwłaszcza jeśli wybierzesz wersję sokową. Sok śliwkowy ma wyższą zawartość kalorii niż inne soki owocowe. Jedna szklanka niesłodzonego soku śliwkowego może zawierać około 180 kcal. W porównaniu do soku pomarańczowego z tą samą porcją zawiera tylko około 45 kalorii.

Ponadto kalorie w postaci płynu (soku owocowego) również będą mniej sycące niż w przypadku spożycia świeżych owoców. To właśnie często powoduje nadmierne spożycie soków owocowych.

Większość jedzenia suszonych śliwek wiąże się z ryzykiem wystąpienia skutków ubocznych

Oprócz niepotrzebnego wzrostu kalorii, jedzenie śliwek, głównie z powodu usypiania się reklamami dietetycznymi, w rzeczywistości ryzykuje pojawieniem się kłopotliwych skutków ubocznych na trawienie.

Zawartość sorbitolu i błonnika w śliwkach może powodować wytwarzanie nadmiaru gazów żołądkowych, co sprawia, że ​​żołądek czuje się jak żołądek. Właściwości przeczyszczające śliwki mogą również powodować biegunkę, a nawet zaparcia, jeśli nie zrównoważysz tego piciem dużej ilości wody.

Dbaj o zdrowie i pilnie ćwicz

Nie oznacza to, że w ogóle nie powinieneś jeść śliwek. Śliwka jest nadal zdrowym owocem i nadaje się do spożycia, aby zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe.

Jednak nie rób śliwek jedynym sposobem na dietę bez dbania o inne czynniki. Dobra dieta w rzeczywistości składa się ze zdrowych, zbilansowanych nawyków żywieniowych zrównoważonych przez stałą rutynę ćwiczeń.

x