Dlaczego odczuwamy mdłości, kiedy jesteśmy zdenerwowani? & byk; witaj zdrowo

Kiedy stajesz w obliczu stresującej lub ekscytującej sytuacji, nie tylko umysł staje się niespokojny. W jakiś sposób twoje ciało nagle też czuje się źle. Co za zły czas, by twoje ciało się zbuntowało. Jednak czy wiesz, że uczucie zdenerwowania, lęku lub napięcia ma natychmiastowy wpływ na organizm? Każdy zwykle wykazuje inną reakcję na ataki nerwowe. Niektórzy odczuwają mdłości, jakby chcieli wymiotować, gdy są zdenerwowani. Co ma wspólnego nerwowość z żołądkiem i jaki jest najlepszy sposób radzenia sobie z nerwowymi nudnościami? Poniżej znajdziesz pełną odpowiedź.

Jakie sytuacje mogą powodować mdłości?

Nerwowość może być spowodowana różnymi sytuacjami i stanami. Możesz więc być zdenerwowany w dowolnym momencie, nie tylko wtedy, gdy pojawisz się przed tłumem. Czasami nawet bez Twojej wiedzy może pojawić się zdenerwowanie i niepokój, powodując nagłe mdłości. Oto różne sytuacje, w których może wystąpić nerwowość.

Przebywanie w nieznanym miejscu publicznym

Wiele osób będzie się bardzo denerwować, gdy znajdą się w nowym środowisku społecznym. Na przykład, jeśli musisz iść na wydarzenie, na którym nie znasz osób, które będą w nim uczestniczyć, pracować w nowym biurze lub zmieniać szkołę. W dziwnym środowisku normalne jest uczucie niezręczności i wstydu.

Trema

Ten stan występuje u osób, które pojawią się publicznie lub zrobią coś, co ma bardzo duży wpływ. Na przykład prezentacja przed klientem, która jest dość ważna, tancerze, którzy pojawią się przed publicznością, zawodnicy, którzy będą rywalizować lub studenci, którzy awansują do pracy dyplomowej.

W obliczu zmian

Czasami zmiany, które mają nastąpić, mogą spowodować nagłe mdłości. Na przykład, kiedy zaczynasz nową pracę, przeprowadzasz się do miasta, którego nigdy wcześniej nie byłeś, lub Twoje dziecko ma zamiar wyemigrować z miasta. Może naprawdę ci to przeszkadza, mimo że próbujesz się zrelaksować i zapomnieć o tym.

Czekam na moment, na który czekałeś

Niecierpliwość w niektórych momentach może spowodować, że żołądek się skręci. Zwykle ludzie czują mdłości, ponieważ denerwują się na śmierć, gdy ich żona rodzi, planuje ślub lub nie może się doczekać wakacji w wymarzonym kraju.

Związek między nerwowością a nudnościami żołądka

Kiedy czujesz się zdenerwowany, organizm wytwarza we krwi katecholaminy i hormony adrenaliny. Ten hormon służy przygotowaniu organizmu do cięższej pracy z powodu zagrożenia, które wywołuje u Ciebie nerwowość. W rezultacie kilka funkcji organizmu, które uważa się za mające mniejszą rolę w ochronie siebie, zostanie wypoczętych, z których jedną jest układ trawienny. Hormony, które są wytwarzane, gdy nerwy nagle uwalniają złogi tłuszczu i glukozy, co może spowodować zaburzenie poziomu kwasów i enzymów w żołądku. To właśnie powoduje mdłości.

W międzyczasie, gdy ciało sztywnieje i przygotowuje się na zagrożenie, niektóre mięśnie będą się kurczyć. Twoje mięśnie brzucha również będą się kurczyć i napinać. To naraża Cię na ryzyko ucisku na brzuch i mdłości, jakbyś chciał coś zwymiotować. Te reakcje fizyczne są spontaniczne. Nie możesz kontrolować ani powstrzymać swojego ciała przed radzeniem sobie z zagrożeniami, nawet jeśli zagrożenia, z którymi masz do czynienia, są psychologiczne, a nie fizyczne.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z nudnościami spowodowanymi nerwowością

Nudności, które pojawiają się, gdy jesteś zdenerwowany, nie pomogą Ci poczuć się spokojniejszym. W wielu przypadkach ludzie stają się bardziej niespokojni, ponieważ nudności są niewygodne i dokuczliwe. Aby poradzić sobie z nudnościami spowodowanymi nerwowością, rozważ następujące pewne sposoby.

1. Unikaj ciężkich posiłków

Jeśli masz do czynienia z sytuacją, która Cię denerwuje, najlepiej unikać tłustych, niezdrowych i zbyt ciężkich potraw. Jedzenie wystarczającej ilości zdrowej żywności pomoże Ci kontrolować układ trawienny, dzięki czemu nie będziesz się męczyć i nie odczuwać nudności. Jednak upewnij się, że żołądek nie jest pusty, ponieważ istnieje ryzyko wywołania nudności i wrzodów.

2. Weź głęboki oddech

Aby zmniejszyć stres i ciśnienie, które powodują nudności z powodu nerwowości, pomocne mogą być odpowiednie techniki oddychania. Zacznij od stania lub siedzenia prosto i zamykania oczu. Oddychaj tak wolno, jak to możliwe, około 5 sekund, aby wdychać przez nos. Przytrzymaj przez około 4 sekundy. Wydychaj powoli przez usta przez 7 sekund. Powtarzaj, aż nudności ustąpią.

3. Ćwicz lekko

Uspokój umysł ćwiczeniami. Jeśli czekasz, aż Twoja kolej pojawi się publicznie, wybierz się na spacer lub trochę się rozciągnij. Jeśli jednak masz wolny czas, możesz wykonywać bardziej energiczne ćwiczenia, takie jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze. W ten sposób napięte mięśnie, zwłaszcza mięśnie brzucha, ulegną osłabieniu. Ćwiczenia produkują również endorfiny, które mogą pomóc odeprzeć nerwowość.

4. Odwróć uwagę

Kiedy ogarnia cię niepokój i nerwowość, kontrolowanie myśli może być trudne. W tym celu porozmawiaj z przyjaciółmi lub rodziną, aby odwrócić swój umysł. Ty też możesz grać Gry, przeczytaj książkę lub eksploruj cyberprzestrzeń.

5. Wyobraź sobie pozytywne rzeczy

Jednym z powodów, dla których czujesz mdłości z powodu nerwowości, jest strach przed porażką, rozczarowaniem i wstydem. Więc zmień swój sposób myślenia choćby na chwilę i wyobraź sobie wszystkie rzeczy, które są sprzeczne z tym, czego się obawiałeś. Na przykład załóżmy, że denerwujesz się na pierwszej randce. Spróbuj sobie wyobrazić, że randka pójdzie gładko, Twoja randka okaże się dla Ciebie bardzo przyjazna i udało Ci się jej zaimponować. Te myśli o tobie sprawią, że będziesz spokojniejszy i bardziej optymistyczny.