Ćwicz bez rozgrzewki i ochłodzenia, jaki wpływ ma to na organizm?

Rozgrzewka przed wysiłkiem pomaga zwiększyć temperaturę ciała i dopływ krwi do mięśni. Tymczasem ochłodzenie po wysiłku pomaga ustabilizować tętno i ciśnienie krwi, które jest stymulowane podczas ćwiczeń. Czy są zatem jakieś złe skutki ćwiczeń bez rozgrzewki lub ochłodzenia?

Wpływ ćwiczeń bez rozgrzewki

Możesz nie czekać na rozpoczęcie dnia od ćwiczeń, ale nie zapomnij o rozgrzewce. Główną funkcją tego ruchu jest zwiększenie przepływu bogatej w tlen krwi w całym ciele, zwłaszcza w mięśniach pracujących podczas ćwiczeń.

Podczas rozgrzewki zwiększa się również tętno i oddychanie, dzięki czemu mięśnie otrzymują odpowiednią ilość tlenu. Nie tylko to, specjalne ruchy, takie jak pajacyki i rzuca się może również zwiększyć elastyczność i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Bez rozgrzewki lub ochłodzenia mięśnie ciała są zbyt sztywne, aby wykonywać podstawowe ćwiczenia tego sportu. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie są nadal w stanie spoczynku. Istota ćwiczenia może w rzeczywistości zwiększać ryzyko kontuzji, ponieważ mięśnie nie są wystarczająco elastyczne, aby to zrobić.

Ponadto ćwiczenia bez rozgrzewki powodują również zmęczenie mięśni ciała i podatność na ból. Na głębokich studiach Journal of Science and Medicine in Sport biegacze, którzy się rozgrzewają, osiągają lepsze wyniki niż ci, którzy tego nie robią.

Ogólnie rzecz biorąc, ruchy rozgrzewające nie tylko pobudzają mięśnie i powodują pocenie się. Rozgrzewka przygotowuje ciało i umysł przed podjęciem bardziej wytężonej aktywności. W ten sposób organizm może przewidywać różne wyzwania podczas ćwiczeń.

Wpływ ćwiczeń bez ochłodzenia

Nie tylko rozgrzewka, nie zaleca się ćwiczeń bez wychłodzenia, ponieważ ma to negatywny wpływ na organizm. Powodem jest to, że wszystkie układy organizmu nadal ciężko pracują, gdy nagle przestajesz ćwiczyć.

Pierwszym efektem, który może wystąpić, jest gromadzenie się krwi w mięśniach. Kiedy organizm, który dużo się poruszał, zwalnia, mięśniom trudniej będzie odzyskać krew zawierającą dwutlenek węgla z powrotem do serca.

Krew może zostać uwięziona w mięśniach lub na zastawkach żył. Ten stan może powodować zawroty głowy, oszołomienie i omdlenia. Ryzyko jest większe w przypadku osób starszych i tych z Was, którzy mieli historię chorób serca.

Podobnie jak rozgrzewka, ćwiczenia bez ochłodzenia mogą również prowadzić do kontuzji. Ćwiczenia wydłużają włókna mięśniowe, a powrót mięśni do ich pierwotnego kształtu wymaga czasu. Bez ochłodzenia mięśnie, które jeszcze się nie zregenerowały, są podatne na kontuzje, nawet jeśli nie ćwiczysz.

W innych przypadkach ćwiczenia bez wychładzania mogą pogorszyć stan zwany bolesność mięśni o opóźnionym początku (DOMS). DOMS to ból, który pojawia się 24-48 godzin po wysiłku z powodu niewielkiego rozdarcia mięśnia.

Uwięziona krew w mięśniach, ryzyko kontuzji i DOMS to trzy czynniki, które spowalniają regenerację mięśni po wysiłku. Aby temu zapobiec, poświęć trochę czasu na ostygnięcie.

Jak długo powinno trwać idealnie ogrzewanie i chłodzenie?

Sport to aktywność korzystna dla zdrowia. Jednak rutyna ćwiczeń bez rozgrzewki lub ochłodzenia może w rzeczywistości mieć negatywny wpływ na twoje ciało.

Daj sobie co najmniej 10-15 minut na lekką rozgrzewkę, aby przygotować mięśnie do podstawowego treningu.

Po wykonaniu wszystkich podstawowych ruchów, powtórz ten sam czas, aby odzyskać ciało poprzez ruch chłodzący.

x