Ziemniaki i biały ryż, który jest odpowiedni do utraty wagi?

Biały ryż i ziemniaki są źródłem węglowodanów, które są podstawowym pożywieniem w wielu częściach świata. Ziemniaki i biały ryż są zwykle spożywane w różnych potrawach jako źródło energii. Wiele osób, które chcą mieć szczupłą sylwetkę, zastanawia się, jakie węglowodany powinny jeść? Lub często zadaje się to pytanie: „jeśli chcesz schudnąć, jeść ziemniaki, czym jest ryż? Żebyś nie przytył, nie jadł ziemniaków lub ryżu, co? " Aby poznać odpowiedź, zobacz poniższą recenzję!

Różnica w liczbie kalorii, węglowodanów i tłuszczu w ziemniakach i białym ryżu

Na podstawie danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych ryż zawiera większą liczbę kalorii, węglowodanów i tłuszczu w porównaniu z całymi ziemniakami i skórkami.

W 100 gramach białego ryżu zawiera:

• 130 kalorii
• 28,73 gramów węglowodanów
• 0,19 grama tłuszczu

W 100 gramach ziemniaków zawiera:

• 89 kalorii
• 21,08 gramów węglowodanów
• 0,15 grama tłuszczu

Oznacza to, że spożywając taką samą ilość ziemniaków i ryżu, ryż dostarczy więcej kalorii niż ziemniaki, a także ilość węglowodanów i tłuszczu.

Aby schudnąć, konieczne jest stopniowe zmniejszanie kalorii. To około 500-1000 kalorii tygodniowo. Wybór żywności zawierającej mniej kalorii pomoże zmniejszyć spożycie kalorii, które ograniczasz podczas przygotowywania posiłków.

Zmniejszenie ilości węglowodanów w diecie może być również skutecznym sposobem na odchudzanie. Wyniki badań napisanych w The American Journal of Clinical Nutrition pokazują, że dieta niskowęglowodanowa może skutkować większą utratą wagi niż tylko ograniczeniem kalorii.

Tłuszcz zawiera więcej kalorii, czyli 9 kalorii na jeden gram. Zmniejszenie ilości żywności zawierającej tłuszcz może pomóc schudnąć, a także zmniejszyć masę tłuszczu.

A co z zawartością witamin mineralnych w ziemniakach i białym ryżu?

Witaminy i minerały bardzo mocno uczestniczą w procesach metabolicznych organizmu. Kilka witamin i minerałów jest odpowiedzialnych za zapewnienie jak najskuteczniejszego funkcjonowania organizmu podczas utraty wagi. W tym celu, dla tych z Was, którzy chcą schudnąć, spożycie witamin mineralnych jest również ważne, aby pomóc w trawieniu całej żywności w organizmie.

Witaminy z grupy B to witaminy, które pomagają organizmowi przetwarzać węglowodany, tłuszcze, białka i efektywnie wykorzystywać energię zgromadzoną w pożywieniu. W 100 gramach ziemniaka zawiera 0,211 mg witaminy B, natomiast ryż zawiera 0,05 mg witaminy B.

Błonnik w białym ryżu i ziemniakach, który jest większy?

Błonnik w rzeczywistości nie ma właściwości spalających tłuszcz w organizmie, ale pomoże Ci czuć się pełniejszym na dłużej. Włókno to miotła, która oczyszcza przewód pokarmowy i zapobiega wchłanianiu toksycznych substancji przez żołądek i jelita, a także działa jako środek wiążący tłuszcz i cholesterol.

Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może sprawić, że poczujesz się dłużej, kiedy jesteś najedzony dłużej, możesz regulować apetyt i masę ciała. Błonnik wypełnia żołądek, a następnie stymuluje receptory, które mówią mózgowi, że jestem pełny, teraz przestań jeść.

100 gramów ziemniaków zawiera 2,2 grama błonnika, podczas gdy ryż zawiera około 0,4 grama błonnika.

Dlatego jeśli chcesz schudnąć, wybieraj pokarmy zawierające więcej błonnika, aby uzyskać korzyści z dłuższego sytości.

Więc idź na ziemniaki czy ryż?

Biorąc pod uwagę ich wspierającą wartość odżywczą, ziemniaki mają większą liczbę kalorii, węglowodanów, tłuszczu i błonnika niż biały ryż. Wybór ziemniaków może być właściwym wyborem dla tych z Was, którzy chcą schudnąć. Należy pamiętać, że przetwarzanie żywności jest również ważnym czynnikiem wpływającym na wartość odżywczą spożywanych potraw.

Jeśli wybierzesz ziemniaki z wysokotłuszczową obróbką, podczas gdy zwykły biały ryż jest po prostu gotowany na parze, zawartość odżywcza również będzie inna. Niewłaściwe przetwarzanie (np. Smażenie) spowoduje dodanie większej ilości tłuszczu i kalorii do żywności.

x