Czy kobiety w ciąży mogą uprawiać sport, aby schudnąć?

Ciąża nie jest przeszkodą w pozostaniu aktywnym. Możesz wykonywać różne rodzaje ćwiczeń i ćwiczeń, o ile ruchy są bezpieczne dla zdrowia twojego i płodu. A co, jeśli kobiety w ciąży chcą ćwiczyć w celu utraty wagi? Czy jest to bezpieczne, czy też jest to ryzykowne dla matki i dziecka w łonie matki?

Czy kobiety w ciąży mogą ćwiczyć, aby schudnąć?

Przed ciążą iw czasie ciąży kobiety w ciąży muszą przybrać na wadze, aby wspierać rozwój płodu.

Dopóki przyrost masy ciała jest zgodny z przepisami, jest to klasyfikowane jako zdrowe i kobiety w ciąży nie muszą martwić się o przybranie na wadze.

Jednak kobiety w ciąży z nadwagą muszą postępować odwrotnie.

Muszą stopniowo schudnąć, aby zapobiec powikłaniom ciąży, takim jak nadciśnienie, cukrzyca i poród przedwczesny.

Kobiety w ciąży mogą schudnąć na dwa sposoby, a mianowicie poprzez zmniejszenie spożycia kalorii i wykonywanie ćwiczeń.

Ten wysiłek jest wykonywany do momentu osiągnięcia przez kobiety w ciąży prawidłowej masy ciała. Oznacza to, że ćwiczenia odchudzające w czasie ciąży są dozwolone, o ile mieszczą się w bezpiecznych granicach.

Dlatego kobiety w ciąży muszą najpierw skonsultować się z ginekologiem przed rozpoczęciem programu odchudzania.

Lekarz pomoże określić docelową wagę, dostosować dietę i monitorować rozwój płodu w trakcie programu.

Nie wykonuj forsownych ćwiczeń bez konsultacji z lekarzem, ponieważ może to zaszkodzić tobie i płodowi w macicy.

Przepisy dotyczące ćwiczeń odchudzających w czasie ciąży

Wiele kobiet w ciąży niechętnie ćwiczy z obawy przed uszkodzeniem płodu. Sport jak brzuszki lub trening siłowy w czasie ciąży jest niebezpieczny.

Istnieje jednak wiele rodzajów ćwiczeń, które mogą pomóc w bezpieczniejszej utracie wagi podczas ciąży.

Uruchom stronę Zdrowie dzieci bezpieczne ćwiczenia odchudzające dla kobiet w ciąży obejmują spacery, pływanie, jazdę na rowerze, jogging , joga, ćwiczenia ciążowe i trochę tańca.

Wielu ekspertów zaleca chodzenie, ponieważ jest to łatwe, a poziom trudności można dostosować do własnych potrzeb.

Rutynowo ćwicz przez 30 minut dziennie i rób to 3 razy w tygodniu.

Jeśli 30 minut ciągłego ćwiczenia jest dla Ciebie trudne, spróbuj robić sobie przerwę co 10 minut.

Podczas ćwiczeń rozpoznaj znaki, które pojawiają się na Twoim ciele. Obecność płodu zwykle ułatwia kobietom w ciąży zawroty głowy i utratę równowagi.

Powiększony żołądek może również napierać na płuca i utrudniać oddychanie. W przypadku wystąpienia tych objawów natychmiast przerwij uprawianie sportu.

Musisz także zrobić przerwę, jeśli odczuwasz drastyczny wzrost tętna, zmęczenie, ból pleców lub miednicy i zawroty głowy.

Ćwiczenia fizyczne w celu utraty wagi są w rzeczywistości bezpieczne dla kobiet w ciąży. Jednak nigdy nie przesadzaj.

Nadmierne ćwiczenia, zwłaszcza podczas upałów, mogą spowodować przegrzanie ciała i płodu. Ten stan może zwiększać ryzyko wad wrodzonych.

Rodzaje sportów, których należy unikać

Nawet jeśli Twoje ciało czuje się wysportowane podczas uprawiania jakiegokolwiek sportu, nadal istnieją rodzaje ćwiczeń, których kobiety w ciąży powinny unikać. Rodzaje sportów to:

• Sporty z dużym ryzykiem upadku np łyżwiarstwo , jazda na rowerze na świeżym powietrzu i gry sportowe, takie jak koszykówka.
• Ćwiczenia, które sprawiają, że ciało musi długo leżeć na plecach.
• Ćwiczenia wymagające dużej ilości ruchów brzucha.
• Sporty wymagające dużo skakania i poruszania się w górę iw dół.
• Sport, w którym trzeba szybko zmienić kierunek.

Zasadniczo sporty uprawiane w celu utraty wagi podczas ciąży nie powinny zagrażać kondycji zarówno matki, jak i płodu.

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń. Następnie uprawiaj sport zgodnie z przepisami i nie przesadzaj.

Powoli, ale z pewnością rutynowe ćwiczenia przyniosą satysfakcjonujące rezultaty.

x