Ćwiczenia podczas menstruacji: co jest dozwolone, a co nie?

Mimo że występuje tylko raz w miesiącu, miesiączka nie jest najbardziej wyczekiwaną przez większość kobiet. Powodem jest to, że skurcze żołądka i towarzyszący im ból pleców mogą utrudniać poruszanie się. Nie wspominając o zmiennych wahaniach nastroju, które mogą zepsuć Twój dzień. Nic dziwnego, że większość kobiet woli zamknąć się w swoim pokoju, dopóki ich PMS nie minie. Ale czy wiesz, że ćwiczenia podczas menstruacji mogą pomóc złagodzić objawy? Oczywiście nie wszystkie sporty są dobre do uprawiania podczas menstruacji. W takim razie jakich ćwiczeń podczas menstruacji należy unikać?

Jakie są zalety ćwiczeń podczas menstruacji?

Im bardziej aktywnie ćwiczysz podczas menstruacji i im rutynowo je wykonujesz, objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego nie będą już torturami. Tak twierdzi Stacy Sims, fizjolog z programu wytrzymałości na torze kolarskim dla kobiet w USA, zgłoszony przez Health. Powiedział, że regularne ćwiczenia podczas menstruacji mogą kontrolować obfite krwawienia miesiączkowe, zmniejszyć ból pleców i skurcze żołądka spowodowane PMS.

Dzieje się tak, ponieważ organizm będzie nadal wytwarzał endorfiny podczas ćwiczeń. Endorfiny to substancje chemiczne uwalniane przez mózg, które pomagają złagodzić ból odczuwany przez kobiety podczas menstruacji. Uważa się, że siła endorfin w łagodzeniu bólu jest prawie równoważna działaniu morfiny. Ponadto endorfiny, które wytwarzają, pomogą, ponieważ sprawiają, że czujesz się bardziej pozytywnie i odprężony, dzięki czemu czujesz się lepiej i mniej zestresowany.

Świadczy o tym badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Khorasgan Azad z Iranu, opublikowane w Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. Zespół badawczy obserwował 40 respondentek, które doświadczyły PMS. Pierwsza grupa została poproszona o wykonanie 60 minut ćwiczeń aerobowych 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni, podczas gdy reszta nie była proszona o robienie czegokolwiek w celu złagodzenia PMS. W rzeczywistości osoby, które rutynowo ćwiczą podczas menstruacji, zgłaszają, że nie odczuwają już skurczów żołądka i silnych bólów głowy podczas menstruacji.

Zasadniczo każda aktywność fizyczna jest dla ciebie dobra podczas menstruacji. Ale powyższe badanie pokazuje, że sporty typu aerobowego, takie jak jogging, jazda na rowerze, bieganie i spacery to najlepszy wybór do uprawiania sportów podczas menstruacji. Więc jakich sportów nie powinieneś uprawiać podczas okresu?

Jakich ćwiczeń nie powinnaś wykonywać w pierwszej kolejności podczas menstruacji?

1. Intensywne ćwiczenia

W okresie menstruacji nie zaleca się uprawiania sportów, które wymagają zbyt dużego nacisku i pracy mięśni. Na przykład skakanka, boks tajski, koszykówka, piłka nożna lub podnoszenie ciężarów. To ćwiczenie o wysokiej intensywności może zwiększyć ryzyko urazów kości, mięśni i stawów.

Doniesienie z Chicago Tribune, Ellen Casey, profesor medycyny sportowej i rehabilitacyjnej na University of Pennysylvania wyjaśniła, że ​​uwolnienie hormonów podczas menstruacji spowoduje rozluźnienie i miękkość więzadeł mięśni i stawów. Mięśnie, które są miękkie i zmuszone do ciężkiej pracy, są bardziej podatne na kontuzje, zwłaszcza łzy ACL.

Statystyki sportowe pokazują, że zawodniczki są najbardziej podatne na kontuzje ACL kolana podczas menstruacji. Jeśli chcesz to robić dalej, unikaj zbytniego ruchu, aby nie doznać kontuzji.

2. Pływanie

W rzeczywistości pływanie podczas menstruacji jest w porządku. Jednak może unikać pływania w dni obfitego krwawienia miesiączkowego. I nie powinieneś jeszcze pływać, jeśli często odczuwasz skurcze żołądka podczas menstruacji. Powodem jest to, że nawracające skurcze w wodzie będą dla Ciebie niebezpieczne. Skurcze, które są tak bolesne i nie do zniesienia, że ​​powodują duszność, mogą zwiększyć ryzyko utonięcia.

Jeśli to nie jest twój problem, możesz pływać podczas menstruacji. Jednak podczas pływania lepiej jest używać tamponów niż zwykłych papierowych podkładek. Tampony są używane poprzez wkładanie ich do pochwy i wchłaniają krew, zanim wyjdzie.

3. Joga

Zasadniczo prawie wszystkie ruchy jogi są bezpieczne podczas menstruacji. Istnieje jednak kilka rodzajów pozycji ruchowych, których należy unikać, gdy wypływa dużo krwi. Niektóre ruchy jogi, które wymagają pozycji „głowa na stopie, noga na głowie”, takie jak stójka na ramieniu, stanie na głowie lub pozycja pługa, mogą ściskać i blokować naczynia krwionośne w macicy, co może zwiększać objętość krwi. wydany.

x