Jak powstrzymać głód na diecie & byk; witaj zdrowo

Czy utrata wagi jest jednym z Twoich celów? Jednym ze sposobów na osiągnięcie sukcesu w odchudzaniu jest opracowanie strategii walki z głodem.

W międzyczasie, czy wiesz, że głód pojawia się zawsze, nawet gdy dopiero zaczynasz pierwszy dzień diety? Jednym z powodów jest to, że rozpoczynając dietę, zmniejszysz spożycie kalorii, aby schudnąć.

Jak pozostać głodnym na diecie?

Poniżej znajduje się kilka wskazówek, jak utrzymać głód podczas diety.

1. Zwiększ spożycie żywności zawierającej białko

Pokarmy zawierające białko obejmują ryby, czerwone mięso, ciemne lub zielone owoce i warzywa oraz jajka.

Białko trawi się dłużej, utrzymuje stabilność glukozy we krwi i zapobiega utracie masy mięśniowej, dzięki czemu dłużej czujesz się pełny.

Aminokwasy zawarte w białku odgrywają również rolę w regulacji apetytu i spalaniu kalorii w przypadku wystąpienia niedoboru kalorii. W ten sposób możesz znieść głód.

2. Zwiększyć spożycie błonnika

Pokarmy zawierające dużo błonnika to owoce, warzywa, orzechy i nasiona. Zjedz te pokarmy, zanim poczujesz głód na diecie.

Pokarmy zawierające błonnik to niskokaloryczne pokarmy, które mogą obniżyć poziom cukru we krwi w organizmie i sprawić, że poczujesz się pełniejszy na dłużej, spowalniając opróżnianie żołądka.

Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów zaleca spożywanie pokarmów włóknistych dla kobiet co najmniej 25 gi mężczyzn 38 g.

Badania przedstawione w Roczniki chorób wewnętrznych odkryli, że spożywanie co najmniej 30 g błonnika podczas diety może pomóc w utracie około 2,5 kg masy ciała.

3. Jedz żywność zawierającą zdrowe tłuszcze

Tłuszcz jest jednym z czynników powodujących przyrost masy ciała; Tak więc jednym ze sposobów odchudzania jest ograniczenie spożycia tłustych potraw, zwłaszcza tłuszczów nasyconych i skupienie się na spożywaniu tłuszczów nienasyconych.

Oprócz tego, że jest głównym źródłem energii dla organizmu, tłuszcz odgrywa również rolę w zdrowiu, pomaga spowolnić trawienie i utrzymuje apetyt w ryzach, zwiększając uczucie sytości.

Dlatego jeśli chcesz dłużej pozostać głodnym na diecie, zachęcamy do dodawania oliwy z oliwek, oleju rybnego i oleju sezamowego do spożywanych pokarmów, aby uzyskać zdrowe tłuszcze.

4. Jedz żywność o niskim indeksie glikemicznym

Indeks glikemiczny to liczba wskazująca na potencjał wzrostu poziomu cukru we krwi pochodzącego z węglowodanów zawartych w pożywieniu.

Żywność o wysokim indeksie glikemicznym to żywność, która jest szybko trawiona i wchłaniana, dzięki czemu poziom cukru we krwi znacznie wzrośnie.

Tymczasem pokarmy o niskim indeksie glikemicznym wolniej się trawią i wchłaniają. Sprawia, że ​​wzrost poziomu glukozy i insuliny we krwi będzie następował powoli.

Żywność o niskim indeksie glikemicznym może poprawić poziom glukozy i tłuszczu oraz spowolnić napady głodu.

Badania opublikowane w Postępowanie Towarzystwa Żywienia stwierdzili, że istnieje związek między spożyciem żywności o niskim indeksie glikemicznym a zmniejszonym spożyciem pożywienia i tkanki tłuszczowej.

Niektóre produkty o niskim indeksie glikemicznym obejmują nieskrobiowe warzywa, rośliny strączkowe, owoce i produkty pełnoziarniste.

5. Ogranicz spożycie kalorii, a nie je eliminuj

Jednak nadal musisz mieć wystarczająco dużo kalorii dla organizmu. Jeśli tego nie zrobisz, nadal będziesz odczuwać głód, co prowadzi do niedoborów żywieniowych i problemów zdrowotnych, takich jak anemia.

Według American College of Sports Medicine , spożycie kalorii przez kobiety nie powinno być niższe niż 1200 kalorii dziennie, a mężczyźni 1800 kalorii dziennie.

x