Gdzie odchodzi tłuszcz podczas ćwiczeń?

Być może znasz termin „spalanie tłuszczu”, ale czy wiesz, co to właściwie oznacza? W przeciwieństwie do marnotrawstwa żywności, które są marnowane z kałem, tłuszcz nie jest wydalany tą samą drogą. Tłuszcz przechodzi szereg procesów, od wchłonięcia do ostatecznego wydalenia go przez organizm.

Proces wchłaniania i magazynowania tłuszczu

Przede wszystkim tłuszcz z pożywienia, który jesz, zostanie rozbity na prostsze cząsteczki w postaci kwasów tłuszczowych. Proces rozkładu tłuszczu wspomagany jest przez enzymy z trzustki i żółci wytwarzane przez wątrobę.

Kwasy tłuszczowe są następnie wchłaniane przez jelito cienkie i dostają się do krwiobiegu. W krwiobiegu kwasy tłuszczowe łączą się z cholesterolem, tworząc chylomikrony. Chylomikrony pełnią funkcję nośników kwasów tłuszczowych w różnych tkankach organizmu.

Nadmiar tłuszczu z trawienia nie zostanie zmarnowany, ale zostanie zmagazynowany w postaci komórek tłuszczowych. Liczba komórek tłuszczowych jest stała i nie może się zmieniać. Jednak mogą się zwiększać i zmniejszać, w zależności od diety i aktywności.

Rozmiar komórek tłuszczowych nie zmieni się, jeśli spożycie kalorii będzie zawsze takie samo każdego dnia. Komórki tłuszczowe mogą się powiększyć, jeśli często spożywasz pokarmy bogate w kalorie. I odwrotnie, te komórki mogą się kurczyć podczas ćwiczeń i aktywności fizycznej.

W takim razie gdzie marnuje się tłuszcz?

Teraz rozumiesz, że ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą zmniejszyć rozmiar komórek tłuszczowych. Następne pytanie, gdzie marnuje się ten tłuszcz? Badania zawarte w British Medical Journal znajdź interesującą odpowiedź na to pytanie.

Tłuszcz opuszcza organizm na wiele sposobów. Aż 84% cząsteczek tłuszczu ucieka poprzez oddychanie w postaci dwutlenku węgla. Pozostałe 16% jest wydalane z potem, wodą, moczem, łzami i innymi płynami ustrojowymi.

Powód jest dość prosty. Tłuszcz jest w zasadzie związkiem chemicznym składającym się z atomów węgla, wodoru i tlenu. Po przejściu wielu procesów rozkładu chemicznego większość tłuszczu zostanie usunięta w postaci tych atomów.

Ponieważ większość tłuszczu jest uwalniana z oddechem, można powiedzieć, że aktywność fizyczna, która stymuluje oddychanie, powoduje spalanie większej ilości kalorii. Im częściej wykonujesz ćwiczenia stymulujące oddech, tym więcej tłuszczu spalasz.

Potężne ćwiczenia spalające tłuszcz

Najbardziej odpowiednim rodzajem ćwiczeń do spalania tłuszczu są ćwiczenia cardio, znane również jako ćwiczenia aerobowe. To ćwiczenie nie tylko ćwiczy serce, ale także oddycha, dzięki czemu marnuje się więcej tłuszczu.

Wszystkie ćwiczenia stymulujące serce i oddychanie można zaliczyć do ćwiczeń cardio. Do tej grupy zalicza się różne sporty, od lekkich, takich jak chodzenie, po umiarkowane i energiczne, takie jak:

• Jazda na rowerze, zarówno na szosie, jak i na rowerze stacjonarnym
• Biegnij z bieżnia
• Pływanie
• Wejść po schodach
• Aerobik i zumba

Każdy rodzaj ćwiczeń cardio ma swoje zalety. Kluczem do sukcesu jest konsekwentne ćwiczenia przez dłuższy czas (co najmniej 30 minut każdego dnia), aby więcej tłuszczu było marnowane.

Tłuszcz, który otrzymujesz z pożywienia, pełni różne funkcje dla organizmu. Jednak tłuszcz może również gromadzić się w organizmie i powodować przyrost masy ciała. Jest to funkcja aktywności fizycznej polegająca na spalaniu tłuszczu.

Aktywność, którą wykonujesz, zwłaszcza sport, może zmniejszyć liczbę komórek tłuszczowych w organizmie. Nadmiar tłuszczu jest następnie rozkładany i wydalany drogami, o których wcześniej nie pomyślałeś, a mianowicie oddychaniem i płynami ustrojowymi.

x