Zbyt długie siedzenie może zwiększyć ryzyko śmierci

Czy często wykonujesz czynności przed komputerem przez cały dzień, czy też pochłania Cię oglądanie telewizji z godzinami siedzenia? Jeśli tak, od teraz musisz zmienić nawyk długotrwałego siedzenia, jeśli nie chcesz złapać groźnej choroby. Jakie są złe skutki zbyt długiego siedzenia?

Zbyt długie siedzenie może zwiększyć ryzyko śmierci

Prawie cztery procent (około 433 000 rocznie) zgonów na świecie jest w rzeczywistości spowodowanych nawykiem ludzi, którzy spędzają ponad trzy godziny w pozycji siedzącej bez ruchu.

Różne badania z ostatnich dziesięciu lat również rzucają światło na skutki zdrowotne zbyt długiego siedzenia z ćwiczeniami lub bez nich.

W nowym badaniu, opublikowanym w American Journal of Preventive Medicine, oszacowano, że skutki zbyt długiego siedzenia u obywateli 54 krajów oszacowano liczbę zgonów na podstawie danych z lat 2002-2011.

Dlaczego zbyt długie siedzenie jest szkodliwe dla zdrowia?

1. Zbyt długie siedzenie może obciążać kręgosłup

Aż 30 procent dodatkowego ciężaru będzie odczuwalne przez kręgosłup podczas siedzenia, a nie stania.

Michael Lanning, terapeuta kręgosłupa z Gonstead Clinics Stany Zjednoczone mówią, że siedzenie na krześle jest mniej naturalną formą, gdy ktoś chce odpocząć. Zasadniczo ludzkie ciało nie jest przeznaczone do siedzenia na krześle, ale jest przeznaczone do kucania.

Azjaci i Afrykanie nadal używają kucania jako formy relaksu, gdy czują się zmęczeni. Niektórzy mieszkańcy Azji wolą kucać, czekając na pociąg lub autobus, którym zamierzają jechać. Wyjątkowo, ta pozycja kuczna faktycznie zapobiega obciążeniom kręgosłupa.

Oznacza to, że gdy osoba spędza więcej czasu siedząc na krześle, organizm dostosuje się do nawyków niezgodnych z jego geometrią, co oczywiście może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia krążenia (choroby układu krążenia), osłabienie mięśni siła, kurczenie się mięśni, łatwe uszkodzenie raka.

2. Krzepnięcie żył głębokich (DVT)

To, co jest najbardziej świadome z wpływu tego siedzącego lub nieaktywnego trybu życia, to zwiększona możliwość doświadczania ryzyka zakrzepicy żył głębokich (Zakrzepica żył głębokich / DVT) nawet dwukrotnie więcej.

Profesor Richard Beasley ze szpitala Wellington w Nowej Zelandii stwierdził, że zagrożenie nadejdzie, jeśli będziesz pracować osiem godzin dziennie, tylko marudząc przy stole lub spędzając trzy kolejne godziny po prostu siedząc przy laptopie.

Przypadki DVT zwykle występują u osób podróżujących długodystansowymi lotami, które trwają godzinami i wymagają zbyt długiego siedzenia. W żyłach i zwykle cielętach pojawiają się zakrzepy krwi. Jeśli te skrzepy nie zostaną rozmrożone za pomocą środków rozrzedzających krew, zwykle pękną i przemieszczą się do płuc, prowadząc do śmiertelnej zatorowości płucnej.

Beasley zaleca pracownikom biurowym rutynowe rozciąganie mięśni w celu utrzymania płynnego przepływu krwi. Badanie przeprowadzone we Włoszech również wykazało, że rozciąganie i relaksacja zmniejszyły częstość występowania bólów głowy u pracowników nawet o 40 procent.

3. Zwiększyć ryzyko poważnej choroby

Wyniki badania przeprowadzonego przez University of Leicester w Anglii, które zostało opublikowane w czasopiśmie Diabetologia, wskazują, że zbyt długie siedzenie może zwiększać ryzyko wielu poważnych chorób, takich jak zawał serca, cukrzyca, a nawet przedwczesna śmierć.

Osoby, które codziennie siedzą dłużej niż 8 godzin, mogą cierpieć na choroby serca i cukrzycę. Nawet jeśli przyzwyczaiłeś się do aktywnych ćwiczeń przez co najmniej 30 minut każdego dnia, ale nadal siedzisz godzinami dziennie, ryzyko zachorowania na te choroby jest nadal wysokie.

Dla przeciętnej osoby dorosłej stanie może spalić więcej kalorii i spowodować więcej skurczów mięśni niż siedzenie. W jednym badaniu stwierdzono, że średnia aktywność mięśni uda w pozycji stojącej była 2,5 razy większa niż w pozycji siedzącej.

4. Zwiększyć ryzyko śmierci

Czasopismo Medicine and Science in Sport and Exercise wyjaśnia wyniki badań, które wskazują, że osoby, które mają zwyczaj siedzenia przez 23 godziny w tygodniu, są silnym powodem, dla którego ktoś ma chorobę serca.

Wyniki badania wyraźnie wskazywały, że osoby, które miały zwyczaj zbyt długiego siedzenia (ponad 23 godziny tygodniowo), miały o 63% większe ryzyko śmierci w porównaniu z osobami, które siedziały mniej niż 11 godzin tygodniowo. To ważne badanie zostało przeprowadzone na około 17 000 ludzi w Kanadzie.