Jak zmniejszyć wzdęcia w 4 krokach & byk; witaj zdrowo

Nie ma sposobu, aby w jednej chwili zmniejszyć rozdęty żołądek. Nie możesz pozbyć się brzucha za pomocą cudownego suplementu diety lub specjalnych ubrań, które zakładasz podczas oglądania telewizji. Jedynym sposobem, który jest bardzo przydatny w redukcji tłuszczu z brzucha, są ćwiczenia i poprawa nawyków żywieniowych. Ale jaka dieta i ćwiczenia są najlepsze dla dużego brzucha? Zobacz więcej informacji poniżej.

Jak zmniejszyć wzdęty żołądek

1. Kontrolowanie porcji posiłku

W rzeczywistości, zgodnie z Harvard School of Public-Health, zmniejszenie rozdętego żołądka jest łatwiejsze niż utrata tłuszczu w okolicy bioder i pośladków. Kontrolowanie ilości spożywanego jedzenia jest bardzo dobre przy rozpoczynaniu programu dietetycznego. Używaj etykiet z informacjami o wartości odżywczej, które pomogą Ci określić właściwe produkty i porcje za pomocą miarki lub łyżki.

Niektóre produkty spożywcze, takie jak mięso, nie mają etykiet z informacją o wartości odżywczej. Normalna wielkość porcji mięsa to 8 uncji lub wielkość talii kart. Możesz zaoszczędzić sporo kalorii jedząc odpowiednie porcje. Na przykład zdrowa porcja makaronu to 1 filiżanka, która zawiera 265 kalorii. Niektóre restauracje mogą ugotować nawet 4 filiżanki makaronu na porcję, czyli ponad 900 kalorii.

2. Wybieranie pokarmów, które pomagają zmniejszyć rozdęty żołądek

Wybrane przez Ciebie potrawy są tak samo ważne, jak porcje, które jesz. Z tego powodu jednym z najważniejszych sposobów na skurcz żołądka jest wypełnienie talerza bardziej złożonymi węglowodanami, takimi jak pełne ziarna, owoce i warzywa, a także chude białko, takie jak ryby, drób, orzechy, soja i mleko niskotłuszczowe. Uzupełnianie diety zdrową żywnością może również pomóc w zmniejszeniu spożycia kalorii.

Sposób gotowania jest również ważny, aby zminimalizować kalorie. Zamiast smażyć, możesz gotować na parze, piec, gotować lub grillować. Na przykład zastąpienie talerza frytek pieczonymi ziemniakami może zaoszczędzić nawet 45 kalorii. Spożywanie pokarmów bogatych w rozpuszczalny błonnik również może Ci pomóc. Badanie z 2012 roku opublikowane w Obesity wykazało, że zwiększenie spożycia rozpuszczalnego błonnika może zmniejszyć ilość tłuszczu z brzucha. Naukowcy zalecają spożywanie 10 gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie, co oznacza, że ​​należy jeść orzechy, płatki owsiane, pomarańcze i siemię lniane.

3. Wybór napoju, który pomaga skurczyć żołądek

Twój wybór napojów może również przyczynić się do jeszcze większego rozdęcia żołądka. Napoje takie jak napoje gazowane, soki owocowe, słodzone herbaty i alkohol to skoncentrowane źródła kalorii. Zamiast tego pij napoje bez cukru. Zastąpienie szklanki słodkiej herbaty szklanką zwykłej herbaty może zaoszczędzić ponad 100 kalorii.

Jeśli nie jesteś fanem zwykłej wody, zrób własną wodę zdrowotną, dodając do szklanki plasterki ogórka i liście mięty lub plasterki pomarańczy, cytryny i limonki.

4. Wybór odpowiedniego sportu

Najlepszym ćwiczeniem, które możesz wykonać w celu zmniejszenia wzdęcia brzucha, jest połączenie treningu cardio i podnoszenia ciężarów. Ćwiczenia cardio mogą pomóc w spalaniu kalorii, a trening siłowy może pomóc w budowaniu mięśni, które następnie spalą tłuszcz. Ćwiczenia cardio i podnoszenie ciężarów muszą współpracować, aby uzyskać maksymalne ćwiczenia dla sprawności ciała.

Niektóre rodzaje ćwiczeń opracowanych specjalnie w celu ujędrnienia brzucha to pilates, brzuszki pływanie, spacery i ogólne ćwiczenia cardio to dobre sposoby na redukcję tłuszczu z brzucha. Nie zapomnij trzymać brzucha podczas ćwiczenia.

A jeśli nie lubię sportu?

Musisz ćwiczyć, aby pozbyć się rozdętego żołądka. Możesz uniknąć niektórych czynników wywołujących wzdęcia żołądka, ale jest tylko jeden sposób, aby naprawdę zmniejszyć wzdęcia bez ćwiczeń, czyli liposukcję. Liposukcja (liposukcja) to sposób na usuwanie tłuszczu poprzez odsysanie go z okolic brzucha.

W zależności od tego, ile masz tłuszczu, liposukcja może pozostawić nadmierną ilość luźnej skóry. Dlatego jedynym najbezpieczniejszym sposobem na zmniejszenie wzdęcia jest regulacja diety i regularne ćwiczenia.

x