Ile razy dziennie pijesz kawę, która jest jeszcze zdrowa? & byk; witaj zdrowo

Filiżanka ciepłej czarnej kawy o poranku to codzienny rytuał, który dla niektórych z nas można uznać za święty. Niezliczone badania naukowe potwierdziły, że nawyk picia kawy jest zdrowy dla większości ludzi i może przynieść milion korzyści zdrowotnych - od walki z depresją u kobiet, zmniejszania ryzyka udaru mózgu i raka prostaty u mężczyzn, po równoważenie utraty siły mięśni, która występuje wraz z wiekiem.

Jednak wiele wiadomości dotyczących tych doniesień nie zawiera całej historii, przez co ludzie zastanawiają się teraz: „Ile filiżanek kawy dziennie jest sprawiedliwych?”.

Zanim odpowiesz na powyższe pytania, przeczytaj najpierw cztery czynniki, które powinieneś rozważyć, zgłoszone przez Time, zanim wypijesz dziś drugą filiżankę kawy.

Dlaczego każdy potrzebuje kawy?

1. Różni ludzie, różne potrzeby

Chociaż udowodniono, że nawyk picia kawy ma wiele zalet, to Ty najlepiej rozumiesz swoje ciało. Niektórzy ludzie są w stanie pić duże dawki czarnej kawy i czuć się odświeżeni przez cały dzień. U niektórych osób wypicie zaledwie pół szklanki może wywołać niepokój i ból brzucha. Przy określaniu wpływu kawy na organizm istnieje wiele indywidualnych różnic.

Nie czyń więc powyższych wniosków obowiązkowym punktem odniesienia dla twoich porcji kawy. Zastanów się, co jest dla Ciebie dobre - jeśli w ogóle nie ma kawy, nie ma problemu. Nie używaj tego jako wymówki, aby zacząć pić kawę.

2. Zdrowie Twojego organizmu

Jeśli masz już chorobę serca lub inne choroby przewlekłe, automatyczna zasada „3-5 filiżanek dziennie” nie dotyczy Ciebie i prawdopodobnie będziesz musiał zmieniać porcje kawy każdego dnia. Chociaż nie ma solidnych dowodów na łączenie nadciśnienia z kawą, ten nawyk może pogorszyć stan.

Podsumowując: jeśli masz ostry stan zdrowia lub ciśnienie krwi jest powyżej normy, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub osobistym dietetykiem o tym, co jest dla Ciebie najlepsze.

3. Obserwuj swoje wzorce snu

Jedno wiemy na pewno, kofeina przeszkadza w spokojnym śnie, przynajmniej większości ludzi. Wystarczająca ilość snu jest ważna dla Ciebie fizycznie i psychicznie, a także pomaga kontrolować wagę.

Warto zwrócić uwagę na następującą praktyczną zasadę: wyeliminuj każdy rodzaj kofeiny, zwłaszcza kawę, co najmniej sześć godzin przed snem. Jeśli więc masz ochotę na popołudniową filiżankę kawy, znajdź inne sposoby radzenia sobie z sennością - wybierz się na spacer, na przykład rozciągnij lub wypij szklankę zimnej wody.

4. Twoja genetyka również odgrywa rolę

Ze względu na różnice genetyczne, które wpływają na niektóre enzymy w organizmie, niektórzy ludzie mogą rozkładać kofeinę przez bardzo długi czas. Jest to dość powszechne i u tych osób nawet 1-2 filiżanki kawy dziennie mogą zwiększyć ryzyko chorób serca i nadciśnienia.

A więc ile filiżanek kawy dziennie jest nadal uważanych za zdrowe?

Ile filiżanek kawy dziennie jest dobrych dla zdrowia?

Cytowane z NPR, badanie opublikowane przez Mayo Clinic Proceedings pokazuje, że spożycie kawy powyżej 28 filiżanek tygodniowo - średnio 4 filiżanki dziennie - to nadmierna porcja, przynajmniej dla tych z Was, którzy mają mniej niż 55 lat (czynnikiem ograniczającym jest palenie).

Naukowcy odkryli, że młodzi dorośli mężczyźni, którzy spożywali ponad 28 filiżanek kawy tygodniowo, mieli zwiększone ryzyko śmierci ze wszystkich przyczyn (problemy z sercem, nadciśnienie itp.) O 56%. Tymczasem kobiety pijące ciężką kawę mają ponad dwukrotnie większe szanse na śmierć. Filiżanka kawy to 8 uncji kawy (240 ml). Tymczasem badania pokazują, że samo wysokie spożycie osób starszych nie wykazuje żadnego efektu. Badanie to pokazuje, że popijanie dwóch lub trzech filiżanek kawy dziennie nadal mieści się w rozsądnych granicach i jest zdrowe oraz może przynieść korzyści.

The Huffington Post cytuje pięć oddzielnych badań - czasopisma PLOS ONE, NCBI, Nature i NRC Research - z których wszystkie potwierdzają powyższą teorię. Każde z tych badań wykazało korzyści zdrowotne wynikające z picia kawy, począwszy od radzenia sobie z objawami zaburzeń erekcji (w tym u mężczyzn otyłych i mężczyzn z nadciśnieniem); zwalczają wolne rodniki i pobudzają wzrost nowych komórek; zmniejszone ryzyko chorób układu krążenia, problemów trawiennych i chorób neurodegeneracyjnych wraz ze zmniejszonym ryzykiem zgonu z powodu tych chorób; wyostrzanie pamięci długotrwałej; do wspierania wyników sportowych i wytrzymałości. Wspólny wątek: możesz osiągnąć tę korzyść, jeśli ograniczysz spożycie kawy do zaledwie 2-3 filiżanek dziennie.

Ale jeszcze raz musisz pamiętać, słuchać swojego ciała. Jeśli zależy ci na normalnym funkcjonowaniu tych filiżanek kawy, nie będziesz się nią dłużej cieszył - grozi to niebezpiecznym zagrożeniem dla zdrowia. Zrujnujesz tylko równowagę swojego życia. Jako produktywny człowiek z pewnością będziesz potrzebować wystarczającej ilości snu, zmniejszyć stres, lepiej jeść i kontrolować spożycie kofeiny.

Pij zdrową kawę, o ile nie używasz cukru

Kawa nie jest już zdrowym wyborem, jeśli kubek gorącego napoju jest wypełniony cukrem. Jeśli wolisz modny napój kawowy ze śmietaną, cukrem, syropem i wieżą bitej śmietany, to ryzyko zdrowotne kawy przeważy nad korzyściami.

Nie tylko kalorie odgrywają tutaj rolę, ale większość kalorii tych napojów pochodzi z cukru trzcinowego i syropu kukurydzianego, które są bogate we fruktozę (także tłuszcz mleczny). Takie cukry proste są powiązane z wieloma zaburzeniami metabolicznymi i uważa się, że przyczyniły się do powstania chorób serca i innych poważnych schorzeń.

Każda dodatkowa miarka słodzika w kawie zwiększa nadwyżkę kalorii odpowiedzialną za rozwój komórek tłuszczowych. Na przykład filiżanka waniliowej latte zawiera 150 kalorii, co brzmi banalnie, ale z dodatkiem tak dużej ilości cukru i syropu, te dodatkowe kalorie każdego dnia wykraczają poza to, czego naprawdę potrzebuje twoje ciało, aby utrzymać idealną wagę, dodając 5 do 7 kg. w wadze. następnym razem, gdy się ważysz.

x