Ból pleców po porodzie, to jest przyczyna i jak sobie z tym radzić

Fizyczne zmiany zachodzące w czasie ciąży mogą powodować ból w dole pleców, ale po porodzie stan ten może nawracać. Jest kilka rzeczy, które mogą powodować ból pleców po porodzie. Byle co? Jak to rozwiązać?

Przyczyny bólu pleców po porodzie

W czasie ciąży więzadła łączące kości z kośćmi stają się bardziej miękkie i rozciągają się, aby przygotować ciało do porodu. Masa ciała matki również wzrasta z powodu rosnącego wzrostu dziecka w macicy, co powoduje, że stawy pleców i miednicy pracują wyjątkowo ciężko, aby wytrzymać to obciążenie.

Ponadto, niedoskonała postawa, nawyk zbytniego stania lub pochylania się, a także nadmierny nacisk na plecy również mogą wywoływać ból.

Niestety, wszystkie te zmiany nie znikają po prostu po porodzie. Podczas porodu możesz również używać mięśni, których normalnie nie używasz, więc przez pewien czas możesz odczuwać skutki, zwłaszcza jeśli miałaś długą lub trudną poród. Niewłaściwa pozycja do karmienia może również wywołać ból pleców.

Jak radzić sobie z bólem pleców po porodzie?

Jeśli po porodzie odczuwasz ból pleców, najlepiej udać się do lekarza. Lekarz zapewni odpowiednie leczenie, które może złagodzić ból. Lekarz dokona również dalszej oceny stanu pacjenta podczas stosowania zalecanego leczenia, aby poddać się dalszemu leczeniu.

Leczenie wstępne możesz wykonać w domu. Oto kilka zabiegów, które możesz wykonać.

Lekkie ćwiczenia

Kiedy ból pleców jest rozdzierający, możesz zacząć od wybrania łagodnej formy ćwiczeń, takiej jak chodzenie. Rób to powoli i regularnie przez pierwsze kilka tygodni.

Możesz także zacząć wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i brzucha. Spróbuj delikatnych ćwiczeń rozciągających lub jogi, unikając zbyt wysokich lub ekstremalnych pozycji.

Jeśli jakaś pozycja lub czynność powoduje dyskomfort, natychmiast przerwij.

Utrzymuj pozycję ciała

Zwróć uwagę na swoją postawę podczas karmienia dziecka, w tym podczas karmienia piersią lub butelką. Wybierz wygodne krzesło z podłokietnikami i użyj wielu poduszek, aby zapewnić dodatkowe wsparcie plecom i ramionom.

Jeśli karmisz piersią, rozważ zakup poduszki do karmienia. Spróbuj także użyć podnóżka, tak aby stopy były lekko nad podłogą.

Naucz się prawidłowo ustawiać podczas karmienia piersią i zawsze zbliżaj dziecko do piersi, a nie odwrotnie.

Wypróbuj także różne pozycje do karmienia, aby znaleźć pozycję do karmienia, która jest wygodna i nie powoduje bólu pleców. Jeśli masz spięte ramiona i ból w górnej części pleców, pozycja leżąca może być najwygodniejsza.

Ogólna samoopieka

Możesz zrobić kilka rzeczy, aby złagodzić ból lub napięcie w plecach, dbając o siebie, na przykład:

• Weź ciepły prysznic.
• Nałóż ciepłą lub zimną wodę na dotknięty obszar.
• Delikatny masaż może złagodzić naciągnięte mięśnie, napięte ramiona i ból w dole pleców.
• Naucz się technik relaksacyjnych.

Inne zabiegi

• Lekarz może zalecić przyjmowanie ibuprofenu lub paracetamolu. Weź te leki zgodnie z zaleceniami lekarza.
• Fizykoterapia. Fizjoterapeuta może nauczyć Cię ćwiczeń łagodzących lub zapobiegających bólom krzyża.
• Medycyna alternatywna, taka jak akupunktura czy chiropraktyka.

x