Dlaczego nasze ciało potrzebuje rozciągania mięśni? & byk; witaj zdrowo

American College of Sports stwierdza, że ​​jest to inaczej rozciąganie mięśni rozciąganie dobrze jest zrobić. W rzeczywistości eksperci zalecają rozciąganie mięśni co najmniej 2 razy w tygodniu przez 60 sekund każdego ruchu. Dlaczego?

Znaczenie regularnego rozciągania mięśni

Wraz z wiekiem mięśnie i stawy stają się zwykle mniej elastyczne. Uważne rozciąganie pomoże Ci swobodniej się poruszać. Wielu ekspertów twierdzi, że regularne rozciąganie może pomóc zachować elastyczność bioder i ścięgien aż do starości.

Jeśli twoja postawa jest zła, twoje czynności są zbyt gęste i rzadko ćwiczysz, przynajmniej zrób sobie nawyk rozciągania mięśni, aby regularnie rozluźniać mięśnie. Jeśli odczuwasz ból pleców od codziennego siedzenia przy biurku, pomocne może być również rozciąganie.

Czy musisz rozciągać mięśnie przed ćwiczeniami?

Nie ma potrzeby. Nie udowodniono, że zapobiega kontuzjom, bólom mięśni po wysiłku lub poprawia wydajność.

Według badań statyczne rozciąganie przed ćwiczeniami może w rzeczywistości osłabiać wydajność, zwłaszcza prędkość biegu sprinterskiego. Głównym powodem jest to, że rozciąganie może męczyć mięśnie. Przed ćwiczeniami powinieneś rozgrzać się, ale zrób to z dynamicznymi rozciągnięciami, które są podobne do twojego treningu, ale z mniejszą intensywnością.

Przed biegiem dobrą rozgrzewką jest:

• Biegnij szybko na miejscu
• Idź zginając kolana
• Wahadłowe nogi
• Wysoki stopień lub „ krupon kopnięcia ” (jogging powoli, podczas gdy noga odbija tyłek).

Zacznij powoli i regularnie zwiększaj intensywność.

Czy po treningu potrzebujesz rozciągać mięśnie?

Tak! To najlepszy czas na rozciąganie, zwłaszcza rozciąganie statyczne. Po ćwiczeniach każdy stanie się bardziej elastyczny, ponieważ poprawia się krążenie w mięśniach i stawach.

Po biegu lub joggingu zakończ relaksujący spacer. Następnie przykryj rozciągając. To najlepszy sposób na zakończenie sportu.

Czy mogę w każdej chwili rozciągnąć mięśnie?

Tak. Rozciąganie nie jest wymagane tuż przed lub po regularnych ćwiczeniach. Ważne jest również, aby rozciągać się od czasu do czasu, na przykład gdy budzisz się rano, przed snem lub podczas przerw w pracy.

Czy konieczne jest powstrzymywanie się od rozciągania?

Nie ma potrzeby. Rozciąganie i utrzymywanie ich przez 15 do 30 sekund nazywane jest rozciąganiem statycznym, a takie rozciąganie jest dobre, o ile nie trzyma się ich zbyt długo, aby spowodować ból. Jednak badania sugerują, że dynamiczne rozciąganie jest równie skuteczne, a czasem nawet lepsze, jeśli wykonuje się je przed ćwiczeniami.

Dynamiczne rozciąganie, takie jak stojący-kot-wielbłąd, płynnie porusza grupy mięśni za pomocą kilku ruchów.

To jest statyczna, rozciągliwa wersja Standing-Cat-Camel:

1. Zsuń palce przed twarzą, dłońmi skierowanymi do przodu.
2. Wyciągnij ręce do przodu tak daleko, jak to możliwe, wyginając plecy i ramiona do przodu.
3. Przytrzymaj przez około 10 sekund.
4. Teraz zwolnij palce i sięgnij po nadgarstek lub palec za sobą.
5. Podnieś ręce jak najwyżej za plecami, nie zdejmując rąk, aż klatka piersiowa się otworzy, a ramiona cofną.

Przy każdym rozciągnięciu, statycznym lub dynamicznym, musisz poczuć rozciągnięcie, ale nie możesz odczuwać bólu. Nie rozciągaj się dalej niż zakres ruchu, którego potrzebujesz.

x