5 Rodzaje pożywienia, których kobiety w okresie menopauzy muszą unikać

Wchodząc w fazę menopauzy pojawia się wiele objawów, które mogą wpływać na nastrój i ciało. Objawy te nasilają się nawet w przypadku zaniedbania przyjmowania pokarmów. Dlatego najpierw określ, jakich pokarmów należy unikać dla kobiet wchodzących w okres menopauzy.

Rodzaje jedzenia, których kobiety w okresie menopauzy powinny unikać

Niektóre objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, przyrost masy ciała i brak snu, można złagodzić, przestrzegając diety. Istnieje kilka rodzajów pożywienia, których kobiety w okresie menopauzy powinny unikać.

1. Przetworzona żywność i dużo cukru

Przetworzona żywność jest zwykle bogata w dodatki do żywności, takie jak cukier. Może to szybko zwiększyć poziom cukru we krwi.

Wysoki poziom cukru we krwi, insulinooporność i zespół metaboliczny spowodowane spożywaniem przetworzonej żywności są związane ze zwiększoną częstością występowania uderzenia gorąca u kobiet w okresie menopauzy.

2. Pikantne jedzenie

Oprócz żywności przetworzonej, inne rodzaje żywności, których należy unikać wchodząc w menopauzę, to pikantne potrawy.

W 2013 roku odbyło się badanie w The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism z udziałem 896 kobiet w Hiszpanii i Ameryce Południowej.

Następnie kobiety zbadano, aby sprawdzić, czy istnieje związek między stylem życia a nasilonymi objawami menopauzy uderzenia gorąca .

W rezultacie okazało się, że na te objawy miał wpływ pikantne jedzenie, które często spożywali, powodując wzrost temperatury ciała i przegrzewanie.

Jednak nie każda kobieta po menopauzie doświadcza tego samego podczas jedzenia pikantnych potraw. Wszystko zależy od ostrej tolerancji wszystkich.

3. Fast food

Jednym z objawów menopauzy, który jest dość niepokojący dla kobiet, jest przyrost masy ciała, a fast food jest jedną z rzeczy, która jeszcze bardziej zwiększa ryzyko przybrania na wadze.

Fast food na ogół zawiera dużo tłuszczów nasyconych, co przyspiesza gromadzenie się tłuszczu w organizmie. W rezultacie kobiety w okresie menopauzy, które często jedzą dania typu fast food, mają tendencję do szybszego przybierania na wadze i zwiększają ryzyko zawału serca.

Dlatego zdecydowanie zaleca się ograniczenie fast foodów po wejściu w menopauzę.

4. Kofeina

Nie tylko żywność, w 2015 roku przeprowadzono również badanie, w którym zbadano związek między kofeiną a objawami menopauzy u kobiet. Z tych badań wynika, że ​​kobiety w okresie menopauzy, które spożywają kofeinę, doświadczają częściej uderzenia gorąca niż ci, którzy rzadko piją napoje zawierające kofeinę.

Ponadto kofeina utrudnia również spokojny sen kobietom w okresie menopauzy. Dlatego lepiej ograniczyć spożycie kawy i innych napojów zawierających kofeinę, aby wygodniej doświadczyć menopauzy.

5. Alkohol

Oprócz rodzajów pokarmów, których kobiety w okresie menopauzy mogą potrzebować unikać, konieczne może być również ograniczenie spożycia alkoholu.

Kobiety, które piją 2-5 szklanek napojów alkoholowych dziennie, są bardziej podatne na raka piersi niż te, które w ogóle nie dotykają alkoholu. Ponadto częściej doświadczają tego osoby pijące dużo alkoholu uderzenia gorąca .

Objawy wskazujące na wejście w menopauzę nie są zbyt przyjemne. Chociaż kobiety, które wchodzą w menopauzę, nie mogą tego uniknąć, nadal możesz zmniejszyć częstotliwość tych objawów, unikając wyżej wymienionych rodzajów żywności. W razie wątpliwości spróbuj skonsultować się z lekarzem, aby poznać swój stan.

x