Zapotrzebowanie na cynk na czczo w zależności od wieku i płci

Podczas postu układ odpornościowy organizmu ma tendencję do osłabienia z powodu braku spożycia pokarmu i napojów. Oznacza to, że niezbędne składniki odżywcze w organizmie nie są zaspokajane, więc łatwo się męczysz i nie masz energii. Oprócz witamin organizm potrzebuje również różnych ważnych minerałów, takich jak cynk, aby pomóc utrzymać wytrzymałość podczas postu. Aby organizm nie chorował łatwo, ile cynku należy uzupełnić podczas postu? Oto wyjaśnienie.

Takie jest znaczenie przyjmowania cynku podczas postu

Czy kiedykolwiek czułeś, że twoje ciało staje się słabe, słabe lub łatwo choruje podczas miesiąca postu? Jeśli tak, oznacza to, że twój układ odpornościowy jest osłabiony. Dzieje się tak, ponieważ zmienia się Twoja dieta. Od tych, którzy są przyzwyczajeni do regularnego jedzenia i darmowego podjadania, podczas postu można jeść tylko o świcie i po przerwaniu postu. W efekcie organizmowi może brakować witamin i minerałów, które mają wpływ na obniżenie wytrzymałości.

Cóż, tutaj spożycie cynku odgrywa ważną rolę jako minerał potrzebny organizmowi. Cynk wraz z witaminą C wzmacnia układ odpornościowy, dzięki czemu organizm nie choruje łatwo. Dzieje się tak, ponieważ spożycie cynku zachęca limfocyty T, które są białymi krwinkami, do zwalczania różnych infekcji w organizmie. Oprócz tego, że organizm jest zdrowszy, cynk odgrywa również rolę w rozkładaniu węglowodanów, dzięki czemu organizm nie osłabia się podczas postu.

Jeśli stajesz się bardziej podatny na przeziębienie lub kaszel podczas postu, oznacza to, że potrzebujesz cynku, aby go wyleczyć. Według badań opublikowanych w Open Respiratory Medicine Journal, spożycie cynku jest korzystne dla zmniejszenia nasilenia objawów grypy, a także przyspieszenia procesu gojenia. Dzięki temu możesz pościć w zdrowszy i wygodniejszy sposób.

Wymagania cynku na czczo w zależności od wieku i płci

Zapotrzebowanie na cynk podczas postu jest zasadniczo takie samo jak w zwykłe dni. Po prostu musisz jak najlepiej dostosować swoją dietę, aby Twoje zapotrzebowanie na cynk podczas postu było nadal zaspokojone, mimo że możesz jeść tylko o świcie i przerywając post.

Podobnie jak inne witaminy i minerały, zapotrzebowanie na cynk zależy od wieku i płci. Jeśli zacząłeś trenować swoje maleństwo w wieku 7-9 lat, to zapotrzebowanie na cynk u dzieci, które musi być zaspokojone, wynosi 11 miligramów (mg) dziennie.

Począwszy od wieku 10 lat i więcej, zapotrzebowanie na cynk zależy od wieku i płci. Aby uzyskać więcej informacji, spójrzmy na szczegóły dotyczące ilości cynku wymaganej zgodnie ze współczynnikiem adekwatności żywieniowej ustalonym przez indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia na podstawie rozporządzenia Ministra Zdrowia nr. 75 z 2013 w następujący sposób:

Wymagania cynku u mężczyzn

• Wiek 10-12 lat: 14 mg dziennie
• Wiek 13-15 lat: 18 mg dziennie
• Wiek 16-18 lat: 17 mg dziennie
• Wiek 19-45 lat: 13 mg dziennie
• Wiek od 46 lat: 13 mg dziennie

Potrzeby cynku u kobiet

• Wiek 10-12 lat: 13 mg dziennie
• Wiek 13-15 lat: 16 mg dziennie
• Wiek 16-18 lat: 14 mg dziennie
• Wiek 19-45 lat: 10 mg dziennie
• Wiek od 46 lat: 10 mg dziennie

Różne źródła cynku są dobre do spożycia podczas postu

W rzeczywistości każde spożycie cynku, które dostanie się do organizmu, nie będzie przechowywane przez długi czas i wkrótce zostanie zmarnowane wraz z innymi substancjami. Dlatego musisz utrzymywać zapotrzebowanie organizmu na cynk, aby nadal był on zaspokajany poprzez spożywanie pokarmów bogatych w cynk.

Istnieje wiele źródeł żywności bogatych w cynk. Różne źródła żywności o wysokim poziomie cynku to ostrygi, orzechy, czerwone mięso, ryby, produkty pełnoziarniste i jogurt.

Ponieważ zapotrzebowanie na cynk jest zwykle niskie, zaspokojenie codziennych potrzeb w zakresie cynku nie powinno być dla Ciebie trudne. Na przykład każde 85 gramów czerwonego mięsa zawiera 7 mg cynku. Jeśli jesteś 25-letnią kobietą, która codziennie potrzebuje 10 mg cynku, oznacza to, że zaspokajasz ponad połowę swojego dziennego zapotrzebowania na cynk, jedząc tylko czerwone mięso.

Aby to udoskonalić, możesz dodać 85 gramów orzechów jako przekąskę zawierającą 3 mg cynku. Choć wydaje się to łatwe, nadal musisz jak najlepiej dbać o swoją dietę, aby w organizmie nie było nadmiaru lub niedoboru cynku.

Jeśli to konieczne, zaspokój swoje zapotrzebowanie na cynk, pijąc Redoxon. Redoxon zawiera połączenie witaminy C i cynku (formuła podwójnego działania), które mogą pomóc w utrzymaniu układu odpornościowego, jednocześnie dostarczając składniki odżywcze potrzebne podczas postu. Nie zapomnij zawsze przeczytać zasady stosowania przed wypiciem Redoxonu, OK!

x