Spisu treści:
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, a może nawet poczułeś się absurdalnie zdenerwowany, dlaczego budzisz się o tej samej porze co wczoraj, mimo że celowo nie ustawiłeś alarmu - a dziś masz wolny dzień? Buyar miał wszelkie plany, by obudzić się późno i nieostrożnie. Co tam jest, faktycznie czujesz się w dobrej formie, mimo że jest jeszcze 5 rano. Nauka może ci to wyjaśnić.
Jak się okazuje, ciało ma swój własny alarm
Nasze codzienne życie jest regulowane przez wewnętrzny zegar organizmu zwany rytmem okołodobowym. Rytm okołodobowy reguluje, kiedy wychodzisz i budzisz się po zmianie nawyków, aktywności fizycznej, psychiki, zachowania, a nawet warunków świetlnych w Twoim otoczeniu w cyklu 24-godzinnym. Rytm okołodobowy może również pomóc w produkcji hormonów, temperaturze ciała i różnych innych funkcjach organizmu.
Sen to sposób, w jaki zegar dobowy organizmu automatycznie resetuje się każdego dnia, tak aby działał w cyklu 24-godzinnym. Ciemna atmosfera i zimna pogoda w nocy powodują, że mózg uwalnia hormony melatoniny i adenozyny, które powodują, że czujesz się senny i zrelaksowany, co jest oznaką, że czas na sen. Im więcej nocy, tym więcej hormonów wywołujących sen jest uwalnianych.
W nocy, kiedy śpisz, te dwa hormony będą nadal uwalniane, ale rano zaczną hamować swoją produkcję i powoli zastępowane hormonami adrenaliną i kortyzolem. Adrenalina i kortyzol to hormony stresu, które pomagają zachować koncentrację i czujność po przebudzeniu.
Mówiąc najprościej, powodem, dla którego możesz budzić się zawsze o tej samej porze, jest to, że rytm dobowy działa w odpowiedzi na zmiany światła i ciemności. Gdy tylko ciało zostanie wystawione rano na działanie światła (niezależnie od tego, czy jest to naturalne światło słoneczne wystające zza zasłon, światła w pokoju, czy nawet ekran telefonu komórkowego, który włącza się z powodu powiadomień e-mail), zegar biologiczny organizmu zatrzyma produkcję hormony nasenne i zastąp je hormonami stresu, aby przygotować Cię wcześnie.
Hormony indukujące sen, adenozyna i melatonina, zwykle przestają być wytwarzane około 6-8 rano.
Dlaczego lubię budzić się w środku nocy?
Czasami może się zdarzyć, że budzisz się w środku nocy bez powodu. Nie, to nie dlatego, że masz parę niewidzialnych oczu obserwujących cię w kącie, jak na filmach. Zjawisko budzenia się w środku nocy jest powszechnie nazywane „bezsennością o północy”.
Jak opisano powyżej, zegar biologiczny organizmu reguluje wzorce snu - od snu kurczaka do snu głębokiego, tzw. Fazy snu REM. Fazy snu non-REM i REM zmieniają się raz na 90-100 minut przez całą noc. Bardziej prawdopodobne jest, że obudzisz się w środku nocy podczas snu bez fazy REM. Z biegiem czasu nastał świt.
„Zbliżamy się do lżejszego etapu snu, więc jest większe prawdopodobieństwo, że się obudzimy” - mówi dr Ames Findley z CBSM, dyrektor kliniczny Behavioural Sleep Medicine Program na University of Pennsylvania, Poczta Haffington.
Na nawyk wstawania w środku nocy mogą również wpływać zmiany wzorców snu. Każdy ma inny zegar biologiczny (rytm dobowy), ale generalnie ma on 24 godziny i 15 minut. Rytm dobowy osób lubiących spać do późna w nocy będzie dłuższy, a osób, które pilnie wstają wcześnie, krótszy niż 24 godziny.
Zmiany we wzorcach snu zaburzają system zegara biologicznego organizmu, co z kolei ma szkodliwy wpływ na zdrowie. Dzieje się tak, ponieważ zegar biologiczny organizmu nie tylko kontroluje czujność i czujność naszego świadomego umysłu, ale także reguluje „godziny pracy” każdego organu w ciele.
Innymi słowy, czynniki stresowe, które wpływają na funkcjonowanie zegara biologicznego organizmu, takie jak ostateczny termin praca, związki z kochankami lub niedokończone prace na uczelni sprawiają, że zawsze kładziesz się do łóżka z całym niepokojem, który często prowadzi do problemów ze snem.
Budzenie się w środku nocy może być również spowodowane różnymi innymi czynnikami, na przykład jedzeniem pikantnych potraw lub piciem kawy po południu lub nawet w nocy przed snem.
