4 Ćwicz ruchy z piłką gimnastyczną dla wzmocnienia mięśni

Piłka gimnastyczna to piłka używana podczas ćwiczeń w celu zwiększenia siły i elastyczności. Wiele ćwiczeń z piłką gimnastyczną jest popularnych i łatwych do wykonania w domu. Jakie są ruchy?

Niezliczone ruchy sportowe z piłką gimnastyczną

Według dr Edwarda Laskowskiego Klinika majonezu , ćwiczenia z piłką gimnastyczną mogą wzmocnić mięśnie brzucha i inne mięśnie rdzeniowe.

Wystarczy, że wybierzesz piłkę dopasowaną do długości stopy, bo ta dostępna jest w różnych rozmiarach.

Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi na piłce, zacznij od oparcia się plecami o ścianę.

Oto kilka ruchów sportowych, które możesz wykonać za pomocą piłki gimnastycznej.

1. Zegnij kolana piłką gimnastyczną

Źródło: Harvard Health

Jednym z najłatwiejszych ćwiczeń z piłką gimnastyczną jest siedzenie na niej. Wykonując to ćwiczenie, użyjesz mięśni brzucha i pleców, aby utrzymać równowagę kręgosłupa i miednicy.

Jak to zrobić:

• Zacznij od siedzenia na piłce i trzymaj nogi razem. Staraj się trzymać stopy płasko na podłodze.
• Usiądź w pozycji wyprostowanej, aby utrzymać kręgosłup.
• Zegnij kolana i utrzymuj równowagę bioder, unosząc nogi i kolana.
• Zmień nogi lub zmieniaj strony dla urozmaicenia.

2. Deska

Źródło:

Oprócz składania kolan możesz również zrobić deskę z piłką gimnastyczną. Uważa się, że ten ruch wzmacnia górną część ciała i skurczy żołądek.

Jak to zrobić:

• Zacznij w pozycji leżącej lub na brzuchu i spraw, aby piłka gimnastyczna podtrzymywała górną część ciała.
• Upewnij się, że ramiona są podporą dla twojego ciała, tak jakbyś robił deski lub pompki na podłodze.
• Staraj się nie kłaść brzucha ani kolan na podłogę przed upływem czasu.
• Utrzymaj ten ruch przez 30-60 sekund.

3. Pompki

Źródło: Train Body and Mind

W rzeczywistości ruchy sportowe, takie jak pompki, można wykonywać nie tylko na podłodze, ale można je również wykonywać za pomocą piłki gimnastycznej. Pompki z piłką gimnastyczną oprócz ujędrniania ramion wzmocnią również ramiona.

Jak to zrobić:

• Ustaw się tak, jakbyś miał zrobić deskę.
• Umieść stopy na piłce gimnastycznej, jak pokazano powyżej.
• Wykonuj zwykłe pompki, ale zegnij łokcie do tyłu. Utrzymuj nogi i klatkę piersiową w równowadze.
• Powtórz ten ruch 10 razy.

4. Chrupnięcie piłki

Źródło:

W rzeczywistości ruchy sportowe przy użyciu tej jednej piłki gimnastycznej niewiele różnią się od schrupać ogólnie. Piłka gimnastyczna poprawi komfort pleców i ułatwi wzmocnienie mięśni brzucha.

Jak to zrobić:

• Połóż ciało na piłce gimnastycznej.
• Złóż ręce za głowę.
• Aby zachować równowagę, oprzyj stopy na podłodze.
• Podczas wydechu zegnij brzuch do przodu i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
• Jeśli zrobisz to poprawnie, poczujesz skurcz w jamie brzusznej.
• Powtórz ten ruch 10-15 razy.

Jedną z zalet używania piłki gimnastycznej jest to, że możesz to zrobić samodzielnie w domu. Możesz to również zrobić tam, gdzie jest to dla Ciebie najwygodniejsze.

Jeśli jednak wątpisz, czy Twoja pozycja jest prawidłowa, czy nie, możesz wziąć udział w zajęciach fitness, które wykorzystują piłkę gimnastyczną jako część ruchu sportowego, aby nie robić tego źle i uniknąć kontuzji.

x