Żywność zero kalorii nie zawsze jest dobra. Unikaj tych 3 rodzajów żywności

Aby osiągnąć idealną masę ciała, wiele osób celowo spożywa niskokaloryczne potrawy. Nie ma nic złego w diecie niskokalorycznej. Ale musisz też uważać przy wyborze rodzaju jedzenia. Ponieważ istnieje kilka produktów, które są klasyfikowane jako produkty o zerowej kaloryczności pusta kaloria, które mogą potajemnie wykoleić Twój plan diety, zagrażając nawet Twojemu zdrowiu. Czego należy unikać pożywienia o zerowej kaloryczności?

Pokarmy o zerowej kaloryczności nie są dobre dla organizmu

Kalorie to w zasadzie energia. Ciało potrzebuje kalorii do życia. Kalorie, które otrzymujesz z pożywienia, zostaną przekształcone przez organizm w energię i zostaną wykorzystane podczas wykonywania czynności. Bez energii z kalorii umrą komórki naszego ciała, w tym serce, które może przestać bić. Jednak nadmiar niewykorzystanych kalorii zostanie zmagazynowany w organizmie. Z biegiem czasu te „bezczynne” kalorie zostaną zamienione na tłuszcz i doprowadzą do przyrostu masy ciała.

Dlatego wiele osób decyduje się na niskokaloryczne jedzenie, aby uniknąć przybierania na wadze. Jednak niektóre produkty o zerowej kaloryczności nie są uważane za zdrowe produkty, które powinny być uwzględnione w planie diety. Powodem jest to, że chociaż mają zero kalorii, te pokarmy nie zawierają zbilansowanych składników odżywczych, których potrzebuje organizm - mogą być nawet zerowe!

Oprócz niskiej zawartości składników odżywczych, żywność lub napoje są klasyfikowane jako pusta kaloria jest zwykle rodzajem dużego spożycia węglowodanów prostych, które w tajemnicy mogą powodować nadmierne spożycie kalorii. Żywność zero kalorii to na ogół przetworzona żywność i słodkie napoje.

Nadmiar kalorii wynikający ze spożywania tych pokarmów powoduje z czasem przybieranie na wadze, jednocześnie zwiększając ryzyko różnych chorób przewlekłych. Na przykład cukrzyca, nadciśnienie i choroby serca.

Lista produktów o zerowej kaloryczności, których powinieneś unikać

Aby dowiedzieć się, które produkty są sklasyfikowane jako produkty o zerowej kaloryczności, należy przeczytać etykiety z informacjami o wartości odżywczej. Porównaj liczbę kalorii i zawartość tłuszczów nasyconych i dodanych cukrów oraz zawartość innych składników odżywczych, takich jak białko, witaminy i minerały.

Istnieją trzy kategorie żywności, które zawierają zero kalorii. Pośród innych:

• Wysokie spożycie cukru - cukier to rodzaj węglowodanów prostych i jest to rodzaj żywności o wysokiej zawartości kalorii. Wysoki poziom cukru występuje w:
  • Fast food
  • Przetworzona lub pakowana żywność
  • Nabiał
  • Aromatyzowane składniki (przyprawy)
  • Napój bezalkoholowy
  • Soki owocowe pakowane
• Wysokie spożycie tłuszczu - W odróżnieniu od zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, orzechy, ryby i mięso, ten rodzaj spożycia jest bogaty w tłuszcze nasycone, które zawierają niewiele dodatkowych składników odżywczych dla organizmu. Tłuszcze nasycone są zwykle przechowywane w stanie stałym w temperaturze pokojowej, takie jak masło, margaryna i białe masło (tłuszcz warzywny). Wysokie spożycie tłuszczu występuje w:
  • Ciasta i ciasta
  • Ciasta, babeczki i herbatniki
  • Krakers i frytki
  • jedzenie fast food
  • Pizza
  • Różne rodzaje przetworów mięsnych, np. Kiełbasy, boczek i szynką.
• Napoje alkoholowe - oprócz słodkich i tłustych potraw dodatkowe kalorie mogą pochodzić z napojów alkoholowych. Tego typu napoje zwykle zawierają głównie węglowodany proste i kilka innych dodatków. Płynne węglowodany są łatwo przyswajalne przez organizm i szybko zwiększają spożycie kalorii. Napoje alkoholowe są również zwykle mieszane z syropami i innymi dodatkami o wysokiej zawartości cukru.

Wskazówki dotyczące ograniczania spożycia pusta kaloria

Ograniczenie spożycia kalorii można osiągnąć, po prostu zmieniając rodzaj spożywanej żywności. Wraz ze zmianą spożycia rodzajów żywności zapobiega w przyszłości otyłości. Oto kilka sposobów na ograniczenie spożycia niezdrowej żywności o zerowej kaloryczności:

• Wybieraj produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy i białko pochodzące z mięsa zwierzęcego.
• Ogranicz żywność przetworzoną i zamiast tego nadaj priorytet jedzeniu potraw gotowanych w domu.
• Przed zakupem zwróć uwagę na zawartość przetworzonej żywności, np. Liczbę kalorii i szukaj wartości odżywczych, takich jak białko, aminokwasy, błonnik, przeciwutleniacze, witaminy i minerały, zwłaszcza wapń, magnez i potas.
• Obserwuj swoje spożycie i plan diety w ciągu kilku dni lub tygodnia.
• Zmień swoje nawyki związane z piciem. W miarę możliwości staraj się spożywać napoje, takie jak woda mineralna, herbata i kawa lub inne napoje bez cukru, kupując napoje poza domem.
• Zapewnij pożywne przekąski, takie jak orzechy lub warzywa. Jeśli chcesz czegoś słodkiego, spróbuj zjeść owoce przed jedzeniem słodkich potraw.

x