Chcesz przybrać na wadze? ile kalorii potrzeba?

Kto powiedział, że łatwo przybierać na wadze? Dla niektórych osób, które mają szczupłą postawę, przybranie na wadze jest dość trudne i wymaga dużego wysiłku. Podobnie jak w przypadku utraty wagi, głównym problemem przy przybieraniu na wadze są kalorie w pożywieniu. Zwiększenie wagi oznacza konieczność zwiększania dziennych kalorii. Więc ile kalorii należy dodać, aby przybrać na wadze?

Skąd wiesz, czy musisz przybrać na wadze?

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że w rzeczywistości ma niedowagę lub niedowagę. Jak dotąd nasza uwaga skupiała się bardziej na osobach z nadwagą lub otyłością. Mimo że niedowaga jest również problemem żywieniowym i wpłynie na zdrowie. Dlatego ważne jest, aby osoby z niedowagą starały się przybrać na wadze.

Jeśli czujesz się szczupły, spróbuj obliczyć swój wskaźnik masy ciała (BMI), aby się tego upewnić. Możesz obliczyć swoje BMI, znając swój aktualny wzrost i wagę. Następnie podziel aktualną wagę przez wzrost do kwadratu w metrach.

Ktoś, kto inaczej doświadczył niedowaga lub niedowagę, jeśli BMI jest mniejsze niż 18,5 kg / m2. Jeśli Twoje BMI jest mniejsze niż z góry określony limit, powinieneś zaplanować program, aby przybrać na wadze.

Aby przybrać na wadze, jednym z niezawodnych działań jest zwiększenie spożycia i zwiększenie porcji posiłku, aby mogło dostać się więcej kalorii. Ale ile kalorii potrzebuje osoba, która chce przybrać na wadze?

Ile kalorii potrzebuję dziennie?

Zanim dowiesz się, ile kalorii należy dodać, aby przybrać na wadze, musisz najpierw zrozumieć standardowe zapotrzebowanie na kalorie. Każdy ma inne potrzeby kaloryczne. Potrzeba ta zależy od wieku, płci, masy ciała, wzrostu i wykonywanej codziennie aktywności fizycznej.

Na przykład dorosły mężczyzna (20-59 lat) o masie ciała 62 kg i wzroście 165 cm, aktywność fizyczną, którą wykonuje codziennie, klasyfikuje się jako umiarkowaną. Więc ci mężczyźni potrzebują około 3000 kalorii dziennie. W przeciwieństwie do kobiet w tym samym wieku i aktywności fizycznej, o masie ciała 54 kg i wzroście 156 cm, potrzebuje tylko 2250 kalorii.

Obliczenia kalorii można wykonać za pomocą aplikacji, obliczenia automatycznie online, lub możesz to zrobić tutaj. Aby poznać dokładne zapotrzebowanie na kalorie, możesz omówić to z dietetykiem lub personelem medycznym.

Ile kalorii potrzeba, aby przybrać na wadze?

Dodawanie kalorii jest koniecznością dla kogoś, kto chce przybrać na wadze. To bezpieczny dodatek kalorii wynoszący około 500-1000 kalorii dziennie, aby uzyskać 1 kg przyrostu masy ciała tygodniowo. Rzeczywiście, każdy uzyska inne wyniki. Jeśli nie zmienisz wagi w ciągu jednego tygodnia, mimo że dodałeś kalorie dziennie, dodaj kolejne 100-250 kalorii i zobacz wyniki na koniec tygodnia.

Dlatego na początku programu, aby przybrać na wadze, należy najpierw spróbować dodać 500 kalorii do swoich codziennych potrzeb. Jeśli to nie zadziała, stopniowo dodawaj więcej kalorii, aż osiągnie 1000 kalorii.

Podwyższone kalorie sprawią, że Twoja dieta się zmieni, dlatego dodatek należy dodawać stopniowo, aby nie szokować układu pokarmowego i nie powodować niestrawności.

Dodatkowo, aby zapobiec problemom żołądkowym, wszystkie te kalorie możesz podzielić na mniejsze porcje na 5-6 posiłków. Na przykład po dodaniu 3000 kalorii, zapotrzebowanie kaloryczne, więc za każdym razem, gdy jesz ciężki posiłek, taki jak śniadanie, obiad i kolacja, kalorie, które musisz wydać, wynoszą 750 kalorii na posiłek. Jeśli chodzi o pozostałe kalorie, możesz je przeznaczyć na przekąski rano przed południem aż 375 kalorii oraz w południe przed popołudniem również 375 kalorii.

x