4 Rodzaje ćwiczeń dla kobiet, których należy unikać

Wiele kobiet zaczęło regularnie ćwiczyć, ponieważ chcą uzyskać lub utrzymać idealną wagę ciała. Możesz pomyśleć, że każdy rodzaj ćwiczeń przyniesie podobne korzyści. Ale w rzeczywistości niektóre rodzaje sportów dla kobiet są po prostu niepotrzebne, tylko stratą czasu, a nawet mogą spowodować obrażenia. Właściwie jakich sportów powinny unikać kobiety?

Różne rodzaje sportów dla kobiet, których należy unikać

Kelly Drew, fizjolog fizyczny RCEP, powiedział Prevention, że nie wszystkie ćwiczenia dla kobiet są korzystne dla zdrowia. Ponieważ niektóre z nich mogą faktycznie powodować kontuzje po uprawianiu sportu.

Poniżej znajduje się lista rodzajów sportów dla kobiet, których należy unikać, aby uniknąć kontuzji, a także sporty zastępcze, a mianowicie:

1. Brzuszki

Źródło: www.prevention.com

Jeśli chcesz mieć brzuch z sześciopakiem, to brzuszki nie są odpowiednim rodzajem ćwiczeń dla kobiet. Powodem jest to, że przysiady mogą poruszać tylko niektóre mięśnie i powodować ich kurczenie. Zwłaszcza gdy opuszczasz ramiona na podłogę, polegasz tylko na pędzie nóg, aby pomóc w ruchu, nie skupiając się na środkowych mięśniach brzucha (rectus abdominis).

Aby uformować żołądek składający się z sześciu opakowań, musisz być w stanie skupić się na rodzaju ćwiczeń cardio, zbilansowanych z pożywnymi pokarmami, aby spalić ogólny tłuszcz. Następnie kontynuuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, które są bardziej skuteczne w tworzeniu mięśni brzucha.

Rozwiązanie: deska

Zamiast robić niewłaściwe przysiady, natychmiast zastąp je deskami. Deski mogą pomóc wzmocnić mięśnie brzucha i zmniejszyć ryzyko kontuzji pleców.

Zegnij łokcie i umieść łokcie poniżej lub równolegle do ramion. Upewnij się, że palce stóp są przyciśnięte do podłogi, a twoje ciało jest wyprostowane, a następnie powoli unieś ciało. Aktywuj mięśnie brzucha, aby były silniejsze i nie przeciążały talii. Miej oczy prosto, aby nie napiąć szyi i zachować równowagę deski.

2. Łuki w pozycji stojącej

Źródło: www.prevention.com

Najpierw, stojące boczne łuki wykonywany jako jeden ruch rozciągający. Ale w rzeczywistości jest to sport dla kobiet, którego należy unikać.

Eksperci twierdzą, że większość kobiet polega wyłącznie na pędzie nóg podczas przechylania ciała. Natomiast używane mięśnie powinny być wewnętrznymi mięśniami brzucha (skośnymi). Nie wspominając o tym, że jesteś zbyt pochylony na bok i zbyt silny podczas trzymania ciężaru ciała, co spowoduje, że będziesz podatny na kontuzje.

Rozwiązanie: skręt tułowia

Źródło: www.prevention.com

Zamienić stojące boczne łuki , Możesz zrobić skręt tułowia. Ten rodzaj ćwiczeń jest bardziej skuteczny w poruszaniu i uciskaniu wewnętrznych mięśni brzucha.

Zajmij wygodną pozycję, siedząc na macie z ugiętymi kolanami. Następnie unieś nogi w kierunku klatki piersiowej, równoważąc kość ogonową. Tutaj zaczniesz odczuwać pewien nacisk na mięśnie brzucha.

Trzymając piłkę, obracaj ciałem w prawo, aż piłka uderzy o podłogę. Wróć ponownie do pozycji wyjściowej, a następnie obróć ciało w lewo, aż dotknie podłogi.

3. Kopnięcia osłów

Nie kilka kobiet, które lubią robić kopnięcia osła do formowania i wzmacniania mięśni pośladków (mięśnie pośladków). Choć wydaje się to łatwe, kobiety często źle uprawiają ten sport.

Większość kobiet używa mięśni pędu i mięśni dolnej części pleców. Nawet jeśli chcesz to zrobić kopnięcia osła , Musisz skupić się na pośladkach. Ten rodzaj ćwiczeń dla kobiet może również wywołać urazy pleców, jeśli nie jest wykonywany prawidłowo.

Rozwiązanie: przysiad na jednej nodze

Źródło: www.prevention.com

Jednym z bezpiecznych ćwiczeń dla kobiet są przysiady z jedną nogą lub dwiema nogami. To ćwiczenie może pomóc wzmocnić mięśnie pośladków, nóg i rdzenia w ciele.

Aby to zrobić, stań na prawej stopie i połóż dłonie na klatce piersiowej. Powoli ugnij prawe kolano, opuszczając ciało około 15 centymetrów w dół. Poczuj, jak pociągają pośladki, wskazując, że twoje pośladki pracują.

Jeśli tak, wróć do pozycji wyjściowej, wstając prosto, aby odzyskać równowagę. Powtórz tę metodę kilka razy, a następnie zastąp ją lewą nogą jako podporą.

4. Podnosić lekkie ciężary w kilku powtórzeniach

Możesz pomyśleć, że podnoszenie ciężarów z lekkimi ciężarami byłoby lepsze, gdyby było wykonywane w sposób ciągły, czyli wiele powtórzeń. Wiele osób uważa, że ​​ta metoda może zmniejszyć złogi tłuszczu w ramionach, bez zmęczenia większymi ciężarami.

Zasadniczo podnoszenie niewielkich ciężarów może w rzeczywistości zrzucić tłuszcz, który zgromadził się w okolicy ramienia. Jednak nie powoduje to wystarczającego obciążenia mięśni, aby uzyskać znaczące wyniki.

Zbyt wiele powtórzeń podczas podnoszenia ciężarów powoduje, że mięśnie są napięte i podatne na zerwanie ścięgien i więzadeł. W rezultacie ryzyko obrażeń jest nieuniknione.

Rozwiązanie: podnoś duże ciężary z mniejszą liczbą powtórzeń

W rzeczywistości sporadyczne podnoszenie ciężkich ciężarów jest lepsze niż ciągłe podnoszenie lekkich ciężarów. Eksperci ujawniają, że ta metoda jest skuteczniejsza we wzmacnianiu mięśni ramion bez pozostawiania złogów tłuszczu.

Kluczem jest upewnienie się, że używane ciężarki pasują do twoich możliwości. Zawsze konsultuj się trener osobisty istniejące przed rozpoczęciem ćwiczeń.

x