Sen jest ulubioną formą odpoczynku dla każdego. Podczas snu zmyjesz wszystkie odpady z wczorajszego zmęczenia i masz nadzieję, że obudzisz się bardziej entuzjastycznie. Ale zamiast budzić się wypoczęty, możesz nawet bardziej się zmęczyć. Dlaczego organizm się męczy, gdy się budzisz?

Najczęstsza przyczyna budzącego się zmęczenia

Jeśli czujesz, że spałeś dobrze przez 8 godzin, ale nadal czujesz się zmęczony po przebudzeniu, może to być spowodowane niezorganizowanym wzorcem snu. Powodem jest to, że organizm ma już swój własny alarm zwany rytmem okołodobowym. Rytmy okołodobowe regulują każdy aspekt naszego życia od wewnątrz, szczególnie pomagając Twojemu ciału wiedzieć, kiedy się budzić i iść spać.

Sposób, w jaki działa rytm okołodobowy, podąża za wzorcem zmieniających się nawyków, aktywności fizycznej, aktywności umysłowej, zachowania, a nawet warunków oświetlenia w Twoim otoczeniu w cyklu 24-godzinnym. Zegar biologiczny tego organizmu pomaga również regulować produkcję hormonów, temperaturę ciała i różne inne funkcje organizmu.

Sen to sposób na automatyczne resetowanie zegara dobowego organizmu. Ciemna atmosfera i zimna pogoda w nocy spowodują, że mózg uwolni dwa hormony, które wywołują senność, a mianowicie melatoninę i adenozynę, aby wskazać, że nadszedł czas, abyś zasnął. Te dwa hormony będą wytwarzane przez całą noc, abyś mógł zasnąć, i zwykle zaczynają przestać być wytwarzane około 6-8 rano.

Z drugiej strony jest wiele rzeczy, które mogą zmienić pracę rytmu dobowego. Jednym z najczęstszych są złe nawyki związane ze snem. Nawyk wstawania do późna lub spania do późna, granie na komórkach przed snem, temperatura w pokoju jest zbyt wysoka, a spanie przy włączonym świetle może zaburzyć rytm dobowy. W rezultacie jakość Twojego snu jest niska. Zmęczenie ciała i bóle głowy po przebudzeniu są częstymi skutkami ubocznymi tej zmiany rytmu dobowego.

Zmęczenie ciała i bóle głowy po przebudzeniu mogą być również spowodowane odwodnieniem i niskim poziomem cukru we krwi po braku jedzenia przez 8 godzin snu.

Kilka warunków może powodować zmęczenie organizmu po przebudzeniu

1. Oddawanie moczu o północy w tę iz powrotem

Richard M. Foxx, specjalista w dziedzinie endokrynologii, ginekologii i estetyki z Kalifornii, mówi, że nawyk oddawania moczu o północy może zakłócać rytm dobowy i cykl snu, powodując zmęczenie organizmu, gdy budzisz się następnego dnia. dzień.

Na nawyk ten wpływa na ogół wiek, ale może też wynikać z kilku schorzeń, takich jak infekcje dróg moczowych, infekcje nerek, zaburzenia lękowe i cukrzyca.

2. Niespokojny sen, dużo ruchu

Niektórzy ludzie mogą mieć „niechlujny” nawyk snu, czyli nie mogą pozostać w bezruchu. Ostatniej nocy możesz leżeć prosto, ale następnego ranka twoja głowa znajduje się na końcu łóżka, a poduszka jest rzucona na podłogę.

Może to wskazywać, że masz zespół niespokojnych nóg lub zespół niespokojnych nóg (RLS). Zwykle osoby z RLS odczuwają mrowienie, łaskotanie, pieczenie, swędzenie lub dyskomfort w nogach lub innych częściach ciała. Poruszanie kończynami zmniejszy nieco dyskomfort, w nadziei, że będzie mogła spać trochę spokojniej.

Ale jak na ironię, ten zwyczaj potrząsania nogami może w rzeczywistości zakłócać sen. Być może będziesz budzić się częściej w środku nocy lub nawet nadal będziesz uwięziony w fazie „snu kurczaka”, czyli wciąż na wpół zasypiającego, na wpół przytomnego, tak że twoje ciało staje się zmęczone, gdy budzisz się rano.

3. Pij alkohol przed snem

Wiele osób uważa, że ​​picie alkoholu pomaga dobrze spać. Chociaż to jest złe. Picie alkoholu przed snem zapewnia dobry sen dopiero na początku snu. W rzeczywistości jest bardziej prawdopodobne, że obudzisz się w środku nocy, co skraca czas snu.

Te zmiany cyklu snu i rytmu okołodobowego mogą również powodować koszmary senne, które mogą zaostrzyć nawyk wstawania w środku nocy. W końcu organizm czuje się bardziej zmęczony, gdy się budzisz, a także bóle głowy i odwodnienie z powodu efektu kaca po alkoholu. Kobiety są jeszcze bardziej podatne na ten efekt niż mężczyźni.

4. Zgrzytanie zębami podczas snu

Nawyk zgrzytania zębami podczas snu, znany również jako bruksizm, może powodować zmęczenie po przebudzeniu. Jest to spowodowane przez mięśnie szczęki i ust, które poruszają się i napinają podczas snu. Ten stan oczywiście sprawi, że poczujesz się zmęczony, gdy się obudzisz, ponieważ nadal będziesz zużywać energię, nie wiedząc o tym.

W tym celu natychmiast skonsultuj się z lekarzem w sprawie tego problemu. Oznaki bruksizm będzie wyraźnie widoczne podczas badania, a lekarz zapewni najlepsze leczenie, aby go przezwyciężyć.

5. Mieć bezdech senny

Bezdech senny to przewlekłe zaburzenie snu charakteryzujące się chwilowym lub wielokrotnym zatrzymywaniem oddechu podczas snu z powodu zablokowania dróg oddechowych. Ten stan może powodować chrapanie podczas snu.

Bezdech senny powoduje stres dla organizmu i uniemożliwia dobry wypoczynek.

Jak radzić sobie ze zmęczeniem po przebudzeniu

Najlepszym sposobem radzenia sobie ze zmęczeniem po przebudzeniu jest zapobieganie temu. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby leczyć tę chorobę.

1. Spożywanie herbat ziołowych, np. Rumianku, na kilka godzin przed snem w celu rozluźnienia organizmu.
2. Moczenie w ciepłej kąpieli 30 minut przed snem pomoże rozluźnić napięte mięśnie po całym dniu aktywności. Może to również pomóc w uzyskaniu lepszej jakości snu.
3. Nie gra urządzenie godzinę przed snem, ponieważ emitowane przez nią promieniowanie niebieskiego światła zakłóci Twój rytm dobowy.
4. Wyłączenie światła podczas snu może pomóc Ci lepiej spać. Najmniejsza ilość światła może wysłać sygnał do organizmu, aby kontynuował pracę, ponieważ niektóre hormony są bardzo wrażliwe na to światło.
5. Konsystencja przed snem może pomóc Ci obudzić się wypoczętym. Wdrażanie godzin snu i trzymanie się ich może sprawić, że twój cykl snu będzie regularny, dzięki czemu organizm będzie również współpracował, aby wdrożyć czas pracy i czas odpoczynku.
6. Aby spać lepiej, ustaw temperaturę w pomieszczeniu na 18-22 stopni Celsjusza.

Jeśli po przebudzeniu nadal czujesz się zmęczony, mimo że stosowałeś różne sposoby, aby temu zapobiec, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić dokładną przyczynę i zastosować odpowiednie leczenie.