Spisu treści:
- Ćwiczenia w wysokich temperaturach nie wpływają korzystnie na wydajność mięśni
- Dlaczego więc ćwiczenia w upalny dzień są niebezpieczne dla zdrowia?
- Tak się dzieje, gdy zmuszasz się do uprawiania sportu, gdy jest ci gorąco
Ćwiczenia są ważne dla zdrowia. Mimo to musisz także wiedzieć, kiedy ćwiczyć. Powodem jest to, że większość ludzi uważa, że ćwiczenia w ciągu dnia spalają więcej kalorii w organizmie, dzięki czemu są skuteczne w utracie wagi.
W rzeczywistości tak nie jest. Najnowsze badania wskazują, że ćwiczenia w ciągu dnia są w rzeczywistości nieskuteczne i mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia.
Ćwiczenia w wysokich temperaturach nie wpływają korzystnie na wydajność mięśni
Badanie przeprowadzone na University of Nebraska w Omaha pokazuje niebezpieczeństwa związane z wykonywaniem ćwiczeń na świeżym powietrzu, gdy wysokie temperatury mogą wpływać na wydajność wielu mięśni na poziomie komórkowym.
Naukowcy zbadali, jak ćwiczenia wykonywane w różnych temperaturach wpływają na wydajność mięśni. Dokładniej, przyjrzeli się wpływowi różnych temperatur na mitochondria - generatory energii w komórkach.
Mitochondria to organelle, które odgrywają ważną rolę w funkcji oddychania żywych komórek. Teraz, gdy mitochondria nie funkcjonują prawidłowo, odgrywają główną rolę w powodowaniu otyłości, cukrzycy, starzenia się i innych chorób.
Dlatego naukowcy chcą dowiedzieć się, jaka jest optymalna temperatura do ćwiczeń, która może zapobiec dysfunkcji mitochondriów i potencjalnie zmniejszyć poziom wspomnianych już dolegliwości.
Badanie zostało przeprowadzone poprzez obserwację próbek tkanki mięśniowej ud od każdego uczestnika przed i po zakończeniu ćwiczeń rowerowych przez jedną godzinę w pomieszczeniu o różnych temperaturach, jednej gorącej i jednej zimnej.
W rezultacie naukowcy odkryli, że większość uczestników badania osiągała optymalne wyniki podczas ćwiczeń w niskich temperaturach w porównaniu z wysokimi temperaturami. Tymczasem reakcja organizmu podczas ćwiczeń w wysokich temperaturach wygląda bardzo negatywnie, nawet jeśli w ogóle nie działa.
Dlaczego więc ćwiczenia w upalny dzień są niebezpieczne dla zdrowia?
Michael Bergeron, dyrektor Sanford Sports and Science Institute, powiedział, że ćwiczenia w upalne dni, kiedy jest gorąco, wilgotno i nie wietrznie, uniemożliwiają odparowanie potu. Powoduje to, że organizm nie jest w stanie skutecznie odprowadzać ciepła wytwarzanego przez organizm po wysiłku fizycznym.
Teraz, gdy utrata ciepła w organizmie jest nieskuteczna, temperatura ciała gwałtownie wzrośnie do niebezpiecznego poziomu. To będzie później szkodliwe dla twojego zdrowia.
Zasadniczo sporty uprawiane w wysokich lub gorących temperaturach powodują, że organizm ma trudności z rozpraszaniem ciepła, co powoduje wzrost temperatury ciała. Jest to oczywiście złe, ponieważ może powodować różne szkodliwe skutki dla zdrowia.
Tak się dzieje, gdy zmuszasz się do uprawiania sportu, gdy jest ci gorąco
Oto niektóre z najczęstszych warunków, które występują podczas ćwiczeń w zbyt wysokiej temperaturze:
- Skurcz mięśnia
- Występują nudności i wymioty
- Zawroty głowy lub ból głowy
- Niskie ciśnienie krwi
- Palpitacje serca
- Rozmazany obraz
- Odwodnienie
- Półomdlały
- Wyczerpanie cieplne - skrajne zmęczenie
- Udar cieplny - udar cieplny, który pojawia się, gdy temperatura ciała osiąga 40 stopni Celsjusza
Zasadniczo ćwiczenia są dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Po prostu musisz być mądry, aby zminimalizować wszystkie istniejące zagrożenia, aby nadal móc czerpać korzyści zdrowotne, jakie oferuje aktywność fizyczna.
Jednym ze sposobów na to jest unikanie uprawiania sportu, gdy ekspozycja na słońce jest zbyt wysoka w biały dzień, noszenie wygodnej i cienkiej odzieży oraz regularne stosowanie wodoodpornych filtrów przeciwsłonecznych.
Ponadto nie zapomnij o nawodnieniu organizmu przed, w trakcie i po treningu, aby uniknąć odwodnienia. Powodem jest to, że jeśli organizm jest już odwodniony, będzie mu coraz trudniej ponownie znormalizować swoją temperaturę. To z pewnością pogorszy twój stan.
x
