Lista produktów niskowęglowodanowych dla utrzymania idealnej wagi ciała

Dla tych z Was, którzy tracą na wadze, wybór menu jest koniecznością. Oprócz konieczności redukcji tłuszczu, możesz również obejść ten problem, jedząc produkty o niskiej zawartości węglowodanów. Czym oni są?

Różnorodne źródła żywności o niskiej zawartości węglowodanów dla skutecznej diety

1. Grupa niskowęglowodanowych źródeł pochodzenia zwierzęcego

Wszystkie pokarmy pochodzenia zwierzęcego mają niską zawartość węglowodanów, ale niektóre zawierają znacznie mniej węglowodanów niż inne. Na przykład:

• Chude mięso wołowe.
• Kurczak bez skóry.
• Łosoś.
• Jajka, 2 średnie jajka zawierają 1,1 grama węglowodanów.
• Krab, 100 gramów kraba zawiera 1,2 węglowodanów.

2. Grupa warzyw niskowęglowodanowa

Oprócz tego, że są bogate w witaminy i minerały, które są ważne dla zdrowia organizmu, niektóre warzywa mają również niską zawartość węglowodanów, więc nadają się jako pokarmy dietetyczne:

• Brokuły. 100 gramów brokułów zawiera 6 gramów węglowodanów.
• Szpinak. Na 100 gramów szpinaku zawartość węglowodanów również wynosi około 6 gramów.
• Kalafior. 100 gramów kalafiora zawiera 5 gramów węglowodanów.
• Liście selera. Na 100 gramów selera można uzyskać około 2,1 grama węglowodanów.
• Szparagi są zawarte w warzywach niskowęglowodanowych, ponieważ zawierają 5,8 grama węglowodanów na 100 gramów.

3. Grupa owoców niskowęglowodanowych

Oprócz wysokiej zawartości błonnika, owoce są również zaliczane do produktów niskowęglowodanowych, które są dobre dla utrzymania masy ciała. Niektórzy z nich są:

• Ogórek. Ten owoc, często mylony z warzywem, zawiera 4 gramy węglowodanów na 100 gramów.
• Kiwi. Oprócz tego, że jest w stanie zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na witaminę C i witaminę K, kiwi jest również częścią żywności o niskiej zawartości węglowodanów, która dostarcza tylko 10 gramów węglowodanów na porcję.
• Awokado zawiera 13 gramów węglowodanów w 100 gramach porcji. Wyjątkowo większość węglowodanów zawartych w awokado to błonnik.
• Truskawki są zawarte w owocach bogatych w witaminy i przeciwutleniacze, przy ilości węglowodanów około 8 gramów w 100 gramowych porcjach.

4. Grupa rafinowana niskowęglowodanowa

Przetworzona żywność zawiera niewielkie ilości węglowodanów, z których niektóre obejmują:

• Ser. Okazuje się, że ulubione jedzenie prawie każdego zawiera wiele składników odżywczych, które są prawie takie same jak szklanka mleka. Ilość węglowodanów w 100 gramach sera wynosi 1,3 grama.
• Jogurt. Te produkty mleczne są dobre dla utrzymania prawidłowego układu pokarmowego, który jest wzbogacony kompleksem magnezu, potasu, fosforu, żelaza i witamin z grupy B. Jogurt zawiera 5 gramów węglowodanów w 11 gramach porcji, więc nadaje się jako przekąska w diecie.

x