Zapobieganie zapaleniu zatok, brak konieczności używania narkotyków, wystarczy tych 7 nawyków

Zapalenie zatok to zapalenie ścian zatok, małych, wypełnionych powietrzem jam, które znajdują się za kościami policzkowymi, oczami i czołem. Zapalenie zatok to częsta choroba, która może wpływać na każdy wiek. Dobrą wiadomością jest to, że możesz podjąć kroki zapobiegawcze, aby uniknąć zapalenia zatok i uniknąć objawów nawrotu u osób, które już cierpią na zapalenie zatok.

Jak zapobiegać zapaleniu zatok

Typowe przyczyny zapalenia zatok to infekcje bakteryjne, wirusowe lub grzybicze. Kilka schorzeń może być czynnikiem zwiększającym ryzyko wystąpienia problemów z nosem, takich jak zapalenie zatok, od przeziębienia, alergii, problematycznych struktur nosa, po osłabienie układu odpornościowego.

Nie musisz się martwić, ponieważ zapalenie zatok jest stanem, którego możesz uniknąć, prowadząc zdrowy tryb życia. Oto porady dotyczące zapobiegania zapaleniu zatok, które możesz wykonywać codziennie:

1. Umyj dokładnie ręce

Może nie zdając sobie z tego sprawy, często dotykasz oczu, nosa i ust. W rezultacie zarazki mogą dostać się do organizmu przez te trzy główne „drzwi” i narazić Cię na infekcję.

Dlatego mycie rąk jest najważniejszym krokiem zapobiegawczym, pozwalającym uniknąć zapalenia zatok i innych dolegliwości. Mycie rąk pomaga również zapobiegać rozprzestrzenianiu się zarazków lub wirusów na inne osoby. W rzeczywistości, według Centers for Disease Control and Prevention, staranne mycie rąk może zmniejszyć problemy z oddychaniem, takie jak przeziębienie, o 16-21%.

2. Unikaj stresu lub dobrze zarządzaj nim

Z medycznego punktu widzenia stres wpływa na układ odpornościowy. Donosząc z Cleveland Clinic, stres może wywołać wzrost poziomu hormonu kortyzolu w organizmie, co wpływa na nasilenie stanu zapalnego w organizmie.

Ponadto stres może zmniejszyć poziom białych krwinek w organizmie. W rzeczywistości białe krwinki odgrywają ważną rolę w zwalczaniu infekcji w organizmie.

W rezultacie Twój organizm ma słaby układ odpornościowy i jest bardziej podatny na infekcje. Pamiętaj, obniżony układ odpornościowy jest czynnikiem ryzyka zapalenia zatok.

Dlatego kontrolowanie i unikanie czynników wyzwalających stres jest formą zapobiegania zapaleniu zatok, której nie należy lekceważyć. Możesz spróbować medytacji przez 10-15 minut 3-4 razy w tygodniu, aby zredukować stres. Uważa się również, że uprawianie jogi ma dobry wpływ na układ odpornościowy.

3. Spożywaj pożywne pokarmy

Spożywanie pożywnych pokarmów, takich jak warzywa i owoce, może utrzymać ciało w doskonałej formie. Doskonała kondycja organizmu może utrzymać układ odpornościowy.

Dlatego musisz zwracać uwagę na jedzenie, które jesz, jako formę zapobiegania zapaleniu zatok. Według strony internetowej Pacific College of Health and Science, oto lista produktów, które uważa się za dobre w zapobieganiu zapaleniom zatok:

• kwasy tłuszczowe omega-3 (łosoś, sardynki, tuńczyk, awokado i orzechy)
• witamina C (zielone warzywa, kiełki fasoli, papryka, pomarańcze, truskawki)

4. Zdobądź coroczną szczepionkę przeciw grypie

Nadal z witryny CDC, zapobieganie grypie oznacza również zapobieganie zapaleniu zatok. Szczepionka przeciw grypie jest zawsze przeprojektowywana, aby dopasować ją do łańcucha wirusów, który zmienia się co roku. Szczepionka przeciw grypie jest zalecana dla:

• Wszystkie dzieci w wieku 6-18 lat
• Dorośli> 65 lat
• Dorośli, którzy są narażeni na wysokie ryzyko powikłań grypy
• Pracowników służby zdrowia

Jak zapobiegacie nawrotom zapalenia zatok?

Możliwe, że nadal możesz dostać zapalenia zatok, mimo że zrobiłeś wszystko, co w Twojej mocy, aby temu zapobiec. Zazwyczaj objawy zapalenia zatok obejmują ból gardła, ból czoła, nosa lub wokół oczu oraz przekrwienie błony śluzowej nosa.

Skutek tych objawów może z pewnością przeszkadzać w codziennych czynnościach, dlatego potrzebny jest wysiłek, aby zapobiec nawrotom zapalenia zatok.

Oto kilka prostych wskazówek, jak zapobiegać nawrotom objawów zapalenia zatok, które możesz zrobić:

1. Unikaj alergenów w środowisku

Zwykle osoby cierpiące na przewlekłe zapalenie zatok powinny unikać obszarów i czynności, które mogą pogorszyć ich stan. Unikaj dymu papierosowego, cygar i fajki, które mogą podrażniać dalsze zapalenie błon nosa i zatok.

Nie musisz zachowywać zbyt dużej odległości od osób przeziębionych i mających infekcje górnych dróg oddechowych. Po kontakcie z osobą chorą natychmiast umyj ręce mydłem i bieżącą wodą.

2. Utrzymuj wilgotny nos i zatoki

Źle utrzymane nawilżenie nosa i zatok może również zwiększać ryzyko nawrotu zapalenia zatok. Dlatego upewnij się, że nos i zatoki są wilgotne, aby zapobiec ponownemu pojawieniu się objawów zapalenia zatok.

Głównym sposobem na to jest regularne czyszczenie nosa specjalnym sprayem do nosa. Zwykle ten spray składa się z wody solankowy i sprzedawane bezpłatnie w aptekach.

Oprócz stosowania aerozolu do nosa należy również unikać suchego powietrza w swoim otoczeniu. Na przykład możesz zainstalować nawilżacz w domu, aby utrzymać wilgotność w pomieszczeniu.

Inną łatwą i prostą wskazówką jest wdychanie pary z gorącej wody wlanej do pojemnika lub misy. Sztuczka, przygotuj miskę z gorącą wodą, a następnie zbliż twarz do pary wydobywającej się z gorącej wody. Zakryj głowę ręcznikiem i wdychaj parę.

3. Pij dużo wody

Jednym z czynników powodujących zapalenie zatok jest suchość dróg nosowych. Dlatego picie dużej ilości wody jest skuteczną formą zapobiegania, aby objawy zapalenia zatok nie nawracały.

Powodem jest to, że woda pitna pomaga utrzymać wilgotność i cienkość błon śluzowych, ponieważ może zapobiegać wysuszaniu przewodów nosowych. Błony śluzowe muszą być nawilżane, aby działały wydajnie, aby zmniejszyć ryzyko zarażenia się infekcją wirusową.

4. Śpij z podniesioną głową

Jeśli często doświadczasz objawów przekrwienia błony śluzowej nosa z powodu zapalenia zatok, możesz spróbować spać z głową wyżej niż ciało. Powodem jest to, że spanie z głową zbyt nisko powoduje gromadzenie się śluzu w zatokach.

Właściwa pozycja do spania może być krokiem w zapobieganiu nawrotom objawów zapalenia zatok, zwłaszcza w nocy.

5. Unikaj zbyt mocnego wydmuchiwania nosa

Zbyt mocne pchanie lub wydmuchiwanie nosa okazuje się być złym nawykiem, którego należy unikać, zwłaszcza jeśli masz przewlekłe zapalenie zatok.

Powodem jest to, że ten nawyk może powodować podrażnienie dróg nosowych i wypychać śluz zawierający bakterie z powrotem do zatok. W rezultacie zapalenie zatok nie ustępuje, a objawy powracają.

Jeśli musisz wydmuchać nos lub śluz, zrób to delikatnie i powoli. Osusz nos, zaczynając od jednego nozdrza, a następnie przechodząc do drugiego nozdrza.

Oto kroki zapobiegające zapaleniu zatok, które musisz znać, zarówno dla tych z was, którzy próbują uniknąć tej choroby, jak i dla tych z was, którzy doświadczają przewlekłego zapalenia zatok.