6 Przyczyny bezsenności podczas ciąży i rozwiązanie, aby lepiej spać

W czasie ciąży organizm przechodzi różne zmiany, z których jedną jest bezsenność. Zasadniczo ten stan nie zagraża Twojemu dziecku, ale kobiety w ciąży nadal potrzebują odpowiedniego odpoczynku dla zdrowia zarówno matki, jak i płodu. Cytowane z American Pregnancy, bezsenność podczas ciąży jest stanem normalnym i dotyka 78 procent kobiet w ciąży. Jak to się stało? Znajdź przyczynę tutaj.

Przyczyna bezsenności w czasie ciąży

Bezsenność to stan, w którym dana osoba ma słabą jakość snu, spowodowaną takimi czynnikami, jak trudności z zasypianiem, częstsze budzenie się w nocy, trudności z powrotem do snu po przebudzeniu i brak snu. Oto kilka powodów, dla których często występuje bezsenność podczas ciąży.

1. Skurcze żołądka

Czasami kobiety w ciąży doświadczają zaburzeń trawiennych z powodu zmian hormonalnych podczas ciąży, powodujących zgagę i utrudniających zasypianie.

Aby tego uniknąć, staraj się nie jeść na dwie godziny przed snem, a zwłaszcza unikaj spożywania pikantnych potraw. Zwykle leki zobojętniające sok żołądkowy, takie jak Tums, Rolaids lub Zantac, są bezpieczne w czasie ciąży, ale najpierw należy zapytać o to położnika.

Alternatywnie możesz użyć wyższej poduszki i spać na lewym boku, aby zapobiec przedostawaniu się kwasu żołądkowego do przełyku i zapobiec pieczeniu w klatce piersiowej.

2. Ruch dziecka w łonie matki

Ruch dziecka w łonie może spowodować, że obudzisz się ze snu. Powodem jest to, że dzieci często przechodzą od kopania do obracania się. Jeśli dziecko kopie w żebra, zwykle wystarczy obudzić matkę i poczuć dyskomfort. Nic nie możesz zrobić, aby zatrzymać ten ruch.

Jedynym sposobem jest cieszenie się każdym skurczem i próba rozluźnienia. Możesz wziąć głęboki oddech i powoli wydychać, aby rozluźnić ciało.

3. Częste oddawanie moczu

Nierzadko kobiety w ciąży oddają mocz częściej w ciągu dnia, w tym w nocy. Pojemność pęcherza zwykle znacznie się zmniejsza, gdy macica nadal się rozszerza.

Jednym ze sposobów rozwiązania tego problemu jest picie jak najmniejszej ilości wody na godzinę lub dwie przed snem, aby ograniczyć intensywność oddawania moczu w trakcie snu.

Staraj się również, aby oświetlenie w pokoju i łazience było przyciemnione, abyś mógł łatwo zasnąć, gdy musisz obudzić się w łazience. Powodem jest to, że jasne światła mogą pobudzać organizm do spania przez całą noc.

4. Dyskomfort spowodowany ciągłym wzrostem żołądka

Stan żołądka, który nadal rośnie, może być bardzo nieprzyjemny. Możesz wypróbować różne wygodne pozycje do spania i skorzystać z pomocy specjalnych poduszek do spania dla kobiet w ciąży, aby zwiększyć komfort snu. Ponadto, według National Sleep Foundation, u około jednej na cztery kobiety w ciąży zwykle rozwija się zespół niespokojnych nóg (zespół niespokojnych nóg). Ten stan jest zaburzeniem układu nerwowego, które powoduje dużą i nieodpartą potrzebę poruszania nogami. Może również powodować mrowienie w nogach, łydkach i udach. Wrażenia są często gorsze po południu i wieczorem.

To uczucie można wyczuć nie tylko w nogach, ale także w ramionach. Zespół niespokojnych nóg jest również związany z wymuszonym szarpaniem nóg i ramion, znanym jako okresowe ruchy kończyn podczas snu. Jeśli tego doświadczysz, może to oznaczać, że masz niedobór żelaza i kwasu foliowego. Spróbuj zwiększyć spożycie tych dwóch substancji, aby pozbyć się zespołu niespokojnych nóg.

5. Skurcze nóg i ból pleców

Skurcze nóg i ból pleców są bardzo częste u kobiet w ciąży. To często utrudnia zasypianie lub budzenie się, gdy jesteś głęboko głęboko. Aby poradzić sobie z bólem pleców, możesz spać na boku, umieszczając poduszkę między nogami, aby zmniejszyć nacisk.

Aby uniknąć skurczów nóg, możesz również rozciągnąć się, spacerując po pokoju i prosząc partnera o delikatny masaż przed snem. Ponadto możesz próbować podnosić nogi zarówno podczas siedzenia, jak i podczas snu.

6. Lęk

Ostatnią możliwością bezsenności podczas ciąży jest czynnik lękowy. Kobiety w ciąży często odczuwają nadmierny niepokój. Od rozpoczęcia myślenia o zmianach w kształcie ciała do wyobrażenia sobie procesu porodu, który często wywołuje własny strach. W tym celu musisz się odprężyć i wyciszyć przed pójściem spać, jednym z nich jest wzięcie ciepłego prysznica przed snem.

Staraj się być aktywny w ciągu dnia, ale nie przesadzaj. Uprawianie sportów niskiego ryzyka, takich jak pływanie, spacery i joga ciążowa, może pomóc poprawić wzorce snu w nocy, aby można było prawidłowo rozwiązać bezsenność podczas ciąży.

x