Spisu treści:
Ćwiczenia Kegla zostały opracowane w latach czterdziestych XX wieku przez dr. Arnold Kegel, położnik ze Stanów Zjednoczonych. Ćwiczenia Kegla to ćwiczenia miednicy, które mają wiele zalet zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Ćwiczenia Kegla są przydatne do wzmacniania mięśni dolnej miednicy, takich jak mięśnie macicy, pęcherza i okrężnicy. Wykonując ćwiczenia Kegla, możesz zapobiegać i leczyć nietrzymanie moczu, hemoroidy i inne problemy w dolnej części miednicy. Ćwiczenia Kegla mogą również pomóc zacisnąć pochwę po porodzie. U mężczyzn nietrzymanie moczu może się nasilić, jeśli mężczyźni przeszli operację prostaty. Sprawdź poniżej prawidłową metodę ćwiczeń Kegla
Prawidłowa metoda ćwiczeń Kegla
Ćwiczenia Kegla można wykonywać w pozycji leżącej, siedzącej, stojącej lub chodzącej. Jeśli jednak po raz pierwszy próbujesz Kegla, najlepiej zrobić to w pozycji leżącej z ugiętymi kolanami. Ta pozycja zminimalizuje siłę grawitacji, dzięki czemu twoje ciało stanie się bardziej zrelaksowane.
- Najpierw poszukaj swoich mięśni dolnej miednicy. Aby się tego dowiedzieć, możesz spróbować powstrzymać wydalanie moczu podczas oddawania moczu. Mięśnie, które mogą zatrzymać mocz, nazywane są mięśniami dna miednicy.
- Doskonal swoją technikę. Napnij dolną miednicę, przytrzymaj skurcz przez pięć sekund, a następnie rozluźnij przez pięć sekund. Wypróbuj cztery lub pięć razy z rzędu. Ćwicz mięśnie, aby kurczyły się przez 10 sekund, a następnie rozluźnij przez 10 sekund.
- Skoncentruj się na napinaniu mięśni dna miednicy, aby uzyskać najlepsze wyniki.
- Podczas wzmacniania mięśni miednicy nie wstrzymuj oddechu i nie napinaj mięśni brzucha, ud i pośladków.
- Rozluźnij ponownie dno miednicy na 3 sekundy.
- Powtarzaj trzy razy dziennie i staraj się wykonać 3 zestawy i 10 powtórzeń.
Rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przed wykonaniem ćwiczeń Kegla
Nie rozpoczynaj i nie zatrzymuj strumienia moczu za pomocą ćwiczeń Kegla. Wykonywanie ćwiczeń Kegla podczas oddawania moczu może powodować niekompletność moczu i może zwiększać ryzyko rozwoju infekcji dróg moczowych.
Jeśli po ćwiczeniach boli cię brzuch lub plecy, być może twoje ćwiczenia Kegla są niewłaściwe. Nie przesadzaj z gimnastyką. Zbyt mocne rozciąganie mięśni może spowodować ich skurcze i nieprawidłowe funkcjonowanie.
Ponadto nie każdemu zaleca się wykonywanie ćwiczeń Kegla. Na przykład, jeśli masz określone schorzenia. Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać dokładniejsze porady dotyczące twojego stanu.
W niektórych przypadkach ćwiczenia Kegla nie są również głównym sposobem leczenia różnych problemów zdrowotnych. Ćwiczenia Kegla nie mogą zastąpić wizyty u lekarza. Nadal możesz potrzebować pewnych leków lub zabiegów medycznych w celu leczenia choroby lub stanu zdrowia. To ćwiczenie jest wykonywane tylko jako wsparcie, abyś szybciej odzyskał zdrowie i jako próba zapobiegania problemom z moczem i problemami seksualnymi.
x
