Łatwe ćwiczenia cardio w domu

Ćwiczenia cardio są bardzo przydatne w utrzymaniu zdrowia serca i płuc, utracie wagi i poprawie samopoczucia ciała. Nie musisz też zawracać sobie głowy chodzeniem siłownia ponieważ ćwiczenia cardio są na ogół łatwe i można je wykonywać w domu.

Ruch cardio składa się z trzech części, a mianowicie ruchu rozgrzewającego, ruchu podstawowego i ruchu uspokajającego. Każda część ma swoje zalety i serię ruchów. Oto kroki, które musisz wykonać.

Ruch rozgrzewający do ćwiczeń cardio

Relacja ze strony NHS, ruch rozgrzewki ma na celu przygotowanie ciała przed wykonaniem cięższych ruchów podstawowych.

Rozgrzewka może zmniejszyć ryzyko kontuzji i bólu, napiąć mięśnie i zwiększyć przepływ krwi i tlenu w całym ciele.

Aby rozgrzać cardio w domu, wykonaj następujące czynności:

1. Zacznij od 3-minutowego spaceru, a następnie pracuj w tę iz powrotem.
2. Zaciśnij dłonie razem, a następnie zamachaj rękami w rytm Twoich kroków.
3. Wciąż zaciskając dłonie, wyciągnij ręce do przodu
4. Wysuń lewą piętę do przodu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj naprzemiennie prawą piętę przez 60 sekund.
5. Podnieś lewe kolano, a następnie dotknij je prawą ręką. Upewnij się, że uda i nogi są proste, tak aby tworzyły kąt 90 stopni.
6. Wykonuj naprzemiennie prawe kolano przez 30 sekund.
7. Podczas chodzenia poruszaj ramionami w przód iw tył. Zrób co 5 razy.
8. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Wyciągnij ramiona do przodu, a następnie ugnij kolana, jakbyś zamierzał przykucnąć. Powtórz 10 razy.

Podstawowe ruchy cardio

Istnieje wiele podstawowych ćwiczeń cardio, które możesz wykonywać w domu. Oto kilka przykładów:

Łyżwiarze

Zacznij od stania, a następnie przeskocz na prawą stronę. Wyląduj na prawej nodze z wyprostowanym lewym kolanem.

Następnie wskocz z powrotem na lewą stronę. Powtórz to ćwiczenie cardio 6-8 razy.

Wycofywanie

Zacznij od stania prosto. W jednej pozycji usiądź i odepchnij tułów do tyłu, aż plecy dotkną podłogi.

Kiedy twoje plecy dotkną podłogi, unieś biodra i stopy do góry. Cofnij się do przodu, aż znów staniesz na nogach. Powtórz 10 razy.

Biegacze na ławce

Stań przed pudełkiem z prawą stopą na nim. Szybko zamień pozycję nogi na lewą nogę, a następnie prawą nogę z powrotem. Powtórz 10 razy.

Skakanka

Stań z łokciami zgiętymi po bokach, jakbyś miał skoczyć po linie. Następnie zacznij skakać we wszystkich kierunkach, wymachując obiema rękami. Zrób to przez 20 sekund.

Szybkie opadanie stóp

Zacznij od stania z ugiętymi kolanami. Poruszaj szybko stopami, tak jak podczas biegania.

Po 5 sekundach opuść ciało, tak jakbyś miał to zrobić pompki . Powtarzaj cały krok przez 20 sekund.

Ruchy chłodzące podczas ćwiczeń cardio

Istnieją różne rodzaje ćwiczeń cardio uspokajających, które są dość łatwe do wykonania w domu.

Wszystkie mają tę samą zaletę, że przywracają tętno, oddychają i rozluźniają ciało.

Oto ruchy, które możesz wykonać:

• Stań z rękami wyciągniętymi na boki i rozłóż nogi. Dotknij lewej stopy prawą ręką, a następnie wstań. Powtórz z drugą ręką i nogą. Zrób to przez 30 sekund.
• Stań na lewej nodze, ugnij lewe kolano i oprzyj na nim prawą stopę. Powoli pchnij swoje ciało w dół, jak w pozycji kucać . Zrób to przez 30 sekund, a następnie powtórz z prawą nogą.
• Stań prosto, a następnie zegnij lewą nogę do tyłu, tak aby pięta dotykała twojego tyłka. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powtórz z drugą nogą.
• Stań z rozstawionymi nogami i połóż dłonie na biodrach. Podnieś lewą rękę nad głowę, a następnie popchnij ją w prawo. Postępuj zgodnie z kierunkiem ruchu ciałem, a następnie powtórz w lewo. Zrób to przez 30 sekund.
• Stojąc prosto, unieś ręce nad głowę. Zegnij lewy łokieć do tyłu, a następnie dotknij go prawą ręką. Zrób to przez 30 sekund, a następnie powtórz drugą ręką.

Ćwiczenia cardio to jeden z najlepszych wyborów dla tych z Was, którzy chcą regularnie ćwiczyć w domu. Chociaż jest to proste, różne ruchy w nim skutecznie powodują pocenie się bez konieczności spędzania dużo czasu i miejsca.

Ćwiczenia cardio są również bezpieczne dla wszystkich grup wiekowych, o ile po ich wykonaniu nie ma żadnych dolegliwości. Postaraj się, aby było to rutynowe i poczuj korzyści dla sprawności ciała.

x