Ryż brązowy czy ryż shirataki, który z nich jest skuteczny w diecie?

Ryż lub ryż to jedno z głównych źródeł węglowodanów dla mieszkańców Indonezji. Istnieją różne rodzaje ryżu, które od dawna są znane w Indonezji, takie jak ryż biały, brązowy i brązowy. Oprócz trzech rodzajów ryżu, istnieją również inne rodzaje ryżu, które są równie uważane za korzystne dla utraty wagi, a mianowicie ryż shirataki.

Dla tych z Was, którzy chcą schudnąć lub schudnąć, brązowy ryż ma najniższe kalorie. Jednak między brązowym ryżem a ryżem Shirataki, który z nich jest bardziej skuteczny w odchudzaniu? Zwróć uwagę na poniższe informacje.

Porównanie zawartości ryżu brązowego i ryżu shirataki

Ryż brązowy i ryż Shirataki zawierają składniki odżywcze, które są dobre dla ludzkiego organizmu. Aby porównać te dwa składniki żywności, musimy zwrócić uwagę na zawartość w nich składników odżywczych. Oto szczegóły.

• brązowy ryż

Chociaż brązowy ryż pomaga w diecie, w rzeczywistości ma obfite wartości odżywcze. Ten rodzaj ryżu nie jest poddawany procesowi mielenia, dzięki czemu nadal zachowana jest zawartość magnezu i błonnika zawartego w aleuronie.

Ryż brązowy zawiera duże ilości antocyjanów (czerwony barwnik), dzięki czemu żywność ma czerwony kolor. Oprócz tego, że są barwnikiem, antocyjany działają również jako przeciwutleniacze, które zwalczają wolne rodniki.

Ryż brązowy jest bogaty w składniki odżywcze, błonnik, witaminy i minerały.

100 gramów surowego brązowego ryżu zawiera 352 kalorie, 7,3 grama białka, 0,9 grama tłuszczu, 76,2 grama węglowodanów, 0,8 grama błonnika, 15 mg wapnia, 4,2 mg żelaza, 202 mg potasu, 1, 9 mg cynku i 0,34 mg witaminy B1.

• Ryż Shirataki

W porównaniu z ryżem Shirataki możesz być bardziej zaznajomiony z makaronem Shirataki, który wspomaga Twoją dietę. W rzeczywistości zawartość obu jest prawie taka sama.

Ryż shirataki jest wytwarzany z substancji zwanej glukomannanem. Glukomannan to rodzaj naturalnego błonnika pokarmowego rozpuszczalnego w wodzie, który jest pozyskiwany z korzenia ignamu słonia, znanego również jako konjac. Glukomannan zawiera 40% suchej masy słodkich ziemniaków słonia, które pochodzą z Azji Południowo-Wschodniej.

Wiadomo, że glukomannan ma bardzo niską zawartość kalorii. W rzeczywistości często wspomina się o glukomannanie "Zero kaloria „Ponieważ nie ma prawie żadnej zawartości kalorii lub zero kalorii i zero węglowodanów.

Ze względu na bardzo niską zawartość kalorii glukomannan w ryżu Shirataki jest skutecznym składnikiem diety.

Oprócz tego, że jest bardzo mało kalorii i węglowodanów, glukomannan może również zmniejszać ryzyko chorób serca. Według systematycznych wyników 14 badań glukomannan może obniżyć poziom cholesterolu o 19 mg / dl, „zły” cholesterol LDL o 16 mg / dl, trójglicerydy o 11 mg / dl, a poziom cukru we krwi o 7,4 mg / dl.

Który ryż jest bardziej skuteczny w diecie?

Jeden z czynników, które należy wziąć pod uwagę przy odchudzaniu lub odchudzaniu, a mianowicie kaloryczność, którą spożywasz w ciągu jednego dnia. Im wyższa liczba kalorii, które dostają się do organizmu, tym bardziej prawdopodobne jest, że dana osoba przybędzie na wadze.

I odwrotnie, im mniej kalorii dostanie się do organizmu, tym mniejszy przyrost masy ciała. Dlatego jeśli jesteś na diecie, bardzo ważne jest spożywanie niskokalorycznych potraw.

Z powyższych faktów wynika, że ​​ryż Shirataki ma niższą liczbę kalorii w porównaniu z ryżem brązowym. Oznacza to, że ryż Shirataki jest uważany za bardzo skuteczny w diecie. W rzeczywistości, ze względu na niską zawartość cukru, ryż Shirataki jest bardzo dobry dla diabetyków.

Co więcej, glukomannan zawarty w ryżu Shirataki może również zwiększać uczucie sytości. Dlatego po zjedzeniu ryżu shirataki osoba na diecie może automatycznie zmniejszyć spożycie pokarmu przy następnym posiłku.

Ale pamiętaj też, że starając się odchudzać, należy wziąć pod uwagę nie tylko kalorie. Musisz także zmienić dietę i zdrowszy tryb życia poprzez ćwiczenia, zaspokojenie odpowiedniego zapotrzebowania na wodę oraz zwiększenie ilości białka i zmniejszenie węglowodanów.

Wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem, jeśli chcesz schudnąć, co do właściwych kroków.

x