Tłuszcz w plecach przeszkadza w wyglądzie? oto jak się go pozbyć

Nie myśl, że tłuszcz gromadzi się tylko w brzuchu, ramionach lub udach. Fałdy tłuszczu na plecach są często pomijane ze względu na ich położenie, które jest rzadko widoczne dla wzroku. Nawet jeśli tłuszcz pleców jest tak samo niebezpieczny, jak stos tłuszczu na drugim ciele.

Co więcej, tłuszcz w plecach może również sprawić, że będziesz wyglądać mniej atrakcyjnie, szczególnie w przypadku kobiet. Jeśli zdasz sobie z tego sprawę, tłuszcz na plecach będzie bardziej widoczny, gdy założysz stanik. Naprawdę brzydkie, prawda? Cóż, to proste ćwiczenie, które możesz wykonać, aby stracić tłuszcz na plecach.

Jak pozbyć się tłuszczu z pleców prostymi ruchami

Nie musisz chodzić na siłownię, aby pozbyć się całego nagromadzonego tłuszczu na plecach, wystarczy wykonać kilka z poniższych ruchów. Ale wcześniej przygotuj podstawę lub materac, a także sztangę - jeśli nie masz hantli, możesz ją zastąpić czymś innym, na przykład patykami i tak dalej.

Jakie są zatem skuteczne ruchy, aby pozbyć się tłuszczu z pleców?

• Ruch pushup , nie tylko może tworzyć mięśnie brzucha, ale także ten najczęstszy ruch może odciąć tłuszcz pleców. Możesz wykonać około 20-30 pompek na raz.
• Ruch Supermana. Tak, rzeczywiście jesteś proszony o pokazanie się jak latający nadczłowiek. Więc połóż się twarzą w dół na macie, a następnie ułóż ręce i nogi prosto. Następnie unieś razem prawą nogę i lewą rękę, a następnie zrób to lewą stopą i prawą ręką. Trzymaj ciało prosto, gdy podnosisz ręce i nogi.
• Ruch podnosi się przedni drążek , wykonując stojąc wyprostowaną pozycję ciała i trzymając obie ręce ładunek (sztanga lub tym podobne). Następnie przesuń rękę trzymającą ładunek od dołu do góry (równolegle do ramion). Wykonaj ten ruch w kilku powtórzeniach.
• Ruch mucha w klatce piersiowej , która odbywa się w pozycji leżącej, z rękami wyprostowanymi na klatce piersiowej, trzymając ładunek. Następnie zrób otwieranie i zamykanie - ręka wciąż trzyma ciężar. Zrób to kilka razy.

Można również polegać na ćwiczeniach cardio, aby uwolnić się od nagromadzonego tłuszczu na plecach

Zasadniczo wszystkie ćwiczenia, które wykonujesz, spalają tkankę tłuszczową, w tym tłuszcz na plecach. Jednym z rodzajów ćwiczeń, które skutecznie spalają dużo tkanki tłuszczowej, są ćwiczenia cardio, takie jak jogging , pływanie, jazda na rowerze, zumba i tak dalej. Możesz wykonywać to ćwiczenie przez co najmniej 30 minut dziennie lub 150 minut w ciągu tygodnia.

Regularne uprawianie jogi może sprawić, że plecy będą bardziej napięte

Jogę można nazwać ćwiczeniem „relaksującym” i odprężającym, ale efekt utraty tkanki tłuszczowej nie ustępuje ćwiczeniom cardio. Uważa się, że niektóre ruchy jogi mogą spalać tłuszcz na plecach. Ponadto joga sprawi, że Twoje ciało będzie bardziej elastyczne niż wcześniej. Jeśli jesteś zainteresowany uprawianiem jogi, powinieneś być prowadzony przez doświadczonego trenera jogi.

x