Medytacja skanowania ciała, medytacja pomagająca przezwyciężyć ból ciała

Wszyscy wiedzą, że życie nie zawsze jest wypełnione zabawnymi rzeczami. Podczas wykonywania codziennych czynności zdarza się, że napotykasz problemy, które często powodują depresję.

Czasami ten stres prowadzi do stresu i może nieświadomie wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne. Na szczęście metoda o nazwie medytacja skanowania ciała może pomóc ci go rozwiązać.

Co to jest medytacja skanowania ciała ?

Czy kiedykolwiek odczuwałeś ból, taki jak bóle głowy, pleców i napięte mięśnie, mimo że nie jesteś chory lub nie wykonujesz forsownej aktywności fizycznej?

Spróbuj przypomnieć sobie, jakie wydarzenia wywołały ostatnio wiele myśli i uczuć. Powodem jest to, że złe warunki emocjonalne mogą w rzeczywistości wpływać na ogólny stan zdrowia organizmu.

Kiedy organizm jest zestresowany, uwalnia hormon kortyzol, który faktycznie działa dobrze, zwiększając aktywację układu odpornościowego. Jednak nieleczony stres może powodować problemy z komunikacją między układem odpornościowym a osią HPA.

Oś HPA jest częścią układu hormonalnego, który reguluje reakcję mózgu na stres. Po zaburzeniu wyniki mogą prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak zmęczenie i zaburzenia metaboliczne.

Nawet jeśli czujesz się dobrze, efekt ten można odczuć później, więc często sprawia, że ​​myślisz, że masz chorobę.

Na szczęście istnieje wiele sposobów na zmniejszenie stresu, jednym z nich jest praktyka medytacji medytacja skanowania ciała.

Medytacja skanowania ciała lub medytacja skanowania ciała to kolejna technika medytacyjna, która pomoże ci być bardziej świadomym swojego stanu jaźni. Zwykle wykonywany w pozycji leżącej, później będziesz odczuwać różne odczucia w ciele od stóp do głowy.

Dzięki temu dowiesz się również, czy w niektórych częściach ciała występuje ból lub bóle, które powodują dyskomfort.

Ta technika medytacji jest częścią praktyki uważność, stan, w którym osoba jest naprawdę świadoma swojego obecnego stanu i skupia się na tym, co robi, bez myślenia o przeszłości i jej skutkach w przyszłości.

Jakie są korzyści medytacja skanowania ciała?

Medytacja skanowania ciała to proces, dzięki któremu możesz bardziej połączyć się ze sobą i wsłuchać się w swoje ciało, na co narzekało i do jakiego stopnia Twoje ciało może to znieść.

W rzeczy samej, medytacja skanowania ciała Nie wyleczy natychmiast bólu, którego doświadczasz, ale medytacja pomoże ci poczuć problemy, które pojawiają się w twoim ciele, abyś mógł natychmiast je wyleczyć lub zmniejszyć objawy bólu.

Jednak nie ma nic złego w rozpoczęciu stosowania tej metody. Jeśli robisz to prawidłowo i regularnie, medytacja skanowania ciała może przynieść korzyści, takie jak regularna medytacja, których doświadczysz na dłuższą metę.

Ta medytacja pomoże przerwać cykl fizycznego i psychologicznego stresu, który powoduje bóle ciała. Robiąc tak często, medytacja pomoże ci wrócić i utrzymać zrelaksowany stan ciała, gdy czujesz się zdenerwowany lub spięty.

U osób, które doświadczają stresu, jakość snu jest również niższa. Rób medytację uważność tak jak medytacja skanowania ciała Uważa się, że pomaga uzyskać lepszy czas snu.

Zostało to ujawnione w badaniu przeprowadzonym w 2012 roku. Wykazano, że osoby starsze z zaburzeniami snu zdołały znacząco poprawić jakość swojego snu zaledwie w krótkim okresie po rutynowej medytacji.

Oprócz innych badań, praktyka medytacyjna przyniosła rezultaty w postaci wyższego poziomu koncentracji. Po wynikach pojawiły się inne efekty, w tym lepsza zdolność zachowania pamięci.

Jak medytować dla początkujących

Przed rozpoczęciem medytacja skanowania ciała, najpierw wybierz odpowiednie miejsce do ćwiczeń. Postaraj się wybrać pokój wolny od rozpraszaczy, może znajdować się w rzadko używanym pokoju lub na twoim podwórku.

Idealnie medytuj przez 45 minut. Więc zostaw czas pomiędzy zajęciami, aby to zrobić. Jeśli się do tego przyzwyczaisz, możesz medytować w krótszym czasie, około 15–20 minut.

Kiedy jesteś naprawdę gotowy, oto kroki, które musisz wykonać.

1. Ułóż ciało tak wygodnie, jak to możliwe. Większość z nich medytacja skanowania ciała w pozycji leżącej, ale możesz to również zrobić w pozycji siedzącej lub nawet stojącej.
2. Zamknij oczy, kontrolując skupienie myśli. Poczuj doznanie, które powstaje w wyniku dotyku ciała i materaca lub krzesła, na którym siedzisz.
3. Weź kilka głębokich oddechów. Zdobądź jak najwięcej tlenu i poczuj, jak twoje ciało reaguje jak wzdęcia podczas wdechu. Zrób wydech, jednocześnie rozluźniając ciało jeszcze bardziej.
4. Jeśli twój umysł zacznie wędrować do innych rzeczy, spróbuj ponownie skupić się na dźwiękach, które cię otaczają. Na przykład odgłos kałuż dochodzących z łazienki lub szum liści wiejących na wietrze.
5. Kiedy zaczniesz odczuwać ból, zachowaj spokój i delikatnie oddychaj. Nie spiesz się, aby pozbyć się bólu, poświęć chwilę, aby dowiedzieć się, jak długo ból będzie się utrzymywał.
6. Skoncentruj się na wszystkich częściach ciała, poczuj odczucia, które tam są. Od czubka lewej stopy do prawej stopy i tak dalej. Po zakończeniu możesz otworzyć oczy.

Powodzenia!

x