Tłuszcz w żołądku można utracić na 4 sposoby

Grubi lub szczupli ludzie z pewnością mają tłuszcz z brzucha, nawet ludzie, którzy mają płaski brzuch. To normalne, ale jest kilka rzeczy, które należy wiedzieć o tłuszczu z brzucha.

Niebezpieczeństwa związane z tłuszczem z brzucha

Tłuszcz znajduje się na ogół tuż pod skórą. Inne tłuszcze są zlokalizowane głębiej, w okolicach serca, płuc, wątroby i innych narządów. Ten głębszy tłuszcz jest również nazywany tłuszczem trzewiowy , co może być dużym problemem, nawet dla szczupłych osób.

Jaki jest skutek zbyt dużej ilości tłuszczu z brzucha?

Przykładem tłuszczu jest tłuszcz brzuszny trzewiowy który jest potrzebny organizmowi. Ten tłuszcz zapewnia poduszkę dla ważnych narządów ciała. Ale jeśli masz za dużo tłuszczu trzewiowy , w tym tłuszczu znajdującego się w brzuchu, możesz mieć skłonność do:

• wysokie ciśnienie krwi
• cukrzyca typu 2
• choroba serca
• demencja
• niektóre rodzaje raka (w tym rak piersi i rak okrężnicy)

Tłuszcz nie pozostaje tylko pod skórą. Jeśli masz nadwagę, Twój organizm zacznie gromadzić tłuszcz w nietypowych miejscach.

Skąd wiesz, czy występuje nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej, czy nie?

Najdokładniejszy sposób określenia ilości tłuszczu trzewiowy wszystko, co masz, to tomografia komputerowa lub rezonans magnetyczny. Ale jest prostszy i tańszy sposób, aby to sprawdzić.

Weź miarkę, owiń ją wokół talii przy pępku i sprawdź, jaki obwód ma Twój brzuch. Zrób to na stojąco.

Standardową miarę tłuszczu z brzucha można zobaczyć na podstawie obwodu talii, który wynosi nie więcej niż 89 cm dla kobiet i mniej niż 101 dla mężczyzn.

Posiadanie ciała w kształcie gruszki (duże biodra i uda, ale mniejsza górna część ciała, tj. Brzuch) jest uważane za zdrowsze niż kształt jabłka (szerokość talii i bioder jest tej samej wielkości, prawie bez wcięć).

Tłuszcz trzewny jest również obecny w ciele osób szczupłych

Ile tłuszczu trzewiowy na to, co masz, wpływają również twoje geny i częściowo styl życia, szczególnie to, jak jesteś aktywny.

Gruby trzewiowy gromadzi się u osób biernych i siedzących. W jednym badaniu osoby szczupłe, które utrzymywały dietę, ale nie ćwiczyły, częściej miały dużo tłuszczu trzewiowy . Kluczem do zdrowia jest pozostanie aktywnym i prowadzenie zdrowego stylu życia, bez względu na wielkość Twojego ciała.

Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha?

Istnieją cztery sposoby kontrolowania tłuszczu z brzucha, a mianowicie:

1. Ćwiczenia

Regularne ćwiczenia zredukują cały tłuszcz, w tym tłuszcz trzewiowy . Wykonuj co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń, co najmniej 5 dni w tygodniu. Możliwy jest również spokojny spacer po osiedlu mieszkaniowym, o ile wystarczy, że będziesz się pocić i ciężej oddychać, a tętno będzie szybsze niż normalnie.

Aby uzyskać ten sam rezultat w krótszym czasie, zwiększ prędkość i wzmocnij ćwiczenia, takie jak bieganie lub szybki marsz. Możesz to robić krócej, przez 20 minut dziennie, przez 4 dni w tygodniu.

Sport na rowerze stacjonarnym, na maszynie eliptycznej siłownia , czy wioślarze też były skuteczne. Zasadniczo ważne jest, aby zwiększać tętno przez 30 minut co najmniej trzy razy w tygodniu. Pomaga to stracić trochę tłuszczu trzewiowy Ty.

2. Dieta

Nie ma natychmiastowej diety na tłuszcz z brzucha. Ale kiedy schudniesz na jakiejkolwiek diecie, tłuszcz z brzucha zwykle znika jako pierwszy.

Spróbuj jeść pokarmy włókniste. Niektóre badania pokazują, że u osób, które jedzą 10 gramów błonnika dziennie, gromadzi się tłuszcz trzewiowy- od czasu do czasu niższy niż inni. Aby to zrobić, jest bardzo proste, jak zjedzenie dwóch małych jabłek, filiżanki zielonej fasolki lub pół szklanki soi dziennie.

3. Wysypiaj się

Wystarczająca ilość snu może pomóc zmniejszyć ilość tłuszczu w brzuchu. W jednym badaniu osoby, które spały od 6 do 7 godzin w nocy, miały mniej tłuszczu trzewiowy przez ponad 5 lat w porównaniu z osobami, które spały 5 godzin lub mniej w nocy lub 8 godzin lub więcej w nocy.

4. Stres

Każdy ma i prawdopodobnie często doświadcza stresu. Ale to, jak sobie z tym radzisz, ma znaczenie. Najlepsze rzeczy, które możesz zrobić, to zrelaksować się z przyjaciółmi i rodziną, medytować, ćwiczyć i udzielać porad.

x