Potężny sposób na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi

Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie to częste schorzenia przewlekłe. Tego stanu zdrowia nie można wyleczyć, ale cierpiący może nadal żyć jak najlepiej, kontrolując i obniżając ciśnienie krwi. Więc jak i jak obniżyć wysokie ciśnienie krwi, prawda?

Dlaczego osoby z nadciśnieniem muszą kontrolować i obniżać ciśnienie krwi?

Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie to stan, w którym wzrasta ciśnienie krwi na ścianach tętnic. Ten stan na ogół nie powoduje objawów nadciśnienia, dlatego wielu nie wie, że ma historię tej choroby.

Aby dowiedzieć się, czy masz nadciśnienie, musisz regularnie sprawdzać ciśnienie krwi. Ciśnienie krwi jest klasyfikowane jako nadciśnienie, które osiąga 140/90 mmHg lub więcej. Podczas gdy normalne ciśnienie krwi waha się od 90/60 mmHg do 120/80 mmHg.

Wysokie ciśnienie krwi może być spowodowane wieloma czynnikami. Jednak większość przyczyn nadciśnienia jest związana z dziedziczeniem lub genetyką i złym stylem życia. W tym stanie wysokie ciśnienie krwi nazywane jest również nadciśnieniem pierwotnym lub pierwotnym.

Dlatego styl życia jest ważnym sposobem leczenia i leczenia nadciśnienia. W wielu przypadkach zmiana stylu życia na zdrowszy może obniżyć ciśnienie krwi bez konieczności stosowania leków na receptę.

Oprócz obniżania i przezwyciężania wysokiego ciśnienia krwi, prowadzenie zdrowego stylu życia może również:

• Kontroluj tak, aby ciśnienie krwi pozostawało na normalnych granicach.
• Opóźnij rozwój lub zapobiegaj cięższemu nadciśnieniu.
• Zwiększ skuteczność leków na ciśnienie krwi.
• Zmniejszenie ryzyka powikłań związanych z nadciśnieniem, takich jak zawał serca, choroba serca, udar i choroba nerek.

Kontrolowanie ciśnienia krwi to zobowiązanie na całe życie. Złóż więc obietnicę, że zaczniesz już dziś dla siebie i swoich bliskich.

Jak skutecznie obniżyć wysokie ciśnienie krwi?

Zdrowy styl życia to główny sposób leczenia nadciśnienia. Jaki jest zatem zdrowy styl życia, który należy zastosować? Oto wskazówki i sposoby radzenia sobie z wysokim ciśnieniem krwi i obniżania go:

1. Zmniejsz spożycie soli

Kiedy zdiagnozowano nadciśnienie, najważniejszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest unikanie spożycia lub pokarmów, które powodują nadciśnienie. Spożycie, które najbardziej odgrywa rolę w wywoływaniu nadciśnienia, a mianowicie sód lub sól, zarówno sól kuchenna, jak i sód zawarte w żywności pakowanej lub w puszkach.

Dlatego jednym ze sposobów obniżenia wysokiego ciśnienia krwi jest zmniejszenie spożycia soli w diecie. Uważa się, że niewielkie zmniejszenie spożycia soli i sodu poprawia zdrowie serca i obniża ciśnienie krwi o około 5-6 mmHg w przypadku nadciśnienia.

American Heart Association (AHA) zaleca spożywanie nie więcej niż 2300 mg soli lub sodu, co odpowiada jednej łyżeczce dziennie. Jeśli jednak masz już wysokie ciśnienie krwi w przeszłości, zaleca się spożywanie nie więcej niż 1500 mg soli lub sodu dziennie.

Zmniejszenie spożycia soli nie jest łatwe. Możesz to robić powoli, aż osiągniesz zamierzony cel.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do przyprawiania potraw solą lub glutaminianem sodu, lepiej zastąpić sól naturalnymi przyprawami lub aromatami, takimi jak czosnek, cebula, imbir, orzech laskowy, kurkuma, kencur, laos, liście laurowe, trawa cytrynowa, cytryna, ocet, pieprz lub pieprz czarny.

Oprócz zmniejszenia ilości soli podczas gotowania, musisz również sprawdzić etykietę na zapakowanej żywności, którą zamierzasz kupić. Wybieraj żywność o niskim poziomie sodu i ogranicz spożycie przetworzonej żywności, aby uniknąć nadmiaru soli i sodu w organizmie.

2. Jedz zdrową dietę

Po zmniejszeniu spożycia soli, innym sposobem na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi jest spożywanie zdrowej żywności nadciśnieniowej i przestrzeganie zaleceń dietetycznych DASH.

Wybieraj pokarmy bogate w błonnik, niskotłuszczowe i ubogie w cholesterol, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, mleko i niskotłuszczowe produkty mleczne do codziennego spożycia. Uważa się, że wybór tych pokarmów obniża ciśnienie krwi nawet o 11 mmHg, jeśli masz nadciśnienie.

Musisz także jeść pokarmy bogate w potas, takie jak banany, awokado, pomidory, ziemniaki i różne ryby morskie. Powodem jest to, że potas może zmniejszać wpływ sodu na ciśnienie krwi w organizmie.

Aby móc codziennie stosować tę dietę, możesz wykonać następujące czynności:

• Napisz dziennik jedzenia. Celem jest monitorowanie tego, co i ile zjadłeś. Nie zapomnij uwzględnić na liście spożycia pokarmów nadciśnieniowych.
• Bądź mądrym konsumentem, czytając etykiety żywieniowe podczas zakupów i trzymaj się zdrowego planu żywieniowego, nawet gdy jesz w restauracjach.

3. Zmniejsz spożycie kofeiny

Często dyskutuje się o wpływie kofeiny na ciśnienie krwi. Jednak mówi się, że kofeina podnosi ciśnienie krwi nawet o 10 mmHg u osób, które rzadko ją spożywają. Jeśli chodzi o osoby, które często spożywają kawę z kofeiną, może to mieć tylko niewielki wpływ na wzrost ciśnienia krwi.

Jeśli jednak masz wysokie ciśnienie krwi, dobrym pomysłem jest zmniejszenie spożycia kofeiny. W razie wątpliwości zapytaj lekarza o wpływ kofeiny na organizm.

4. Ogranicz spożycie alkoholu

Oprócz ograniczenia soli i kofeiny oraz zdrowej diety, musisz także zmniejszyć spożycie alkoholu. Powodem jest to, że nadmierne spożycie alkoholu może powodować wzrost ciśnienia krwi i zmniejszać skuteczność przyjmowanych leków na nadciśnienie.

Tak więc, jeśli masz już historię wysokiego ciśnienia krwi, spożywanie alkoholu może faktycznie pogorszyć twój stan zdrowia. Dlatego należy unikać spożywania tego trunku. Zmniejszając spożycie alkoholu, ciśnienie krwi może potencjalnie spaść nawet o 4 mmHg.

5. Rzucić palenie

Jeśli jesteś aktywnym palaczem, najlepszym sposobem na obniżenie ciśnienia krwi jest rzucenie palenia. Doniesienia z Mayo Clinic mówią, że każdy palony papieros może podnosić ciśnienie krwi przez kilka minut po zakończeniu palenia.

Powodem jest to, że papierosy zawierają nikotynę i szkodliwe substancje, które mogą powodować zwężenie naczyń krwionośnych lub miażdżycę. Zwężone naczynia krwionośne mogą powodować wzrost ciśnienia krwi.

Oprócz wzrostu ciśnienia krwi, palenie w dłuższej perspektywie może również zwiększać ryzyko innych problemów zdrowotnych, takich jak udar i zawał serca.

Jeśli masz problemy z rzuceniem palenia, zwolnij i wzmocnij swoją determinację, aby całkowicie rzucić palenie. Możesz również poprosić lekarza o pomoc w opracowaniu strategii i sposobów rzucenia palenia, które są odpowiednie do zmniejszenia nadciśnienia.

W międzyczasie, jeśli nie palisz, musisz także trzymać się z daleka od dymu papierosowego, aby nie stać się biernymi palaczami. Powodem jest to, że bierne palenie jest również narażone na wysokie ryzyko rozwoju różnych chorób spowodowanych dymem papierosowym.

6. Regularne ćwiczenia

Innym skutecznym i skutecznym sposobem na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi jest aktywność fizyczna lub ćwiczenia. Aktywność fizyczna lub ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego serca i elastyczności tętnic, dzięki czemu przepływ krwi staje się normalny, a ciśnienie krwi spada.

Jednak aktywność fizyczna i ćwiczenia fizyczne na nadciśnienie muszą być wykonywane regularnie i regularnie, aby skutecznie obniżać ciśnienie krwi. Jeśli nie będzie to wykonywane regularnie i regularnie, ciśnienie krwi może ponownie wzrosnąć.

Z drugiej strony uważa się, że regularna i regularna aktywność fizyczna lub ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi do 5-8 mmHg u osób z nadciśnieniem. Tymczasem dla tych z was, którzy mają stan przed nadciśnieniem, ćwiczenia są sposobem, który może zapobiec nadciśnieniu i obniżyć ciśnienie krwi, które zaczyna się od wysokiego.

Jakie są zatem dobre ćwiczenia na nadciśnienie? Ćwiczenia dla osób z nadciśnieniem są w rzeczywistości bardzo łatwe.

Aby uzyskać te korzyści, wystarczy włączyć aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności do swojej codziennej rutyny. Zasadniczo każda aktywność fizyczna, która zwiększa tętno i oddychanie, jest uważana za dobry sposób na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi.

Możesz codziennie spacerować z dzieckiem lub wyprowadzać psa na spacer. Zajęcia spacerowe można również wykonywać, gdy idziesz do pracy do biura.

Możesz także wybrać inne zajęcia sportowe, które mogą obniżyć wysokie ciśnienie krwi, takie jak aerobik, cardio, trening gibkości, po trening siłowy, taki jak podnoszenie ciężarów. Jeśli chodzi o inne ćwiczenia aerobowe, które są łatwe do wykonania na co dzień, takie jak jogging, jazda na rowerze, taniec lub okazjonalnie pływanie.

Ćwicz przez 150 minut tygodniowo lub 30 minut każdego dnia, aby obniżyć ciśnienie krwi. Jeśli wybierzesz rodzaj i metodę ćwiczeń o dużej intensywności, na przykład bieganie, rób około 75 minut tygodniowo, aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi do normalnego ciśnienia krwi.

7. Dodawanie do zajęć na świeżym powietrzu

Ćwiczenia można wykonywać w pomieszczeniu lub w pomieszczeniu. Jeśli wybierasz sporty halowe, musisz od czasu do czasu wykonywać zajęcia na świeżym powietrzu, aby leczyć nadciśnienie.

Powodem jest to, że zajęcia na świeżym powietrzu mogą pomóc Ci uzyskać witaminę D, której potrzebuje Twój organizm. Uważa się, że brak witaminy D zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia i chorób serca. Potrzebne są jednak dodatkowe badania, aby udowodnić ten fakt.

8. Utrzymuj idealną masę ciała

Otyłość i nadwaga są ściśle związane z wysokim ciśnieniem krwi. Dlatego utrzymanie prawidłowej masy ciała to kolejny prosty sposób na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi.

Nazywany przez Mayo Clinic, nawet niewielka utrata może wpłynąć na ciśnienie krwi. Ogólnie rzecz biorąc, można obniżyć ciśnienie krwi nawet o 1 mmHg na każdy stracony 1 kg masy ciała.

Jeśli chodzi o to, możesz uzyskać idealną wagę ciała, stosując zdrową dietę i regularne ćwiczenia, jak wspomniano powyżej.

9. Zarządzaj stresem

Osoby z nadciśnieniem tętniczym często nie doceniają tej metody obniżania wysokiego ciśnienia krwi, ponieważ uważa się ją za nieistotną. W rzeczywistości stres może powodować nadciśnienie, a stan ten może powodować różne złe nawyki, takie jak palenie, spożywanie alkoholu lub niezdrowa żywność, co z kolei może podnosić ciśnienie krwi.

Stres może mieć różne przyczyny, takie jak praca, rodzina, finanse lub inne. Ponadto brak snu może również powodować nadciśnienie, ponieważ ten stan może powodować stres.

Dlatego ważne jest, abyś radził sobie ze stresem tak dobrze, jak to możliwe, aby obniżyć ciśnienie krwi. Jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem, musisz dowiedzieć się, jakie przyczyny stresu często doświadczasz i przezwyciężyć te przyczyny.

Możesz także robić rzeczy, które mogą uspokoić umysł i zniknąć stres, takie jak słuchanie muzyki, zwierzać , medytuj lub rób hobby, które lubisz.

10. Przyzwyczaj się do postu

Oprócz zdrowego odżywiania się, wykonywania różnych rodzajów ćwiczeń i unikania stresu, obniżenie ciśnienia krwi można również osiągnąć poprzez post.

Według badania opublikowanego przez Journal of the American Society of Hypertension w 2017 r. uważa się, że post jest skutecznym sposobem obniżania wysokiego ciśnienia krwi u pacjentów z łagodnym do umiarkowanego nadciśnieniem.

Ponadto post jest także sposobem na przerwanie przez organizm pokarmów wywołujących nadciśnienie i problemy emocjonalne, dzięki czemu można obniżyć wysokie ciśnienie krwi. W rezultacie ciśnienie krwi jest zwykle stabilne podczas postu.

Jeśli jednak wybierzesz post jako sposób na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi, musisz zrekompensować to, zaspokajając zapotrzebowanie organizmu na płyny przed i po poście. Upewnij się, że pijesz co najmniej osiem szklanek dziennie, aby zapobiec odwodnieniu podczas postu, co w rzeczywistości zwiększa ryzyko powikłań nadciśnienia w późniejszym życiu.

Inne sposoby poza stylem życia, które mogą pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi

Wprowadzenie zdrowego stylu życia jest rzeczywiście ważnym sposobem obniżenia wysokiego ciśnienia krwi lub nadciśnienia. Istnieją jednak inne sposoby, które mogą również pomóc w leczeniu i opanowaniu nadciśnienia. Oto inne sposoby obniżenia wysokiego ciśnienia krwi poza stylem życia:

1. Rutynowo sprawdzaj ciśnienie krwi

Oprócz diagnozowania nadciśnienia, regularne kontrole ciśnienia krwi mogą również pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Regularnie sprawdzając ciśnienie krwi, możesz monitorować, w jakim stopniu Twój styl życia wpłynął na ciśnienie krwi.

Jeśli nie wystarczy obniżyć ciśnienie krwi, możesz to ocenić i obrać odpowiedni styl życia. W razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem, czy Twój styl życia jest właściwy i zgodny z Twoim stanem.

Ponadto rutynowe kontrole ciśnienia krwi mogą również pomóc w monitorowaniu rozwoju nadciśnienia. Jeśli Twoje ciśnienie krwi nadal rośnie, możesz natychmiast udać się do lekarza, abyś mógł natychmiast sobie z tym poradzić i zapobiec niepożądanym powikłaniom nadciśnienia.

Zapytaj swojego lekarza, jak często należy sprawdzać ciśnienie krwi i czy musisz mierzyć ciśnienie krwi w domu.

2. Przyjmować leki zgodnie z zaleceniami lekarza

Innym ważnym sposobem obniżenia wysokiego ciśnienia krwi jest przyjmowanie leków przeciwnadciśnieniowych. Generalnie lekarze podają leki na nadciśnienie, jeśli sam zdrowy styl życia nie wystarcza do kontrolowania ciśnienia krwi.

Jeśli już zażywasz leki na nadciśnienie, powinieneś je przyjmować zgodnie z warunkami i dawką podaną przez lekarza. Jeśli nie pijesz go zgodnie z przepisami, twoje ciśnienie krwi nie może być kontrolowane i będzie nadal rosło, zwiększając ryzyko innych chorób.

Należy również pamiętać, aby zawsze konsultować się z lekarzem w sprawie przyjmowania leków na nadciśnienie. Nigdy nie przerywaj leczenia ani nie zmieniaj leków na wysoki poziom krwi bez wiedzy lekarza, nawet jeśli poczujesz się lepiej.

x