Dieta wojskowa, czyli dieta awaryjna, która może schudnąć 15 kilogramów w ciągu miesiąca

Mówi się, że „wiele dróg prowadzi do Rzymu”. Może to przysłowie również inspiruje wiele osób do różnych ekstremalnych sposobów na uzyskanie idealnej masy ciała. Jednym z nich jest przestrzeganie diety wojskowej. Zwolennicy tej ekstremalnej diety uważają, że można dramatycznie schudnąć - 15 kilogramów w zaledwie miesiąc! Ale czy to jest zdrowe?

Jaka jest dieta wojskowa?

Zasadniczo dieta wojskowa to dieta niskokaloryczna i niskowęglowodanowa, która pomaga schudnąć do 5 kilogramów w ciągu 1 tygodnia. Dieta wojskowa obejmuje 3 dni ścisłej diety, po których następują 4 dni przerwy. Cykl tygodniowy będzie się powtarzał aż do osiągnięcia wymarzonej wagi.

Przewodnik po diecie wojskowej

Oto plan posiłków, których należy przestrzegać podczas pierwszej fazy diety wojskowej (pierwsze 3 dni)

Pierwszy dzień

Przewodnik po wojskowym planie diety (źródło: CNN)

Całkowite spożycie kalorii w pierwszym dniu (od śniadania, obiadu do kolacji) wynosi około 1400 kcal

Śniadanie (308 kalorii)

• 1 kromka chleba pełnoziarnistego z 2 łyżkami masła orzechowego
• 1/2 grejpfruta
• 1 filiżanka gorzkiej czarnej kawy lub zwykłej herbaty (możesz użyć stewii)

Lunch (138 kalorii)

• 1 kromka zwykłego pełnoziarnistego chleba
• 1/2 porcji tuńczyka z puszki
• 1 filiżanka gorzkiej czarnej kawy lub zwykłej herbaty (możesz użyć stewii)

Kolacja (619 kalorii)

• 3 uncje wybranego mięsa (kurczak, wołowina, koza, wieprzowina, indyk, ryba itd.)
• 125 gramów gotowanej zielonej fasoli
• 1/2 banana
• 1 małe jabłko
• 1 szklanka lodów waniliowych

Drugi dzień

Przewodnik po wojskowym planie diety drugiego dnia (źródło: CNN)

Całkowite spożycie kalorii w drugim dniu (od śniadania, obiadu do kolacji) wynosi około 1200 kcal

Śniadanie (223 kalorie)

• 1 jajko na twardo
• 1/2 kromki chleba pełnoziarnistego
• 1/2 banana

Lunch (340 kalorii)

• 1 szklanka twarogu
• 1 jajko na twardo
• 5 kawałków zwykłych ciastek pszennych

Kolacja (619 kalorii)

• 2 kiełbaski
• 90 gramów gotowanych brokułów
• 65 gotowanych marchewek
• 1/2 banana
• 1 szklanka lodów waniliowych

Trzeci dzień

Przewodnik po trzecim dniu wojskowego planu żywieniowego (źródło: CNN)

Całkowite spożycie kalorii w drugim dniu (od śniadania, obiadu do kolacji) sięga zaledwie 762 kcal.

Śniadanie (232 kalorie)

• 5 kawałków zwykłych ciastek pszennych
• 1 arkusz sera cheddar
• 1 małe jabłko

Lunch (170 kalorii)

• 1 jajko na twardo
• 1 kromka chleba pełnoziarnistego

Kolacja (460 kalorii)

• 1/2 banana
• 1 szklanka lodów waniliowych
• 1 puszka tuńczyka

W ciągu tych trzech dni nie wolno ci podjadać. Pij dużo wody, co najmniej 3-4 litry dziennie.

W ciągu następnych 4 dni możesz dostosować własną zdrową dietę - po prostu trzymaj się z daleka od produktów tłustych, bogatych w kalorie oraz zawierających dużo soli i cukru. Nadal będziesz musiał ograniczyć spożycie żywności do nie więcej niż 1200 kalorii (dla kobiet) lub 1500 kalorii (dla mężczyzn) dziennie, aby nie przybierać na wadze. Nadal możesz pić kawę lub herbatę, o ile nie dodasz słodzików, śmietanki lub mleka (chociaż stewia jest dozwolona).

Czy ta dieta wojskowa jest naprawdę skuteczna w odchudzaniu?

Dieta niskokaloryczna zmusza organizm do przejścia w „tryb głodu” ze względu na spożywanie mniejszej ilości pożywienia. W rezultacie organizm zaczyna być czujny i oszczędza energię, zmniejszając liczbę spalanych kalorii. To naturalny mechanizm organizmu, który chroni Cię przed głodem. Tryb głodu może wystąpić, gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości kalorii na dłuższą metę.

Tryb głodzenia powoduje, że organizm woli wykorzystywać energię z mięśni, aby zmniejszyć masę mięśniową i masę wody. W rezultacie twój metabolizm również zwalnia. W przypadku większości diet niskokalorycznych waga wróci, gdy znów zaczniesz normalnie jeść. Ale z drugiej strony uważa się, że ta dieta wojskowa pomaga spalać złogi tłuszczu.

Jednak dokładna utrata wagi przez każdą osobę zależy od jej wieku, stanu zdrowia i aktualnej masy ciała. Ale nawet jeśli się wydaje proste do zrobienia, dieta wojskowa to ekstremalna metoda odżywiania, niekoniecznie bezpieczna dla każdego.

„Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia od 2000 do 2500 kalorii dziennie, drastyczne ograniczenie spożycia będzie trudne” - powiedziała CNN zarejestrowana dietetyk Lisa Drayer. Łatwo poczujesz się zmęczony i poirytowany i trudno Ci się skoncentrować. Możesz również stać się mniej skupiony i mniej energiczny do ćwiczeń z powodu zmęczenia głodem.

Wielu światowych dietetyków wątpi w wybór jadłospisu z diety wojskowej

Spożycie białka w ciągu 3 dni diety wojskowej pochodziło z kiełbas i tuńczyka w puszkach, które są przetworzonym mięsem. Przetworzona żywność od dawna wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka. Ponadto lody nie są również właściwym wyborem pożywienia, aby wspierać spożycie kalorii podczas diety mającej na celu powstrzymanie głodu. Istnieje wiele innych wyborów żywieniowych, które są zdrowsze i zapewniają uczucie sytości na dłużej.

Zwolennicy diety wojskowej uważają, że połączenie powyższych produktów może zwiększyć metabolizm. W rzeczywistości „Nie ma prawdy za twierdzeniem, że połączenie pokarmów w ciągu pierwszych kilku dni zwiększy metabolizm i spali tłuszcz” - powiedziała Ellaine Magee, zarejestrowana dietetyk.

Co to jest, tryb głodu podczas diety faktycznie spowolni metabolizm organizmu, jak wyjaśniono powyżej. Co więcej, dieta wojskowa nawet nie zachęca aktywistów do ćwiczeń. Wystarczająco dużo, aby ograniczyć spożycie pokarmu. Dieta awaryjna może powodować wahania masy ciała, które mogą osłabić układ odpornościowy, zepsuć tempo metabolizmu i zwiększyć ryzyko innych problemów zdrowotnych, takich jak kamienie żółciowe i problemy z sercem - podsumował Magee.

x