Czy istnieje limit wagi, gdy kobiety podnoszą ciężary?

Nie tylko dla mężczyzn, podnoszenie ciężarów mogą być również wykonywane przez kobiety. Ciężar, który może unieść każda osoba, może się różnić w zależności od siły indywidualnego ciała. Czy istnieje jednak maksymalna waga, jaką kobieta może podnieść? Sprawdź odpowiedź tutaj.

Czy istnieje maksymalna waga dla podnoszenia ciężarów kobiet?

Zachęcamy każdego do podnoszenia ciężarów z różnymi ciężarami. Zależy to od siły fizycznej, wagi i kondycji ciała każdej osoby.

Nie chcesz podnosić ciężarów, które są zbyt lekkie lub zbyt ciężkie. Nieprawidłowe obliczenia mogą sprawić, że ćwiczenia będą nieskuteczne, nawet jeśli robisz je regularnie. Ponadto możesz również narazić się na ryzyko kontuzji, jeśli podnosisz zbyt duży ciężar.

W podnoszeniu ciężarów istnieją ogólne wytyczne dotyczące maksymalnego ciężaru, jaki mogą podnieść zarówno mężczyźni, jak i kobiety. W przypadku kobiet maksymalna waga, jaką można podnieść, to 16 kilogramów, podczas gdy mężczyźni to 25 kilogramów.

Ale ważne jest, aby wziąć pod uwagę inne czynniki, które mogą zmienić maksymalny limit obciążenia, takie jak wysokość podnoszenia ładunku.

Jeśli są podniesione ponad ramiona, nie powinny podnosić przedmiotów, które są cięższe niż dziesięć kilogramów. Tymczasem kobiety nie powinny podnosić ciężarów przekraczających siedem kilogramów. Jednak ta maksymalna waga zmniejsza się ponownie, jeśli podnoszony przedmiot musi być trzymany z dala od ciała, co wynosi pięć kilogramów dla mężczyzn i trzy kilogramy dla kobiet.

Jaka jest idealna waga, którą można podnieść do podnoszenia ciężarów?

W rzeczywistości możesz użyć pewnych formuł, aby dowiedzieć się, jaką idealną wagę należy stosować podczas treningu.

Zgodnie z wytycznymi dotyczącymi treningu siłowego American College of Sports Medicine należy podnosić duże ciężary waży około 60-70 procent najcięższego ładunku które nadal możesz podnieść jednym podnośnikiem.

Dlatego najpierw powinieneś spróbować podnosić różne ciężary lub inny rodzaj ciężaru, który ćwiczysz, z różnymi ilościami ciężarów. Spróbuj, aż znajdziesz najcięższy ciężar, jaki możesz jeszcze podnieść.

Jeśli jesteś początkującym w podnoszeniu ciężarów, oto jak znaleźć idealną wagę do podnoszenia:

1. Określić obciążenie zgodnie z początkową zdolnością

Na przykład, przypuśćmy, że podzielisz ten trening siłowy na porcje po trzy zestawy każdego. W jednym zestawie ćwiczeń wykonaj 10 powtórzeń. Wtedy możesz zacząć podnosić ciężary, które jesteś w stanie podnieść, ale nie za lekko.

2. Pozwól mięśniom się zmęczyć, a następnie odpocznij

Jest to bardzo naturalne, jeśli pod koniec powtórzenia poczujesz, że mięśnie dłoni zaczynają boleć. Jeśli tak, możesz robić 30-60 sekund krótkich przerw między seriami.

3. Jeśli zaczniesz się męczyć, zwiększ ciężar ładunku

Nie oznacza to, że mięśnie zaczynają być zmęczone i obolałe, można zmniejszyć obciążenie, a nawet przestać ćwiczyć. To nic nie da. I odwrotnie, jeśli zacząłeś mieć trudności z podnoszeniem ciężarów na liczniku lub 30 powtórzeniach, jest to znak, że należy dodać wagę ładunku. W ten sposób postęp treningu siłowego, który wykonujesz, będzie widoczny.

Rób to w kółko, aż poczujesz bardziej optymalne rezultaty. Tak więc przy każdym ćwiczeniu uzyskasz dobry postęp.

4. Jeśli nie możesz, dodaj więcej powtórzeń

Jeśli rzeczywiście czujesz, że nie jesteś w stanie zwiększyć ciężaru ładunku, nie poprzestawaj na tym. Możesz uzyskać ten sam postęp, zwiększając liczbę powtórzeń ćwiczenia.

Jeśli wcześniej w zestawie tylko 30 powtórzeń, możesz dodać 40 lub nawet 50 powtórzeń. Wszystko zależy od ich odpowiednich umiejętności. Nie wahaj się skonsultować trener osobisty aby Twoje ćwiczenie było bardziej optymalne.

x