Jak rozłożyć ilość kalorii w każdym menu posiłku na diecie?

Niektórzy z was mogą mieć zwyczaj jedzenia małych, ale częstych posiłków, są też tacy, którzy jedzą rzadko, ale w dużych porcjach. Jednak dla tych z Was, którzy chcą uzyskać zdrowszą wagę i chcą być zdrowsi, być może trzeba będzie samodzielnie przygotować plan posiłków. Może to sprawić, że Twój posiłek będzie bardziej zdyscyplinowany i pozwoli Ci kontrolować apetyt. Konieczne może być podzielenie kalorii na cały dzień. Jak?

Jak dzielić się kaloriami w jeden dzień

Planowanie posiłków na cały dzień poprzez podzielenie kalorii w ciągu dnia może przynieść korzyści. Twoje pory posiłków i porcje posiłków mogą stać się bardziej regularne. Ponadto utrzymuje się twój głód i apetyt. Wpływ, możesz lepiej utrzymać swoją wagę. Więc co robić?

Najpierw zacznij od określenia, ile kalorii potrzebujesz w ciągu dnia, dostosowując je do aktualnej wagi. Możesz obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie za pomocą tą drogą. Jeśli chcesz schudnąć, możesz zmniejszyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne o 500 kalorii dziennie. Ale pamiętaj, nie pozwól, aby kalorie, które spożywasz w ciągu dnia, były mniejsze niż 1200 kalorii. Minimalna liczba kalorii, które musisz nakarmić w ciągu dnia to 1200 kalorii.

Jeśli tak, następnym krokiem jest podzielenie zapotrzebowania kalorycznego na 5 posiłków, składających się z trzech posiłków głównych i 2 posiłków. Oczywiście kalorie zawarte w głównym posiłku to więcej niż kalorie w przekąsce. Przerwa między posiłkami.

Dlaczego musisz jeść 5 razy dziennie?

Niewielkie jedzenie, ale często w ciągu dnia, jest najlepszym sposobem na utrzymanie wagi lub schudnięcie (ale nadal zwracaj uwagę na to, ile kalorii dostaje się do organizmu).

Jedzenie 5 razy dziennie może pomóc uniknąć nadmiernego głodu, który zwykle sprawia, że ​​chcesz jeść więcej. Ponadto jedzenie 5 razy dziennie może utrzymać pod kontrolą metabolizm, a także może lepiej kontrolować poziom cukru we krwi.

Kalorie na śniadanie, obiad, kolację i przekąski

Staraj się nie przegapić głównych godzin posiłków, czyli śniadania, lunchu i kolacji. Jeśli przegapisz jeden z posiłków, prawdopodobnie zjesz więcej. W rezultacie może to prowadzić do przyrostu masy ciała

Zacznij od kalorii na śniadanie. Śniadanie jest ważne, aby dostarczyć organizmowi początkowej energii po 7-8 godzinach snu. Potrzebujesz początkowej energii, aby wykonać swoje czynności w ciągu dnia. Po śniadaniu przez kolejne 3-4 godziny potrzebujesz obiadu, aby nabrać więcej energii.

Kilka godzin po obiedzie musisz zjeść obiad. Ale pamiętaj, nie jedz kolacji przed snem. Przynajmniej czas na kolację to 3 godziny przed snem. Pomiędzy głównymi posiłkami nie zapomnij zjeść przekąski.

Poniżej przedstawiono rozkład kalorii na dzień:

• Na przekąskę możesz dostać 100-150 kalorii na jeden posiłek. Tak więc z dwóch przerw między posiłkami organizm przyjął 200-300 kalorii. Możesz zmniejszyć całkowitą liczbę kalorii dziennie o całkowitą liczbę kalorii z przerwy, dzięki czemu uzyskasz całkowitą liczbę kalorii z głównego posiłku. Stąd możesz podzielić kalorie na 3 porcje (na śniadanie, obiad i kolację).
• Jeśli Twoje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1200 kalorii, możesz podzielić kalorie z głównego posiłku na 300 kalorii na jeden główny posiłek.
• Jeśli Twoje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1500 kalorii, możesz podzielić to na 400 kalorii na jeden główny posiłek.
• Jeśli Twoje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1800 kalorii lub 2100 kalorii, kalorie, które możesz zjeść na jeden główny posiłek, wynoszą 500 kalorii. Pozostałe kalorie można wykorzystać na przekąskę.
• Jeśli Twoje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2400 lub 2700 kalorii, możesz otrzymać 600 kalorii na główny posiłek, a pozostałe kalorie na przekąskę.

x