Jak zapobiegać zaparciom (zaparciom), aby rozdział był zawsze gładki

Z pewnością znasz termin „lepiej zapobiegać niż leczyć”, prawda? Tak, większości problemów zdrowotnych można uniknąć, a jednym z nich są zaparcia. Czy jednak wiesz, jak zapobiegać zaparciom (zaparciom)? Chodź, zobacz następujące sposoby.

Jak zapobiegać zaparciom (zaparciom) w domu

Zaparcia na ogół nie są poważnym stanem i można je łatwo wyleczyć. Jednak pojawienie się objawów zaparcia może nadal zakłócać aktywność. Możesz spędzać więcej czasu w toalecie, ponieważ stolec jest trudny do przejścia.

Zrelaksuj się, oprócz możliwości leczenia domowymi lekarstwami lub lekami w aptece, można również zapobiec zaparciom. Omówmy jeden po drugim, jak zapobiegać zaparciom w domu, zgodnie z cytatem z Cleveland Clinic.

1. Jedz pokarmy włókniste

Brak spożycia błonnika jest częstą przyczyną zaparć. Dlatego zwiększenie spożycia błonnika jest sposobem zapobiegania zaparciom.

Błonnik jest potrzebny organizmowi do zmiękczenia stolca, tak aby łatwo przedostał się przez jelito i odbyt. Ten składnik odżywczy jest odpowiedzialny za wciągnięcie większej ilości wody do jelit, aby stolec nie wysychał.

Możesz zaspokoić spożycie błonnika, zwiększając spożycie owoców, warzyw, orzechów i nasion.

Przykłady produktów bogatych w błonnik obejmują usuwanie bananów, gruszek, jabłek, brokułów, kiwi, pełnoziarnistych płatków zbożowych i roślin strączkowych. Możesz cieszyć się tymi wybranymi potrawami jako śniadanie, lunch lub przekąski.

Błonnik owocu znajduje się nie tylko w miąższu, ale także w skórce. Niektóre z owoców, którymi można się delektować ze skórką, to jabłka, kiwi i gruszki. Tymczasem w warzywach jest również błonnik w łodygach, nie tylko w liściach.

2. Po prostu pij wodę

Odwodnienie jest jedną z przyczyn zaparć. Powodem jest to, że błonnik pokarmowy wymaga wody do zmiękczenia kału. Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości wody, błonnik nie będzie działał optymalnie. W rezultacie stolec pozostanie gęstszy i twardszy w jelicie.

Tak więc sposobem zapobiegania zaparciom wystarczy wypić około 8 szklanek wody dziennie. Przyzwyczaj się do picia po przebudzeniu i jedzeniu, przed snem oraz w trakcie zajęć. Jeśli wykonujesz forsowne zajęcia na świeżym powietrzu, powinieneś pić częściej.

Nie tylko woda. Spożycie płynów można również zaspokoić, jedząc pokarmy z zupą, pijąc soki lub jedząc owoce, które zawierają dużo wody. Ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa lub napoje bezalkoholowe, ponieważ mogą one powodować wielokrotne oddawanie moczu.

3. Regularne ćwiczenia

Zaparcia mogą wystąpić z powodu wolniejszych niż normalnie wypróżnień. Powoduje to, że stolec wolniej przechodzi przez jelito grube i dociera do odbytu. Cóż, sposobem zapobiegania zaparciom są regularne ćwiczenia.

Zacznij ćwiczyć przez około 20 minut, 3 razy w tygodniu. Następnie zwiększ do 30 minut, 5 dni w tygodniu. Możesz wybrać bieganie, spacery, jazdę na rowerze lub inne rodzaje sportów, które lubisz.

4. Nie powstrzymywanie chęci wypróżnienia

Nawyk powstrzymywania wypróżnień może być przyczyną twoich zaparć. Dzieje się tak, ponieważ odchody, które powinny opuścić organizm, utknęły w jelicie grubym i nadal się gromadzą.

Im dłużej stolec znajduje się w jelicie grubym, później stolec będzie twardszy i trudniejszy do przejścia. Tak więc pójście do toalety natychmiast po potrzebie wypróżnienia to świetny sposób na zapobieganie zaparciom.

Jak zapobiegać zaparciom podczas podróży

Zaparcia mogą wystąpić w dowolnym momencie, ale najczęściej podczas podróży. Dlaczego? Okazuje się, że podróżowanie sprawia, że ​​nie jesteś w stanie wykonywać swoich rutynowych czynności, takich jak niejedzenie owoców i warzyw, zbyt małe picie i brak aktywności.

Tak więc sposobem zapobiegania zaparciom podczas podróży jest przestrzeganie normalnej rutyny. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zapobiec zaparciom podczas podróży.

Zawsze miej pod ręką pokarmy włókniste

Podczas podróży wybierasz żywność pakowaną, która jest smaczna lub słodka. Te produkty potrząsają językiem, ale mają bardzo niską zawartość błonnika.

Dlatego ogranicz podaż przekąsek i zastąp je zdrowszą żywnością, na przykład jabłkami lub kanapkami warzywnymi z pieczywem pełnoziarnistym, aby zapobiec zaparciom.

Odwiedzając restaurację, nie zapomnij wybrać menu potraw, które jest wyposażone w warzywa lub orzechy.

Nie zapomnij pić

Podczas podróży nie ograniczaj spożycia płynów. Nadal powinieneś pić normalnie, nawet jeśli musisz iść do toalety lub zatrzymać się w miejscu odpoczynku. Ta metoda nie jest skuteczna w zapobieganiu zaparciom, ale także odwodnieniu.

Zamiast kawy lub napojów bezalkoholowych lepiej wybrać wodę. Pakowane napoje zawierają dużo cukru i kofeiny, dzięki czemu szybko poczujesz pragnienie.

Podróżując samochodem, poświęć trochę czasu na pójście do toalet publicznych. Jeśli masz ochotę wypróżnić się w środku podróży, nie powstrzymuj tego.

Rozciągnij się i odpocznij

Aby utrzymać aktywność ciała w ruchu i podczas podróży, możesz wykonywać proste ćwiczenia rozciągające. Przykłady ruchów obejmują poruszanie ręką w przód iw tył, obracanie głowy w lewo i w lewo lub obracanie kostki zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Nie zapomnij odpocząć podczas podróży, aby nie zakłócać pracy układu pokarmowego.

Konsultacja z lekarzem to także sposób na zapobieganie zaparciom

Zastosowanie wyżej wymienionych metod jest wystarczająco skuteczne, aby zapobiec zaparciom, czyli zaparciom. Jednak u osób z przewlekłymi zaburzeniami ze strony układu pokarmowego zapobieganie zaparciom zwykle wymaga konsultacji lekarza.

Weźmy na przykład osoby, które mają nietolerancję laktozy. Nietolerancja laktozy wskazuje, że organizm nie ma specjalnego enzymu trawiącego laktozę w produktach mlecznych lub żywności zmieszanej z mlekiem. Po jedzeniu osoby z tym stanem będą doświadczać różnych objawów, z których jednym jest zaparcie.

Tak więc sposobem zapobiegania zaparciom u osób z nietolerancją laktozy jest unikanie pokarmów zawierających laktozę. Podobnie ludzie, którzy mają inne choroby lub stany, takie jak zespół jelita drażliwego, alergie pokarmowe, celiakia lub choroba Leśniowskiego-Crohna.

Unikanie spożywania niektórych pokarmów zwiększa ryzyko niedoboru niektórych składników odżywczych u osób z tym schorzeniem. Dlatego tak potrzebna jest konsultacja. Nie tylko w celu zapobiegania pojawianiu się objawów, ale także w celu zapewnienia ogólnego stanu zdrowia organizmu.

x