Jaka jest maksymalna utrata wagi w ciągu tygodnia podczas diety?

Ostatnio pojawiło się wiele diet odchudzających z różnymi metodami. Nie tylko jedzą mniej i dużo ćwiczą, ale są też tacy, którzy korzystają z leków odchudzających. Wszystko po to, aby szybko schudnąć. Czy to jednak nie jest niebezpieczne? Ile wagi powinieneś schudnąć w ciągu tygodnia?

Jaka jest idealna ilość utraty wagi w ciągu tygodnia?

To, ile wagi stracisz lub stracisz podczas diety, zależy w rzeczywistości od wielu czynników. Na przykład, w jaki sposób schudłeś i ile wagi wcześniej ważyłeś. Osobom, które prowadzą już dość zdrowy tryb życia, może być trudniej zrzucić zbędne kilogramy niż osobom, które całkowicie zmieniły styl życia. Podobnie osoby o mniejszej masie ciała mogą odczuwać mniejszą utratę masy ciała niż osoby o dużej masie ciała.

Osobom, które mają dużą nadwagę i nigdy nie ćwiczyły, łatwiej schudnąć, gdy ograniczają spożycie pokarmu i regularnie ćwiczą. Dzieje się tak, ponieważ skład tłuszczu w organizmie jest coraz łatwiejszy do spalenia.

Jednak nie ciesz się jeszcze, jeśli udało ci się bardzo szybko schudnąć. Właściwie to nie jest dobre dla twojego zdrowia. Może się zdarzyć, że to, co zostanie zredukowane, to tylko woda, a nie tłuszcz. Oczywiście nie jest to celem odchudzania. Zwykle ten rodzaj utraty wagi nie trwa długo.

Lepiej odchudzaj we właściwy sposób. Jak?

• Zmniejsz spożycie żywności o 500-1000 kalorii. Jednak całkowita ilość kalorii, które dostają się do twojego organizmu, nie powinna być mniejsza niż 1200 kalorii.
• Ćwicz regularnie. Przynajmniej musisz ćwiczyć przez 30 minut dziennie.

Jeśli wykonałeś oba powyższe, schudniesz w zdrowy sposób. Idealnie schudnąć 0,5-1 kg na tydzieńlub 2-4 kg w ciągu miesiąca. Osoby, które stopniowo tracą na wadze w tej ilości, zwykle skuteczniej utrzymują swoją wagę.

A co, jeśli stracisz więcej niż ten limit?

Jak wyjaśniono powyżej, ilość utraty wagi może się różnić w zależności od osoby. Są ludzie, którzy szybko tracą na wadze, a niektórzy są powolni. Idealnie byłoby schudnąć od 0,5 do 1 kg w ciągu tygodnia. A jeśli to coś więcej, czy nadal jest bezpieczne?

Bezpieczny limit utraty wagi w ciągu tygodnia to 1,5-2,5 kg na tydzień. Nadal można powiedzieć, że jest to rozsądne. Jeśli jednak przekroczyłeś ten limit, powinieneś zachować czujność. Może to być niebezpieczne dla zdrowia. Pomyśl jeszcze raz o tym, czy Twój sposób odchudzania jest właściwy, czy przesadny.

Jaki w rzeczywistości jest wpływ zbyt szybkiej utraty wagi?

Oczywiście szybka utrata wagi może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie. To naprawdę zakłóca metabolizm w twoim ciele. Niektóre z zagrożeń, które mogą wystąpić, jeśli stracisz dużo na wadze w krótkim czasie, to:

• Bół głowy
• Zaparcie
• Łatwo się zdenerwować
• Zmęczenie
• Nieregularne miesiączki
• Wypadanie włosów
• Utrata masy mięśniowej

Co gorsza, możesz być narażony na zwiększone ryzyko wystąpienia którejkolwiek z poniższych chorób lub stanów.

• Brak równowagi elektrolitowej w organizmie
• Odwodnienie
• Niedobory żywieniowe
• Kamienie żółciowe
• Uszkodzenie wątroby

x