Najlepszy czas na bieganie: rano, po południu, wieczorem czy w nocy?

Sport to aktywność, którą należy wykonywać, aby zachować zdrowe ciało. Jednym z najbardziej praktycznych sportów, które nie wymagają specjalnego sprzętu, jest bieganie. Bieganie można również wykonywać w dowolnym momencie.

Niektórzy wolą biegać rano, inni wolą biegać po południu. Kiedy jednak jest najlepszy czas na bieganie?

Najlepszy czas na bieganie według badań

W rzeczywistości bieganie najlepiej wykonywać późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem. Ten czas jest uważany za idealny, ponieważ temperatura wewnętrzna ciała osiąga szczyt w godzinach popołudniowych. Dla większości ludzi temperatura wewnętrzna osiąga szczyt między 4 a 5 po południu.

Fakt ten wynika z badań rytmów okołodobowych, z których wynika również, że ćwiczenia popołudniowe zapewnią bardziej efektywne efekty.

Kiedy w tym czasie następuje wzrost temperatury głębokiej, organizm zwiększa również metabolizm energetyczny i zdolność mięśni do adaptacji podczas uprawiania sportów biegowych. W pełni funkcjonalny metabolizm pomoże organizmowi spalać kalorie przez całą noc. Tymczasem dobra adaptacja mięśni może sprawić, że organizm będzie lepiej przygotowany na zmiany w zakresie biegania i zmniejszy ryzyko kontuzji.

Badanie wskazuje również, że płuca działają lepiej po południu. Oznacza to, że maksymalne jest wchłanianie tlenu przez płuca. Może to pomóc Ci biegać szybciej i bardziej skupić się na otoczeniu.

Co więcej, badanie przeprowadzone przez University of California wykazało, że ćwiczenia, w tym bieganie wieczorem i nocą, przyspieszają sen. Jest to spowodowane spadkiem ciśnienia krwi w wyniku kurczenia się mięśni podczas biegania.

Bieganie w nocy może również zachęcić organizm do uwalniania hormonów endorfin, które mogą poprawić nastrój i rozluźnić organizm.

A co jeśli biegasz rano?

Bieganie rano to również dobra rzecz. Oprócz czystszego powietrza bieganie może również pomóc w zwiększeniu metabolizmu. Jeśli po przebudzeniu robisz poranny jogging, efekt ten pomoże Twojemu organizmowi spalić więcej kalorii w ciągu dnia.

Poranny jogging pomaga również bardziej konsekwentnie wykonywać harmonogram ćwiczeń. Zarezerwowanie czasu na poranne ćwiczenia będzie łatwiejsze, ponieważ nie będziesz przeszkadzać innym zajęciom.

Należy jednak pamiętać, że rano temperatura podstawowa ciała jest tak niska, że ​​rozgrzanie organizmu do ćwiczeń może zająć nieco więcej czasu.

Wskazówki dotyczące biegania w trakcie napiętego harmonogramu

Dla tych z Was, którzy są zajęci pracą i codziennymi zajęciami, być może zarezerwowanie czasu na bieganie zarówno rano, jak i wieczorem będzie trochę trudne. Oto kilka wskazówek, których możesz przestrzegać.

• Jeśli odległość między domem a pracą jest niewielka, wykorzystaj ją, biegając, gdy idziesz do domu lub wracasz do domu. Oprócz unikania korków i oszczędzania czasu, ta czynność jest również przydatna do poprawy kondycji ciała.
• Ustaw wczesny alarm dla sportów biegowych przed rozpoczęciem zajęć, takich jak świt tuż przed wschodem słońca.
• Jeśli to możliwe, poświęć trochę czasu, aby pójść na siłownię podczas przerwy na lunch.

Niezależnie od tego, kiedy jest na to odpowiedni moment, bieganie nadal będzie przynosiło korzyści dla Twojego zdrowia. Pamiętaj, że powyższe zalecenia nie są obowiązkowymi zasadami. Nadal ważne jest dostosowanie zajęć sportowych do napiętego harmonogramu i kondycji ciała.

x