Jak długo ćwiczenia są uważane za skuteczne? & byk; witaj zdrowo

Ćwiczenia fizyczne to jeden z warunków, które musimy spełnić, aby uzyskać optymalne zdrowie. Codzienne ćwiczenia mogą poprawić kondycję naszego organizmu i uchronić nas przed różnymi chorobami. Jednak niestety wciąż jest wiele osób, które są na to leniwe. W rzeczywistości ćwiczenia można wykonywać w dowolnym miejscu każdego dnia i zajmują tylko chwilę.

Ile ćwiczeń dziennie jest zalecane?

Uprawianie sportu lub aktywność fizyczna to jeden z filarów zrównoważonego odżywiania. Tak, wykonując codzienne ćwiczenia, pomagasz swojemu ciału stworzyć równowagę między energią, którą otrzymujesz, a energią uwalnianą przez twoje ciało.

W tym celu wszystkim zaleca się codzienne ćwiczenia. Nie musisz być trudny, możesz uprawiać sport spacerując, ćwicząc, biegając, jeżdżąc na rowerze lub grając w piłkę nożną z przyjaciółmi i innymi osobami. W samej Indonezji zaleca się uprawianie sportu przez 150 minut tygodniowo lub 30 minut każdego dnia lub co najmniej 3-5 dni w tygodniu.

NAS. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Zalecamy również ćwiczenia przez co najmniej 150 minut tygodniowo. Mogą to być ćwiczenia o umiarkowanej intensywności (takie jak szybki marsz i pływanie) lub 75 minut tygodniowo w formie ćwiczeń o wysokiej intensywności (takich jak bieganie). Możesz regularnie dzielić się tym czasem każdego dnia.

Generalnie możesz ćwiczyć przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi lub osiągnięcie określonego celu sprawnościowego, może być konieczne wydłużenie czasu ćwiczeń.

Długość ćwiczeń zależy od masy ciała

Według dr Russella Pate'a D, członek komitetu doradczego ds. Wytycznych żywieniowych w Stanach Zjednoczonych, jeśli codziennie ćwiczysz przez 30 minut. Po prostu nadal przybierasz na wadze, musisz zwiększać czas ćwiczeń do 60 minut każdego dnia, aby zapobiec przyrostowi masy ciała, jak donosi Web MD. Limit wynosi 90 minut dziennie dla osób z nadwagą (nadwaga), stracił duże ilości na wadze, co prowadziło do długotrwałej utraty wagi, kontynuował Pate.

Tak więc, jeśli masz normalną wagę, wystarczy ćwiczyć codziennie przez 30 minut. Jeśli chcesz kontrolować swoją wagę, zalecamy codzienne wykonywanie 60 minut ćwiczeń. Tymczasem, jeśli chcesz schudnąć, musisz wykonywać więcej ćwiczeń, a mianowicie przez 90 minut każdego dnia. Pamiętaj, nie rób nic więcej, ponieważ zbyt długie ćwiczenia też nie są dobre.

Co się stanie, jeśli ćwiczysz zbyt długo?

Codzienne wykonywanie ćwiczeń może poprawić kondycję ciała, a także zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych w wieku dorosłym. Codzienne ćwiczenia są przydatne do równoważenia energii, która wpływa i opuszcza ciało, więc ćwiczenia są również przydatne do utrzymania wagi.

Jednak zbyt długie ćwiczenia mogą w rzeczywistości mieć negatywny wpływ. Ćwiczenia przez zbyt długi czas mogą obciążać Twoje ciało, a nawet powodować przetrenowanie. Przetrenowanie może powodować długotrwałe zmęczenie, urazy mięśni i stawów, utratę motywacji, drażliwość i słabą jakość snu. Ponadto zmniejsza apetyt, zmienia funkcje odpornościowe i hormony oraz może zmniejszać gęstość kości. Aby zapobiec ryzyku przetrenowanie, Powinieneś dodać treningi cardio zamiast ćwiczeń, aby wzmocnić określone grupy mięśni przez 60-90 minut treningu.

Jak mogę ćwiczyć tak długo?

Ci z Was, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć lub nie są do nich przyzwyczajeni, mogą mieć trudności z ćwiczeniami przez 90 minut, aby schudnąć. Wykonanie 90 minut ćwiczeń wydaje się o wiele dłuższe niż spędzanie 90 minut przed telewizorem, szczególnie dla tych z Was, którzy nie są przyzwyczajeni do ćwiczeń. Aby ci to ułatwić, oto wskazówki dotyczące uprawiania sportu.

• Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, powinieneś zacząć ćwiczyć w niezbyt długim czasie. Pomaga to przyzwyczaić organizm do ćwiczeń. Możesz zacząć ćwiczyć od 25 minut każdego dnia przez 6 dni i jednego dnia możesz wykorzystać go na odpoczynek.
• Jeśli twoje ciało czuje, że przyzwyczaja się do czasu trwania ćwiczeń przez 25 minut, możesz go jeszcze bardziej wydłużyć. Najważniejsze jest to, abyś mógł utrzymać swój rutynowy trening każdego dnia.
• Nie zapomnij rozgrzać się i ochłodzić podczas ćwiczeń przez 5-10 minut.
• Rodzaj ćwiczeń i ich ilość (intensywność ćwiczeń) mogą wpływać na wyniki ćwiczeń. Nie zawsze chodzi o to, jak długo (czas trwania) wykonujesz ćwiczenie.
• Jeszcze jedna rzecz, która jest ważna, to skupienie się podczas ćwiczeń. To, jakie czynności wykonujesz w czasie ćwiczeń, jest tak samo ważne, jak długość ćwiczeń. Jeśli spędzasz czas na spacerach bieżnia oglądając telewizję, oczywiście wyniki nie są optymalne.
• Pamiętaj, że najlepiej, aby czas trwania ćwiczenia był zgodny z Twoimi możliwościami, najważniejsze jest to, abyś robił to konsekwentnie, aby uzyskać maksymalne korzyści z ćwiczeń. Możesz także wybrać rodzaj ćwiczeń, który lubisz i który Ci odpowiada, tak abyś czuł się komfortowo podczas uprawiania sportu.

x