Jak spać spokojnie i jakościowo, gdy pojawia się stres

Sen jest potrzebą każdego. Tak, dobrze jest móc spokojnie spać w nocy po męczącym dniu spędzonym na zajęciach. Jednak sen jest zły, gdy jesteś pod wpływem stresu lub stresu. Sen nie jest już zdrowy, nawet zamknięcie oczu jest trudne. Nie musisz się martwić, tak dobrze spać, nawet gdy jesteś zestresowany.

Jak dobrze spać w stresie

Stres może być spowodowany różnymi czynnikami, od nagromadzenia pracy, problemów rodzinnych, problemów z partnerem lub z samym sobą. Pod wpływem stresu poziom kortyzolu w organizmie wzrasta i wyzwala hormony wywołujące stan zapalny, czyli cytokiny.

Nadmiar cytokin w organizmie może utrudniać zasypianie. Abyś mógł nadal spać spokojnie i wysokiej jakości, oto kilka wskazówek, które możesz wypróbować.

1. Rozluźnij ciało i umysł

Jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie stresu jest rozluźnienie ciała i umysłu. Medytacja to potężny sposób na rozluźnienie ciała i uspokojenie umysłu.

Medytacja to ćwiczenie wykonywane w celu rozluźnienia umysłu i ciała bez konieczności stosowania specjalnych narzędzi. Wystarczy, że zrobisz to w spokojnej atmosferze.

Możesz medytować, koncentrując swój umysł siedząc ze skrzyżowanymi nogami. Następnie weź głęboki oddech i powoli wypuść powietrze. Rób to w kółko, aż poczujesz się spokojniej i znacznie lepiej. Staraj się ćwiczyć codziennie od jednej do dwóch godzin przed snem.

2. Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia pomagają organizmowi obniżyć poziom hormonów kortyzolu i epinepriny. Z drugiej strony, poziom hormonu norepinepriny lub hormonu przeciwdepresyjnego faktycznie wzrasta. Ponadto ćwiczenia powodują również wzrost hormonów szczęścia, a mianowicie serotoniny i endorfin.

Cytowane z American Psychological Association, ćwiczenia fizyczne mogą również zmusić organizm do bardziej optymalnej pracy, w tym układu nerwowego. Może to być więc obrona przed stresem.

Spróbuj ćwiczyć co najmniej dwie godziny przed snem, aby temperatura wróciła do normy. W ten sposób twoje ciało staje się bardziej zrelaksowane i możesz spać spokojnie.

3. Weź ciepły prysznic

Kąpiel i moczenie się w ciepłej wodzie przed snem może być wygodnym sposobem na relaks. Ciepła woda pomaga uspokoić organizm, uwalniając endorfiny.

W rzeczywistości, według dr. Bobby Buka, dermatolog z Nowego Jorku, twierdzi, że ciepła kąpiel może poprawić nastrój, ponieważ zwiększa się przepływ krwi do skóry. W ten sposób myśli o problemach, które masz, zostaną zastąpione pozytywnymi myślami, które sprawiają, że cieszysz się jutro.

Co więcej, jeśli po wzięciu prysznica wejdziesz do pomieszczenia o chłodnej temperaturze, poczujesz się bardziej senny. Powodem jest to, że chłodne powietrze obniża wewnętrzną temperaturę ciała i automatycznie wywołuje senność.

4. Śpij w tym samym czasie

Chociaż jest to trudne, ale powinieneś spróbować ustawić ten sam harmonogram snu każdego dnia. Odbywa się to w celu ustalenia spójności w celu zapewnienia odpowiedniej i wysokiej jakości godzin snu. Aby pomóc Ci zasnąć o tej samej porze każdego dnia, spróbuj przerwać czynności na godzinę przed snem.

Następnie przygotuj się do spania w tak wygodnym, jak to możliwe pokoju, który przygotowałeś. Następnie odłóż urządzenie na bok (urządzenie) z łóżka i wyłącz światło. Nawet jeśli nie czujesz się jeszcze senny, miej zamknięte oczy. Z biegiem czasu zasypiasz sam.

Te różne metody głębokiego snu nie będą możliwe bez zaangażowania i silnej woli. Pamiętaj, że kochasz swoje ciało i nie pozwól, aby zabierał je stres, w tym dobry sen, jaki powinieneś otrzymać.