Jak zachować zdrowie psychiczne w czasie ciąży & bull; witaj zdrowo

Dziewięć miesięcy ciąży to długi proces. Większość przyszłych matek będzie zajmować się wieloma rzeczami związanymi z utrzymaniem macicy w dobrym stanie podczas przygotowywania różnego rodzaju akcesoriów dla niemowląt. Jest jednak jedna rzecz, która często pozostaje niezauważona, a mianowicie zdrowie psychiczne kobiet w ciąży. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zachować zdrowie psychiczne podczas ciąży.

Dlaczego konieczne jest zachowanie zdrowia psychicznego w czasie ciąży?

W czasie ciąży nie tylko organizm ulega zmianom fizycznym. Twój stan psychiczny również ulega wahaniom. Niektóre przyszłe matki doświadczają nawet wahań nastroju (wahania nastroju), która wpływa na jego codzienne zachowanie, w tym na współmałżonka i rodzinę.

Na zmiany stanu psychicznego w czasie ciąży ma wpływ poziom hormonów, co z kolei zwiększa uczucie niepokoju i stresu. Te wahania nastroju są nadal normalne. To uczucie może wynikać z martwienia się o przyszłość po narodzinach dziecka na świecie: „A co, jeśli nie mogę dobrze zadbać o swoje dziecko?”

Ale chociaż jest to naturalne, przyszłe matki nadal muszą dbać o swoje zdrowie psychiczne, aby nie przekształcić się w poważniejsze zaburzenia psychiczne, takie jak depresja podczas ciąży i zaburzenia lękowe.

Najlepiej jest natychmiast porozmawiać ze specjalistą, jeśli w czasie ciąży wystąpią następujące objawy:

• Długotrwały smutek.
• Trudności z koncentracją w ruchu.
• Spanie za mało lub za długo niż zwykle.
• Uczucie nadmiernego niepokoju.
• Utrata zainteresowania czynnościami, które wcześniej Ci się podobały.
• Poczucie winy, wstydu i bezużyteczności.

Jak zachować zdrowie psychiczne w czasie ciąży

O zdrowie psychiczne w czasie ciąży możesz zadbać na wiele sposobów. Wśród nich jest prowadzenie zdrowego stylu życia, począwszy od diety zbilansowanej pod względem odżywczym, przez powstrzymanie się od spożywania alkoholu, rzucenie palenia i wystarczającą ilość snu.

Kobietom w ciąży zaleca się również zapewnienie czasu na odpoczynek lub robienie rzeczy, które lubią, aby zachować stabilność emocjonalną.

Kolejną rzeczą, którą należy zrobić, jest szczera rozmowa o swoich uczuciach z najbliższymi, zwłaszcza z partnerem.

A jeśli już masz objawy zaburzeń psychicznych? Cytowane przez Psychology Today, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:

• Konsultacja z terapeutą. Terapeuta pomoże kobietom w ciąży radzić sobie z negatywnymi uczuciami i myślami. Rodzaj terapii dostosowany do Twoich potrzeb. Ale ogólnie terapia ma postać terapia poznawczo-behawioralna (CBT), terapia psychoanalityczna i psychodynamiczna, psychoterapia interpersonalna oraz terapia akceptacji i zaangażowania (ACT).
• Leki na receptę, takie jak leki przeciwdepresyjne. Spożywanie leków musi odbywać się zgodnie z zaleceniami lekarza, aby nie można było ich spożywać beztrosko.
• Medytacja. W ten sposób kobiety w ciąży są uczone zwracania pełnej uwagi na doświadczane myśli i uczucia. Mamy nadzieję, że pomoże to kobietom w ciąży dostosować swoje myśli i uczucia, tak aby były w stanie samodzielnie radzić sobie ze swoim stanem. Na przykład siedząc zrelaksowany, wdychając i wydychając powoli.
• Poszukaj grupy wsparcia. Przyjaciele i rodzina mogą liczyć na miejsce narzekania na ciążę. Ale czasami kobiety w ciąży potrzebują grup wsparcia z podobnymi warunkami, aby się nawzajem wspierać. Spotykając grupy wsparcia, matki mogą otwarcie opowiedzieć o swoich uczuciach i doświadczeniach podczas ciąży. Matki mogą również usłyszeć, czego doświadczają inne kobiety w ciąży, dzięki czemu nie czują się samotne.

x