Spisu treści:
- Świetne wskazówki dotyczące zapobiegania upadkom i poślizgnięciom
- 1. Upewnij się, że oświetlenie pomieszczenia jest dobre
- 2. Dbaj o porządek w domu
- 3. Sparuj uchwyt w określonym miejscu
- 4. Wybierz odpowiednie buty
- 5. Ćwicz regularnie
- 6. Skonsultuj się z lekarzem
Każdy przynajmniej raz w życiu upadł lub poślizgnął się. Albo spadając z pozycji stojącej do siedzącej, poślizgnął się podczas biegu lub ześlizgnął się podczas schodzenia po schodach. To zaniedbanie jest problemem nie tylko dla osób starszych. Zwłaszcza jeśli chcesz być mniej świadomy swojego otoczenia podczas chodzenia. Ty też często upadasz? Uspokój się… W rzeczywistości istnieje wiele łatwych sposobów zapobiegania upadkom i poślizgnięciom! Sprawdź sekret tutaj.
Świetne wskazówki dotyczące zapobiegania upadkom i poślizgnięciom
Oto kilka prostych sposobów zapobiegania upadkom i poślizgnięciom.
1. Upewnij się, że oświetlenie pomieszczenia jest dobre
Większość ludzi łatwo się ślizga, ponieważ nie są świadomi ciemnego otoczenia.
W razie potrzeby zainstaluj jaśniejsze żarówki w każdym pomieszczeniu. Szczególnie na klatkach schodowych, wąskich korytarzach, a także w pomieszczeniach narażonych na wilgoć, takich jak łazienki i kuchnie.
Dom, który jest dobrze oświetlony dzięki odpowiedniemu oświetleniu, pomaga wyraźnie widzieć otoczenie. Może to z pewnością pomóc w zapobieganiu ryzyku uciążliwego upadku, poślizgu lub poślizgu.
Dlatego, aby uniknąć ryzyka upadku, upewnij się, że oświetlenie w Twoim domu jest dobre.
2. Dbaj o porządek w domu
Najłatwiejszym sposobem uniknięcia ryzyka upadku we własnym domu jest dbanie o to, aby był on zawsze uporządkowany. Czasami rzeczy, które są rozrzucone na podłodze lub meble, które przesuwają się w niechlujnej pozycji, mogą spowodować potknięcie.
Przechowuj zabawki, książki, gazety lub przedmioty dla dzieci w specjalnym miejscu i nie pozwól, aby rozsypały się po podłodze w Twoim domu. Upewnij się jednak, że te przedmioty są przechowywane w łatwo dostępnym miejscu, abyś nie musiał wspinać się na stołki ani schylać się zbyt nisko podczas ich podnoszenia.
Upewnij się również, że podłoga w domu nie jest śliska. Po zamiataniu i myciu należy natychmiast pozostawić podłogę do wyschnięcia, aby szybko wyschła. Możesz również przymocować specjalną taśmę klejącą, aby dywan nie przesuwał się łatwo. W razie potrzeby natychmiast napraw lub wymień meble, które są już rozchwiane, stare i zniszczone.
3. Sparuj uchwyt w określonym miejscu
Źródło: Zdrowie na co dzień
Jeśli mieszkasz w tym samym domu ze starszymi rodzicami, dobrym pomysłem jest zamontowanie poręczy na schodach, w pokoju oraz w toalecie. Dzieje się tak, ponieważ osoby starsze są bardzo podatne na upadek lub poślizgnięcie się w okolicy.
Gary Kaplan, DO, założyciel i dyrektor medyczny Kaplan Center for Integrative Medicine w McLean w stanie Wirginia, Stany Zjednoczone również powiedział coś podobnego. Cytując na stronie Everyday Health, Gary zasugerował zainstalowanie uchwytu obok toalety wanna (wanna).
Ponadto Gary zasugerował również zainstalowanie mat gumowych antypoślizgowy (antypoślizgowe) na podłogach w kuchni i łazience.
4. Wybierz odpowiednie buty
Równie ważny jest wybór obuwia, który zapobiega poślizgnięciu się podczas chodzenia. Noś buty, które pasują do twoich stóp i mają twardą, łuszczącą się podeszwę.
Możesz kupić skarpety antypoślizgowe, które mają poduszkę na podeszwie stopy, jeśli buty nie są odpowiednio dopasowane.
5. Ćwicz regularnie
Możesz nigdy nie myśleć, że ćwiczenia mogą zapobiec poślizgnięciom.
W rzeczywistości regularne ćwiczenia mogą wzmocnić mięśnie i kości. Silne mięśnie i kości mogą utrzymywać ciało w równowadze, dzięki czemu można uniknąć ryzyka upadku podczas chodzenia.
Aby zwiększyć siłę mięśni i kości, możesz podnosić ciężary za pomocą małych hantli lub zespół oporności . Regularnie wykonujesz również proste ruchy, takie jak przysiady, pompki i wypady, aby zapobiec dalszym upadkom.
6. Skonsultuj się z lekarzem
W rzeczywistości konsultacja z lekarzem może pomóc Ci dowiedzieć się, jak bardzo jesteś zagrożony upadkiem.
Oprócz starzenia się, niektóre schorzenia zwiększają ryzyko upadku. Choroby takie jak artretyzm, zaćma, problemy z biodrami i choroba Parkinsona mogą wpływać na ruch osób cierpiących, zwiększając w ten sposób ryzyko upadku.
Dlatego jeśli czujesz, że Twoja mobilność została ostatnio zaburzona, skonsultuj się z lekarzem. Oprócz zapobiegania ryzyku upadku pomaga również leczyć Twój stan.
