Pokarmy wywołujące trądzik, których należy unikać

Trądzik jest dość powszechny u każdego. Ta choroba skóry jest generalnie powodowana przez zatkane pory przez martwe komórki skóry, bakterie i nadmiar sebum. Jednak niewiele osób uważa, że ​​istnieją rodzaje pokarmów, które powodują trądzik.

Czy to prawda, że ​​jedzenie, w tym przyczyna trądziku?

Przyczyną trądziku są zwykle zatkane pory w skórze. Zatkane pory w końcu ulegają zapaleniu i powodują pryszcze na skórze.

Prawdziwy związek między jedzeniem a trądzikiem nie jest jeszcze pewien. Liczne badania wykazały, że niektóre pokarmy mogą wpływać na hormony i powodować wzrost produkcji łoju (oleju).

Ten stan występuje częściej, gdy nastolatki wchodzą w okres dojrzewania. W okresie dojrzewania organizm wytwarza więcej hormonów tzw podobne do insuliny czynnik wzrostu 1 (IGF-1). Kilka badań wykazało, że IGF-1 może zwiększyć produkcję oleju i pogorszyć stan trądziku.

W rzeczywistości niektóre pokarmy mogą również zwiększać poziom IGF-1. Dlatego wiele osób uważa, że ​​jedzenie w nadmiarze może powodować trądzik.

Rodzaje pokarmów powodujących trądzik

Po ustaleniu, co sprawia, że ​​niektóre pokarmy powodują trądzik, dowiedz się, jakich rodzajów pokarmów należy unikać. Niektórym z poniższych pokarmów lepiej zapobiegać niż wywoływać irytujące pryszcze.

1. Produkty mleczne

Mleko i produkty mleczne to żywność, o której od dawna wiadomo, że wywołuje trądzik. Dlaczego?

Wiele badań wykazało, że osoby, które spożywają nieco więcej produktów mlecznych, są bardziej narażone na rozwój trądziku. Mimo to częściej przyczyną tego problemu jest spożycie mleka przetworzonego niż mleka pełnego.

Produkty mleczne są bardziej skłonne do wywoływania wzrostu poziomu hormonu insuliny i IGF-1 jako przyczyny trądziku. Powodem jest to, że spożycie przetworzonego mleka, takiego jak jogurt, lody i mleko o niskiej zawartości tłuszczu, zwykle zawiera więcej cukru.

Jeśli wspomniane produkty mleczne są spożywane razem z innymi słodkimi pokarmami, może wystąpić wzrost poziomu hormonu insuliny. Kiedy poziom insuliny i IGF-1 we krwi jest wysoki, wywoła to reakcję zwiększającą produkcję sebum.

Jednak obie te rzeczy mogą wystąpić z powodu czynników wywołujących trądzik twarzy. Na przykład zmiany hormonalne w okresie dojrzewania, infekcje bakteryjne, jakość ogólnej diety, choroby skóry.

Spożycie nabiału może nie być główną przyczyną trądziku, gdy masz tłustą skórę, która jest bardziej podatna na trądzik.

2. Czekolada

Być może często słyszałeś, że czekolada może być również pokarmem wywołującym trądzik. W rzeczywistości przeprowadzono wiele badań na ten temat, ale wyniki są nadal niejednoznaczne.

Badania z czasopism Cytokina sugeruje, że czekolada może pogorszyć stan skóry i więcej wyprysków trądzikowych. Dzieje się tak, ponieważ czekolada może zwiększać uwalnianie białek interleukiny-1B (IL-IB) i IL-10.

Uwolnienie tego białka, które później tworzy bakterie wywołujące trądzik (P. acnes) może spowodować zakażenie skóry. Mimo to nie jest pewne, co sprawia, że ​​czekolada wywołuje trądzik na skórze.

3. Żywność i napoje bogate w cukier

Spożywanie zbyt dużej ilości potraw i napojów zawierających poniżej cukier i węglowodany może w rzeczywistości zwiększyć ryzyko wyprysków skórnych.

• biały ryż
• Napoje butelkowe i napoje gazowane
• Biały chleb i ciasto (ciasto)
• Płatki zbożowe instant
• cukierek
• Makaron i makaron z mąki pszennej

Widzisz, żywność zawierająca rafinowane węglowodany i cukier ma zwykle wysoki ładunek glikemiczny. Żywność o wysokim indeksie glikemicznym zwykle powoduje, że organizm wytwarza więcej insuliny i gwałtownie podnosi poziom cukru we krwi.

Kiedy tak się stanie, wpłynie to na poziom innych hormonów i istnieje prawdopodobieństwo, że produkcja oleju w skórze również wzrośnie. Jeśli olej jest nadprodukowany, łatwo mogą pojawić się niektóre rodzaje trądziku.

4. Fast food

Fast food na ogół zawiera dużo cukru, soli i produktów mlecznych. To właśnie sprawia, że ​​ludzie podejrzewają, że przyczyną trądziku jest fast food.

Świadczą o tym badania Dziennik Europejskiej Akademii Dermatologii . Badanie wykazało, że uczestnicy, którzy regularnie jedli fast food, zwłaszcza kiełbaski i hamburgery, mieli o 24% większe ryzyko rozwoju trądziku.

Jednak badacze nie wiedzą na pewno, czy fast food faktycznie przyczynia się do trądziku. Powodem jest to, że zawartość w nim mleka, cukru, soli i produktów pochodzenia zwierzęcego jest dość podejrzana.

Poza tym głównie fast food zawiera dużo oleju. Im więcej tłustych potraw jesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że zawartość tłuszczu w sebum również będzie wyższa.

Należy pamiętać, że większość badań dotyczących fast foodów pokazuje tylko nawyki żywieniowe i ryzyko wystąpienia trądziku. To nie ma znaczenia fast food jest wyzwalaczem trądziku, który musi wystąpić za każdym razem, gdy go spożywasz.

5. Białko serwatkowe

Białko serwatkowe to rodzaj białka, który jest często stosowany w suplementach diety i suplementach sportowych. Ten rodzaj białka jest również bogatym źródłem leucyny i kwasu glutaminowego.

Jednak białko serwatkowe, które powszechnie występuje w białku mleka, może powodować trądzik. To stwierdzenie jest związane z hormonem, który również powoduje trądzik w mleku, a mianowicie IGF-1.

IGF-1 to hormon wzrostu, który może przyspieszyć wzrost mięśni. Z drugiej strony ten hormon może również powodować trądzik. Wysoki poziom IGF-1 może prowadzić do zwiększonej produkcji sebum (oleju).

Hormon IGF-1 redukuje również czynnik pochodzenia FOXO1 w komórkach skóry. Skóra trądzikowa zwykle nie ma FOXO1 i jest ściśle związana z czynnikami wywołującymi trądzik, takimi jak zmiany hormonalne i wydzielanie sebum.

W rezultacie przyzwyczajenie się do picia mleka białkowego może zmniejszyć FOXO1, przez co zdrowie skóry jest gorsze i ma tendencję do występowania trądziku.

6. Pokarmy bogate w omega-6

Podejrzewa się również, że pokarmy bogate w kwasy omega-6, takie jak olej kukurydziany i sojowy, powodują trądzik. W dzisiejszych czasach niektórzy ludzie są bardziej skłonni do spożywania pokarmów bogatych w omega-6 i mniej omega-3.

Ta nierównowaga między kwasami tłuszczowymi omega-6 i omega-3 zachęca organizm do wystąpienia stanu zapalnego, który może pogorszyć trądzik, prowadząc do infekcji trądzikowych.

Tymczasem suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 może zmniejszyć stan zapalny i wykazano, że pomaga w leczeniu trądziku. Jednak, oczywiście, potrzebne są dalsze badania, aby to udowodnić.

7. Tłuszcze trans

Oprócz zatykania tętnic w sercu pokarmy zawierające tłuszcze trans mogą również wywoływać wzrost trądziku.

Tłuszcze trans zwykle pochodzą z olejów roślinnych, które były używane do gotowania i są powszechnie spotykane w przetworzonej żywności, takiej jak herbatniki i masło. Spożywane w nadmiarze tłuszcze trans mogą powodować stan zapalny, który wywołuje trądzik.

Dotyczy to również żywności zawierającej inne tłuszcze nasycone, takie jak czerwone mięso, ser i masło. Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone są często związane ze zwiększonym poziomem insuliny.

Niestety, gwałtowny wzrost insuliny może stymulować produkcję hormonów płciowych, które również zwiększają ryzyko wystąpienia trądziku.

8. Niektóre pokarmy z różnymi wrażliwymi reakcjami

W niektórych przypadkach organizm może reagować bardziej wrażliwie na określone pokarmy. Ta wrażliwość pojawia się, gdy układ odpornościowy błędnie rozpoznaje żywność jako zagrożenie. W rezultacie układ odpornościowy wytwarza na to odpowiedź.

Jeśli tak się stanie, organizm wywoła stan zapalny i zacznie krążyć po całym ciele. W efekcie pogarszają się istniejące stany trądzikowe i pojawiają się nowe.

Inni ludzie mogą nie doświadczać tego problemu, ale w ciałach, które wydają się być wrażliwe, te pokarmy mogą powodować trądzik.

Możesz dowiedzieć się, jakie pokarmy wywołują trądzik, stosując dietę eliminacyjną nadzorowaną przez dietetyka lub specjalistę ds. Żywienia.

Od teraz zacznij uważnie wybierać jedzenie

Niezależnie od diety ustalenie przyczyny trądziku może być trudne. Spożywanie jednego pokarmu lub ograniczenie innego pokarmu może nie mieć bezpośredniego wpływu na trądzik.

Dzieje się tak, ponieważ istnieje wiele czynników, które wpływają na kogoś ze skłonnością do trądziku, od genetyki, błędów w pielęgnacji skóry, po czystość. Dlatego potrzebne są dalsze badania, aby przyjrzeć się związkowi między dietą a trądzikiem.

Mimo to istnieje kilka sposobów zapobiegania trądzikowi, który może być spowodowany trądzikiem, a mianowicie w następujący sposób.

• Jedz wystarczająco dużo owoców i warzyw.
• Zaspokój swoje zapotrzebowanie na płyny, pijąc wodę.
• Ogranicz pokarmy bogate w cukier i mleko.
• Wybieraj pokarmy bogate w przeciwutleniacze.

Zasadniczo ważne jest również utrzymanie zdrowej skóry poprzez staranny dobór produktów, które będą spożywane, aby nie musieć martwić się o pozbycie się pryszczów ze stanem zapalnym.