Twój zdrowy styl życia nie jest wspierany przez najbliższych? nie ma problemu!

Czy wiesz, że prowadzenie zdrowego stylu życia poprzez spożywanie pożywnej żywności, ćwiczenia fizyczne, niepalenie i picie alkoholu przynosi ogromne korzyści? Możesz uzyskać nie tylko zdrowie psychiczne i fizyczne, ale są też inne drobne zmiany, które możesz uzyskać dzięki korzyściom ze zdrowego stylu życia.

Na początku było to trudne. Jednak dlaczego nie? Powodem jest to, że jeśli chcesz poświęcić się dla lepszego zdrowia, reperkusje mogą być daleko poza korzyściami. Jakie korzyści można uzyskać ze zdrowego stylu życia?

Korzyści ze zdrowego stylu życia, które możesz uzyskać

1. Potrafi utrzymać idealną wagę ciała

Pierwszym sposobem na zdrowy styl życia, jaki możesz prowadzić, jest zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia. Oba mogą pomóc uniknąć nadmiernego przyrostu masy ciała i utrzymać zdrową sylwetkę. Według Kliniki Mayo aktywność fizyczna jest bardzo dobra dla osiągnięcia zdrowego i idealnego podnoszenia ciężarów.

Oblicz i ogranicz spożycie pokarmów szkodliwych dla organizmu. Unikaj spożywania zbyt wielu słonych, słodkich i tłustych potraw, które mogą powodować problemy dla organizmu. Jedz warzywa, owoce i inne pokarmy włókniste.

Ponadto korzyści płynące ze zdrowego stylu życia i regularnych ćwiczeń mogą poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego oraz wzmocnić układ odpornościowy i energię.

Przynajmniej w ciągu tygodnia możesz uprawiać aktywność fizyczną jako sposób na zdrowy tryb życia, spacerując spokojnie, biegając, pływając lub jeżdżąc na rowerze po kompleksie. Nie ma potrzeby wykonywania najpierw forsownych ćwiczeń. Lekka aktywność fizyczna, ale rutyna może być również częścią zdrowego stylu życia, który prowadzisz.

2. Potrafi utrzymać i podnieść nastrój

Według Kliniki Mayo ćwiczenia i zdrowe odżywianie to sposoby na zdrowy styl życia, które korzystnie wpływają na nastrój. Dzieje się tak, ponieważ aktywność fizyczna może stymulować produkcję endorfin.

Endorfiny to substancje chemiczne w mózgu, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany. Zdrowy styl życia, taki jak zdrowa dieta i ćwiczenia, również może pozytywnie wpłynąć na umysł. Korzyści ze zdrowego stylu życia wynikające z wykonywania krótkotrwałych ćwiczeń mogą również zmniejszyć ryzyko stresu i poprawić funkcje poznawcze mózgu.

W takim razie droga do zdrowego stylu życia to nie tylko zdrowa dieta i ćwiczenia. Działania społeczne, takie jak wolontariat, dołączanie do klubu charytatywnego, udział w zabawnych dyskusjach filmowych lub spędzanie czasu z przyjaciółmi, również mogą pomóc poprawić nastrój i zdrowie psychiczne.

Ta aktywność może utrzymać aktywny umysł i równowagę hormonu serotoniny w mózgu. Aby czerpać korzyści ze zdrowego stylu życia, warto regularnie spędzać więcej czasu z rodziną lub przyjaciółmi i wykonywać inne fajne zajęcia.

3. Zapobiegaj pojawianiu się chorób

Różne sposoby zdrowego stylu życia mogą pomóc w zapobieganiu niektórym chorobom. Przykładami mogą tu być choroby serca, udar i nadciśnienie.

Wiele osób chce czerpać korzyści ze zdrowego stylu życia, aby uniknąć chorób. Zdrowe życie może również pomóc w utrzymaniu bezpiecznego poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi. Gdzie jest to również znak, że pomagasz chronić i unikać chorób przewlekłych.

Regularna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta mogą również zapobiegać różnym problemom zdrowotnym, w tym:

• syndrom metabliczny
• cukrzyca
• depresja
• niektóre rodzaje raka
• artretyzm

Upewnij się również, że regularnie wykonujesz badania fizykalne. Później lekarz sprawdzi Twoją wagę, tętno i ciśnienie krwi, a także pobierze próbki moczu i krwi.

Wykonując takie rutynowe kontrole stanu zdrowia, można dobrze monitorować swoje zdrowie. Ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem i słuchać dalszej opieki, aby poprawić swoje zdrowie.

4. Wzrośnie wytrzymałość i energia

Wiesz, jeśli jesz za dużo niezdrowe jedzenie , napoje bezalkoholowe i jedzenie paczkowanej żywności - wszystko to może powodować zmęczenie organizmu?

Tak, spożywanie tych produktów nie jest zabronione. W porządku, ale w pewnych granicach te pokarmy mogą szkodzić ciału.

Wiotkie, łatwo się męczysz i łatwo stajesz się głodny, jeśli jesz zbyt dużo tych pokarmów. W tym celu staraj się prowadzić zdrowy tryb życia, stosując zdrową dietę, jedząc następujące produkty:.

• Jedz produkty pełnoziarniste
• Jedz chude mięso
• Wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne
• Jedz dużo owoców
• Nie zapomnij zjeść warzyw

Nie zapomnij jednak wykonywać regularnych ćwiczeń fizycznych, aby zwiększyć siłę mięśni i zwiększyć wytrzymałość. Spożywanie zdrowej żywności i regularna aktywność fizyczna może również pomóc w dostarczaniu tlenu i składników odżywczych do tkanek komórkowych organizmu, zwłaszcza do serca.

Oprócz możliwości zwiększenia energii poprzez promowanie lepszego, szybszego i głębszego snu

Jak rozpocząć zdrowy tryb życia?

Czy istnieje zatem sposób, aby zdrowy tryb życia stał się nawykiem? Oto kilka sposobów na zdrowe życie, które możesz zastosować.

1. Zacznij od czegoś małego

Robienie wielkich, zdrowych postanowień nie jest złe. Po prostu zdrowe postanowienia, które są zbyt duże, będą cię motywować w pierwszej kolejności tylko wtedy, gdy je tworzysz. W rzeczywistości zbyt duża rozdzielczość może sprawić, że poczujesz się rozczarowany, gdy nie możesz tego zrobić w krótkim czasie.

Dlatego jeśli chcesz się zmienić, aby być zdrowszym, najpierw podejmij zdrowe postanowienia, które są proste i łatwe do wykonania. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, zacznij od zmiany nawyków żywieniowych na zdrowsze i zacznij regularnie ćwiczyć.

2. Skoncentruj się na wpływie

Do tej pory komunikaty zdrowotne koncentrowały się tylko na podstawowych informacjach, nie mówiąc o dobrych skutkach spowodowanych przez dane zachowanie. W efekcie wiele osób wie, że takie zachowanie jest zachowaniem zdrowotnym, nie znając dobrych skutków wykonywania tych zachowań zdrowotnych, dzięki czemu ich zachowanie nie trwa długo. W rzeczywistości zmiana komunikatów lub zachowań zdrowotnych poprzez skupienie się na wpływie tych zmian jest bardzo skuteczna w zmianie zachowania osoby.

Badanie wykazało, że zmiana przesłania „higiena rąk chroni pacjentów przed chorobą” na „higiena rąk zapobiega chorobie” doprowadziła do wzrostu liczby praktyk mycia rąk o 10%, a używania mydła o 45%.

3. Nie spiesz się

Jeśli chcesz mieć zdrowe nawyki, bądź cierpliwy! Ponieważ zmiana niezdrowych nawyków, aby były zdrowsze, wymaga czasu. Według jednego z badań stwierdzono, że zmiana nawyków wymaga czasu - co najmniej dwa miesiące lub dłużej. Nie musisz się więc zniechęcać, gdy zmiany nie następują w krótkim czasie.

A kiedy kusi Cię powrót do starych nawyków, nie poddawaj się! Nie zawodzisz, ponieważ to część procesu. Spróbuj wybaczyć i wróć do celu.

4. Nie walcz sam

Być może należysz do osób, które wstydzą się wyrażać swoje zdrowe postanowienia w obawie przed niedocenieniem przez tych, którzy je słyszą. Jeśli jednak naprawdę chcesz zmienić swoje przyzwyczajenia, aby uczynić swoje życie zdrowszym, powinieneś powiedzieć innym, abyś miał przyjaciela, który cię wspierał i przypominał ci, kiedy zaczniesz się poddawać.

5. Powtórzenie

Jednym ze sposobów na konsekwentne prowadzenie zdrowego trybu życia jest powtarzanie ich tak, aby te zmiany stylu życia stały się nawykami.

6. Podaruj sobie prezent

To, o czym często zapominasz, to nagrodzenie siebie za postępy na drodze do zdrowej rewolucji, bez względu na to, jak mała jest. Forma nagrody, którą można przyznać, to chodzenie do kina, kupowanie ulubionego jedzenia i tak dalej.

Chociaż zmiana zachowań zdrowotnych jest trudna, na pewno możesz to zrobić! A w momencie, gdy zaczniesz się poddawać, po prostu musisz pomyśleć o dobrych skutkach wprowadzenia tych zmian na swoje zdrowie.

Jedną rzeczą, o której musisz pamiętać, jest to: zmiana nie następuje z dnia na dzień, więc powinieneś skupić się na swoich celach i zdrowych rozwiązaniach.

Twój zdrowy styl życia nie jest wspierany przez Twoich bliskich? Nie ma problemu!

Każdy pragnie zdrowego życia i jest wolny od chorób. Dlatego wiele osób próbuje zmienić swoje złe nawyki, aby były zdrowsze.

Jednak zmiana nie zawsze jest łatwa - zwłaszcza jeśli jesteś otoczony ludźmi, którzy zawsze myślą negatywnie. Jak możesz sobie radzić z sarkastycznymi ustami przyjaciół i rodziny, którzy nie wspierają Twojego zdrowego stylu życia?

1. Najpierw posłuchaj, co mówią

Czasami gadatliwe komentarze, które nie są łatwe do usłyszenia, mają w rzeczywistości dobre intencje. Mogą po prostu nie wiedzieć, jak to przekazać.

Na przykład próbujesz jeść mniej ryżu. Twoi rodzice mogą się po prostu martwić, że jesz za mało.

Znasz zasadę Indonezyjczyków, którzy mówią, że „nie jesteś najedzony, jeśli nie jadłeś ryżu”? Albo kiedy jesteś silny na poranny bieg przed wyjściem do pracy. Może tata twojej mamy narzekał tylko dlatego, że martwił się, że możesz być zmęczony, zanim dotrzesz do biura.

Lub, na przykład, kiedy jesz mniej czerwonego mięsa, Twoi przyjaciele protestują, ponieważ myślą, że jesteś wegetarianinem.

Może są po prostu ciekawi, co jesz, jeśli nie jesz mięsa. Mogą również wahać się, czy zaprosić Cię na spotkanie ze stekiem w nowej restauracji w pobliżu biura, jeśli nagle zmienisz się w wegetarianina.

To najbliżsi ludzie w Twoim życiu. Dlatego najpierw posłuchaj, co mówią. W końcu to ty sam możesz powiedzieć, które pochyłe komentarze naprawdę chcą cię przygnębić, a które tak naprawdę ukrywają prawdziwą szczerość.

2. Uspokój się

Są szanse, że Twoja rodzina lub przyjaciele nie wspierają Twojego zdrowego stylu życia, ponieważ nie rozumieją, co robisz, jakie są Twoje cele i jak te zmiany mogą uczynić Cię szczęśliwszym.

Dlatego spokojnie wyjaśnij swój nowy styl życia. Powiedz, że dieta bezcukrowa i beztłuszczowa, którą obecnie stosujesz, to nie tylko moda zgodna z trendami, ale raczej pomoc w uniknięciu ryzyka dziedzicznej cukrzycy w Twojej rodzinie.

Lub regularne ćwiczenia, które wykonujesz, nie tylko budują mięśnie, ale także pomagają złagodzić przewlekły ból, który odczuwasz do tej pory. Wyjaśnij również, że nawet jeśli jesz mniej ryżu lub mięsa, nie oznacza to, że będziesz głodować, ponieważ istnieją inne substytuty, które są zdrowsze i bardziej sycące.

Pomagając im zrozumieć, co robisz i dlaczego, mogą stopniowo wspierać zmiany w Twoim zdrowym stylu życia.

3. Zaangażuj ich w nowy styl życia

Aby mogli dowiedzieć się więcej o tym, co robisz, nie ma nic złego w angażowaniu ich nawet na chwilę. Na przykład zaproś swojego partnera lub przyjaciela do wspólnych ćwiczeń w weekendy lub zaproś rodziców, aby dołączyli do ciebie w degustacji potraw, które zwykle jesz.

Nie zaszkodzi zapraszanie ich od czasu do czasu na wypróbowanie swojej diety. Powiedz także, jakie są korzyści z tego wynikające. Kto wie, będą również kuszeni, aby zaangażować się w zdrowszy styl życia.

4. Dokonaj regulacji tu i tam

Jeśli nagle masz plany rodzinne na weekend, spróbuj się poddać i zachęć do zmiany harmonogramu zajęć bokserskich w innym czasie. Następnie poproś tych, którzy renegocjują, o znalezienie wspólnych posiłków, jeśli Twoja dieta jest nienaruszalna.

5. Zaakceptuj to, czego nie można zmienić

To naturalne, że czujesz się smutny i rozczarowany, jeśli ich wysłuchałeś, wyjaśniłeś i próbowałeś ich zaangażować, ale oni cię nie rozumieją. Jednak nie trać energii i myśli, zatapiając się w tej negatywności.

Nie denerwuj się, nie mówiąc już o złości, gdy członek rodziny krytykuje twoją dietę. Po prostu uśmiechnij się i zmień rozmowę w coś, co lubisz. Nie pozwól, aby Twój zdrowy styl życia faktycznie rozciągał relacje rodzinne.